Diario Di Pedro 17

[LARRY SCOTT]

si si,il lento ci vuole,mai toglierlo. le alzate puoi farle sia in piedi ke seduto,cm preferisci,io solitamente faccio in piedi x scaricar meglio,ma vedi te,un'altra cosa le frontali falle col palmo verso l'alto,dovresti stimolare anke il petto,se nn ricordo male

Il lento si puo' fare tranquillamente sia nella variante manubri che bilancere.....ottimi entrambi per massa e potenza...oltrettutto ti aiuta ad aumentare la forza anche nella panca

[xxam76]

Il lento si puo' fare tranquillamente sia nella variante manubri che bilancere.....ottimi entrambi per massa e potenza...oltrettutto ti aiuta ad aumentare la forza anche nella panca

quoto in pieno

[LARRY SCOTT]

quoto in pieno

io consiglierei a Pedro di allenare anche il trapezio insieme alle spalle.........un bel SHRUGH 4X12 alla fine de wo spalle

[xxam76]

io consiglierei a Pedro di allenare anche il trapezio insieme alle spalle.........un bel SHRUGH 4X12 alla fine de wo spalle

male nn ci sta cm ex

[LARRY SCOTT]

male nn ci sta cm ex

è un muscolo spesso trascurato, che molte volte si ritrova sotosviluppato rispetto al resto....meglio agire da subito

[xxam76]

è un muscolo spesso trascurato, che molte volte si ritrova sotosviluppato rispetto al resto....meglio agire da subito

dici bene,infatti ank'io nn lo alleno mai direttamente

[Pedro17]

avrei bisogno di 1 paio di chiarimenti (anche di più..):

-lento avanti lento dietro cosa cambia? io quale eseguo (uso i manubri)?

-lento con bilancere cm è?

-l'ordine degli esercizi in scheda va bene? se inserisco questo shrug..a parte che nn so se saprei ben eseguirlo lo aggiungo dopo lento e triset di alzate? e qnt kg devo prendere di manubri? cm x le alzate?

- tutte e 3 le alzate con stesso peso? (io x adesso front e later le faccio uguali), meglio seduto su panca o in piedi? perchè ho visto che posso fare quelle a 90° anche da seduto

-cm la vedete la parte A (gambe/dorso/tric) della scheda? a me sembra molto meno impegnativa della B..meglio integrare qualcosa? nn sconvolgetemela (tipo nn ditemi "fai lo squat!") perchè cmq voglio attenermi + o - a quella ma qualche cambiamento cm quelli suggeriti qua sono ok

-il curl manubri: dovrei fare 3 serie da 8 con braccia alternate (prima dx poi sx x capirci)..il problema è che con 12 kg arrivo tranquillamente a 10/11 ripetizioni ma col manubrio da 14 nn riesco a tirare fino a 8 rep..è ancora troppo..posso fare qualcosa?

[LARRY SCOTT]

dici bene,infatti ank'io nn lo alleno mai direttamente

orrore!! () inizia anche tu!

avrei bisogno di 1 paio di chiarimenti (anche di più..):

-lento avanti lento dietro cosa cambia? io quale eseguo (uso i manubri)?

cambia il coinvolgimento della cuffia dei rotatori...imho avanti è meglio

-lento con bilancere cm è?
pure e semplici distensioni...

-l'ordine degli esercizi in scheda va bene? se inserisco questo shrug..a parte che nn so se saprei ben eseguirlo lo aggiungo dopo lento e triset di alzate? e qnt kg devo prendere di manubri? cm x le alzate?
shrugh a fine wo spalle è il top...il peso devi vederlo tu....basta che riesci a fare 12-14 ripetizioni

- tutte e 3 le alzate con stesso peso? (io x adesso front e later le faccio uguali), meglio seduto su panca o in piedi? perchè ho visto che posso fare quelle a 90° anche da seduto

-cm la vedete la parte A (gambe/dorso/tric) della scheda? a me sembra molto meno impegnativa della B..meglio integrare qualcosa? nn sconvolgetemela (tipo nn ditemi "fai lo squat!") perchè cmq voglio attenermi + o - a quella ma qualche cambiamento cm quelli suggeriti qua sono ok

-il curl manubri: dovrei fare 3 serie da 8 con braccia alternate (prima dx poi sx x capirci)..il problema è che con 12 kg arrivo tranquillamente a 10/11 ripetizioni ma col manubrio da 14 nn riesco a tirare fino a 8 rep..è ancora troppo..posso fare qualcosa?

