Originariamente Scritto da IceHand
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si so ke nn è proprio il massimo...cmq il military nn mi piace molto fatto in piedi xkè mi fa venir mal di schiena...opterò probabilmente x i manubri...senti ma in questo caso nell'esecuzione con i manubri generalmente nn arrivo mai a completa distensione in alto e nella discesa arrivo al max fino alle orekkie fino al punto in cui sento allentarsi la tensione...esecuzione molto lenta...specie la discesa...ke dici?è ok?Alla fine ne resterà soltanto uno! -
ciao a tutti!mi scuso se in questo periodo sn stato assente ma ho avuto pokissimo tempo x dedicarmi al pc...cmq posto gli allenamenti di ieri e oggi...
premetto ke ho curato molto + l'esecuzione degli esercizi rispetto ai cariki nn pensando troppo ad aumentare...aumenti ke cmq ci sn stati in qlk es...
WO di ieri
stacco 5x3 con riposizionamento (2) 4x102kg+1x97kg
trazioni supine 4xmax (2) 2x17+1x15 sovracc...8-7-7-7 reps
rematore bilanciere presa prona 4x6 (1.5) 45kg
pulley alto 3x10 (1) 50kg
scrollate bilanciere 3x15 (45'') 2x54+1x52kg
curl scott 3x8 (1.5) 31kg
curl manubri panca 50° 3x12 (1) 2x10kg+1x8kg
WO di oggi
panca piana 2x6+2x8 RP 63,5-66-69kg
panca declinata manubri 3x8 (1) 57kg
dips + sovracc. 4xmax (1.5) 2x17+2x15 kg sovracc 8-7-8-7 reps
croci 30° 4x12 (1) 12kg
french press su panca 60° 3x6 (2) 31kg
Pushdown lat machine presa inversa 3x12 (1) 18kgAlla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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Ottima duncan, bene stacco e trazioni...na putensa...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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ciao Kalos ti ringrazio...Originariamente Scritto da Kalos
buone le dips con sovraccarico!!
si delle dips sn soddisfatto...ma la panca...
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p.s. ci sn 2 errori nelle skede ke ho postato...
1)il pulley lo faccio alto
2)le spinte su declinata sn con bilanciere e nn con manubri...Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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ciao a tutti!...
posto i wo di venerdì e sabato
Wo del 12/12
Squat 4x6 (2) 82kg...fatti bene,prox volta aumento
Affondi manubri in appoggio su panca 3x10 (1) 1x14+2x16kg
Leg press SD Leg extension 3x8+12 (1.5) 200+27kg
Leg curl sdraiato 4x6(1.5) 2x40+2x37kg
Sitting calf 3x20 (1) 30kg
Calf in piedi 3x(8+8+8) stripping (1.5) 65-45-25
Wo del 13/12
Lento manubri 6-8-8-10 (1.5-2) 20-18-18-16
Tirate al mento 3x6 (75'') (ultima rip di ogni serie con negativa lentissima) 55kg (ai cavi)
Alzate laterali seduto 3x12 (1) 6kg
Alzate 90° delts post 3x10 con stazionamento 2'' ogni 3 rips (1.5) / 3x(6+6+6) 6-4-3...ke bruciore!!!
crunch con sovraccarico panca anatomica 4x8-10 (75'') 7kg
alzate di gambe su panca inclinata con sovraccarico 4x12-14 (1) 2kg
obliqui panca inclinata 2x20 (30'')Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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ottimi wo!
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ciao Kalos!
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ciao amico!ti ringrazio!Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
purtroppo in questo periodo,sett prox compresa ho pokissimo tempo causa esami all'uni quindi nn sn molto presente...e nn so manco se riuscirò ad allenarmi 4 volte la prox sett...vabbè...farò quel ke potrò...ubi maior...
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Dai tutto quello che puoi...specie all'universita'...ne so' qualcosa...
Passare degli esami prima delle feste, è spattacolare, liberatorio...sigpic
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
quanto è vero...speriamo bene...Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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wo di oggi
stacco 5x3 con riposizionamento (2) 4x102+1x104,5kg
trazioni supine 4xmax (2) 7 reps 2x17,5+2x15kg sovracc
rematore bilanciere presa prona 4x6 (1.5) 46kg
pulley basso 3x10 (1) 2x10x59kg+2x20x30kg (pump)
scrollate bilanciere 3x15 (45'') 52kg
curl scott 3x8 (1.5) 2x33,5kg+1x31kg
curl manubri panca 50° 3x12 (1) 2x10+1x8kg
curl cavo 2x15 25kg (pump)
fatto 2 serie x gruppo di pump...bene...avevo le braccia ke sembravano 2 meloni...mi piace il rematore...meno ke trazioni supine
alla fine poca forza nelle braccia...nella prox skeda farò i bic in un'altra seduta rispetto al dorso...magari in JS con i tric...x provare...Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ciao luì!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
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