-- DUNCAN'S DIARY -- Si comincia a fare sul serio!

[Duncan]

Wo di oggi


stacco 5x3 con riposizionamento (2) 100kg
trazioni supine 4xmax (2) 7-7-6-6 reps con 17,5-17,5-17-15kg sovraccarico
rematore bilanciere presa prona 4x6 (1.5) 3x49,5+1x47kg
pulley alto 3x10 (1) 50kg
scrollate bilanciere 3x15 (45'') 52,5kg
curl scott 3x8 (1.5) 2x31kg + 1x29
curl manubri panca 50° 3x12 (1) 2x10 + 1x8kg

D E V A S T A N T E...

stacco ok azzeccato subito il peso...trazioni supine era una vita ke nn le facevo e nn le ricordavo così dure...eseghuite arrivando col mmento sopra la sbarra e presa poco + larga delle spalle...rematore bene presa larga come le spalle cercando di tenere i gomiti + aderenti possibile al corpo...

dopo il dorso i bicipiti erano cotti e me lo aspettavo...va bene così cmq xkè se erano stanki evidentemente è xkè nn si erano proprio grattati...
cmq mi sn trovato bene...allenamentop duro...di un'ora giusta ma la prox volta ridurrò leggermente i rest...ce la posso fare...

[Duncan]

drag curl + scott??

per quanto riguarda il r.p. io lo inserirei solo in determinati contesti... ma se hai già provato e t trovi bene fai pure

tipo?

[IceHand]

tipo?

Intende dire che vanno inseriti in periodi, in cui hai bisogno di poco volume e cercare piu' intensita', overo periodi di "definizione", in cui e' una priorita' mantenere vivo il muscolo in regimi ipocalorici...

Almeno credo sia cosi'...pero' anche in massa ci potrebbe stare, ma non hai fini di aumento del carico, ma verso lo stress neuro-muscolare...

[Duncan]

Intende dire che vanno inseriti in periodi, in cui hai bisogno di poco volume e cercare piu' intensita', overo periodi di "definizione", in cui e' una priorita' mantenere vivo il muscolo in regimi ipocalorici...

Almeno credo sia cosi'...pero' anche in massa ci potrebbe stare, ma non hai fini di aumento del carico, ma verso lo stress neuro-muscolare...

immaginavo...infattio ero indeciso se metterlo xkè pensavo di fare una leggera ipo dopo le feste e quindi inserire tecnike di intensità...l'idea originaria era infatti quella di un alto volume...volevo fare panca piana,reclinata e inclinata 30° + dips e croci...

il mio intento è cmq quello di dare uno stimolo forte al pettorale...vorrei fargli capire ke deve crescere...sto stronzo!

[Duncan]

amicos

cia Kalos!

[luigi_ego]

più che ipo, quindi def, si può anche fare un meso di intensità\qualità... abbassando i cho, ma mantenendo le kcal a livelli decenti...

[Duncan]

più che ipo, quindi def, si può anche fare un meso di intensità\qualità... abbassando i cho, ma mantenendo le kcal a livelli decenti...

interessante...potrei valutare quest'ipotesi verso fine mese...

[luigi_ego]

ma a fine mese è natale... come fai a stare in low carb??

[Duncan]

dopo natale...vedo com'è la situazione e in base a ciò decido cosa fare...

[Duncan]

intanto oggi doms fortissimi a trapezi,avambracci e addome ancor + al dorso e a bicipiti,ke cmq si fanno sentire eccome..


domani dovrei fare petto e addome ma se continua a farmi così male cambierò programma...magari ci piazzo un petto e bicipiti rivedendo di conseguenza il volume...ke dite?

[IceHand]

Se non hai ancora recuperato cambia...

[Duncan]

Se non hai ancora recuperato cambia...

qlk dolorino c'è ancora infatti...valuterò al momento...cmq credo cambierò...a sto punto riduco il volume sui tric a un 4x6 di french e 3x12 di pushdown...

[IceHand]

qlk dolorino c'è ancora infatti...valuterò al momento...cmq credo cambierò...a sto punto riduco il volume sui tric a un 4x6 di french e 3x12 di pushdown...

Anche 3x8...

[luigi_ego]

intanto oggi doms fortissimi a trapezi,avambracci e addome ancor + al dorso e a bicipiti,ke cmq si fanno sentire eccome..


domani dovrei fare petto e addome ma se continua a farmi così male cambierò programma...magari ci piazzo un petto e bicipiti rivedendo di conseguenza il volume...ke dite?

hai doms ai bic, e vuoi allenarli di nuovo??

[Duncan]

hai doms ai bic, e vuoi allenarli di nuovo??

volevo dire tricipiti...