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[xxam76]

Originalmente inviato da Pedro17
avrei bisogno di 1 paio di chiarimenti (anche di più..):

-lento avanti lento dietro cosa cambia? io quale eseguo (uso i manubri)?

cambia il coinvolgimento della cuffia dei rotatori...imho avanti è meglio

-lento con bilancere cm è?
pure e semplici distensioni...

-l'ordine degli esercizi in scheda va bene? se inserisco questo shrug..a parte che nn so se saprei ben eseguirlo lo aggiungo dopo lento e triset di alzate? e qnt kg devo prendere di manubri? cm x le alzate?
shrugh a fine wo spalle è il top...il peso devi vederlo tu....basta che riesci a fare 12-14 ripetizioni

- tutte e 3 le alzate con stesso peso? (io x adesso front e later le faccio uguali), meglio seduto su panca o in piedi? perchè ho visto che posso fare quelle a 90° anche da seduto

nn necessariamente i pesi nelle tri devono essere uguali,falle seduto o in piedi,cm vuoi

-cm la vedete la parte A (gambe/dorso/tric) della scheda? a me sembra molto meno impegnativa della B..meglio integrare qualcosa? nn sconvolgetemela (tipo nn ditemi "fai lo squat!") perchè cmq voglio attenermi + o - a quella ma qualche cambiamento cm quelli suggeriti qua sono ok

se la posti di nuovo por favor

-il curl manubri: dovrei fare 3 serie da 8 con braccia alternate (prima dx poi sx x capirci)..il problema è che con 12 kg arrivo tranquillamente a 10/11 ripetizioni ma col manubrio da 14 nn riesco a tirare fino a 8 rep..è ancora troppo..posso fare qualcosa?

il curl a tuo piacimento,alt riesci sicuramente a fare qlk rip in +

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la skeda gambe nn l'ho trovata,la posti di nuovo..

[Pedro17]

la skeda gambe nn l'ho trovata,la posti di nuovo..

eccola:
gambe/dorso/tricipiti

ESECIZIO SERIE X RIPETIZIONI

AFFONDI FISSI 3x8
STANDING LEG CURL 3x8
LEG EXTENSION 3x8 (fermandomi 2 sec quando ho tirato su il peso)

EASY POWER (tipo trazioni alla sbarra con aiuto) 3x8
PULLEY BASSO 3x8

BARRA TRIANGOLARE POLIERCOLINA 3x8
CAVO POLIERCOLINA 3x8


ABDOMINAL MACHINE (chiusure a libro) 3x20
PANCA INCLINATA (add.obliqui) 3x30
ADDOMINALI INVERSI A TERRA 3x20

[xxam76]

bhe manca lo squat,o la pressa..meglio il primo,ma cn calma,ora direi ke va bene csì,anke se ci sn troppi makkinari ottima sessione imho

[Pedro17]

bhe manca lo squat,o la pressa..meglio il primo,ma cn calma,ora direi ke va bene csì,anke se ci sn troppi makkinari ottima sessione imho

e x dorso e tricipiti cosa ne dite..devo aggiungere qualcosa? cambiare?

[LARRY SCOTT]

ma riesci a lavorare un muscolo enorme come il dorso dopo gambe?

[IceHand]

si si,il lento ci vuole,mai toglierlo. le alzate puoi farle sia in piedi ke seduto,cm preferisci,io solitamente faccio in piedi x scaricar meglio,ma vedi te,un'altra cosa le frontali falle col palmo verso l'alto,dovresti stimolare anke il petto,se nn ricordo male

Esatto si chiamano alzate laterali inverse, vanno a stimolare i fasci clavicolari (petto alto) del pettorale, si possono fare anche ai cavi.

Cmq pedro, la scheda anche per questa split va bene, l'ordine è ok!

[BALOS]

e x dorso e tricipiti cosa ne dite..devo aggiungere qualcosa? cambiare?

Ciao Marco,
tempo al tempo, continua a progredire i carichi che vai bene così.
Buon week-end