Diario Di Pedro 17

[IceHand]

ma ke è 'sta storia si coalizzano tutti x farmi studiar???

Non ti preoccupare ci sono passato anche io....

[Pedro17]

work out B PETTO/SPALLE/BICIPITI

riscaldamento pek dek 2x8 30 - 35 kg

- PEK DEK PANCA 30° 3x8 45 kg (+2.5)
- CHEST PRESS PRESA LARGA 3x8 47.5 kg (tengo/puliti)
- CROCI PANCA 30° 4x8-9-10-10 10 kg (prox provo con 12)


- LENTO MANUBRI 3x8-8-10 12kg (venuti bene)
- TRISET ALZATE (FRONT/LATER/90°) 3x8+8+8 front=10kg later=8kg 90°=6kg
(anche qui buone sensazioni)
- SHRUG 4x12-12-12-15 20 kg (+2kg)


- CURL MANUBRI 3x10 12 kg
- CAVO BASSO BICIPITI (poliercolina) 3x8 25 kg(tengo)

- PANCA INCLINATA CON SOVRACCARICO 5kg 3x15
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- INVERSI A TERRA 2x20
recuperi brevissimi tra le serie (20-25 sec) ben fatti cm al solito

anche stasera è andata bene, ho aumentato il pek dek è sono molto contento della cosa anche se l'aumento mi ha 1 po' spompato i pettorali e la chest e le croci sono state abbastanza dure
il lento mi viene bene dopo l'aumento dell'ultima volta e anche le alzate
curl lo lascio ancora così perchè 14 kg so ke sono troppi, magari concentrandomi e aumentando pian piano il peso al cavo basso piglierò forza x sollevare i manubri da 14..nel frattempo ci metto qualche rep in più se mi riesce

ciao a tutti
Pedro

[IceHand]

allunga un po' il rec a 50'' x gli addominali con sovraccarico!
Come hai portato a termine le 8 rip del lento avanti?

[Pedro17]

stasera il lento senza nessun problema tutte e 3 le serie , cioè la 10^ ripetizione dell'ultima era al limite ma sono andato oltre l'ottava apposta x vedere cm reagivo
ok x il recupero degli addominali

[IceHand]

Magari prima di fare la settimana di scarico, porta al limite anche l'ottava rip, aumentando il carico...anche di mezzo kilo..

[Pedro17]

OK..MA CMQ LA SETTIMANA DI SCARICO PENSO SIA ANCORA ABBA LONTANA..l'intenzione di aumentare il carico c'è sempre cmq!

[IceHand]

Saranno 3 settimane che ti alleni? Facciamo ancora una in cui vai a cedimento dato che poi riposerai con un recupero attivo....sempre se non avrai notizie dalla plastra per la nuova scheda....

[Pedro17]

..nn credo nuova scheda cmq..devo farci 2 parole in palestra..
ma cosa intendi con la storia del recupero attivo (nn me intendo una fava io...)

[dandy]

ciao pedro, il recupero attivo è un periodo in cui fai lo stesso workout ma diminuendo i carichi (solitamente 20 % penso).

[Pedro17]

ah ok..ma a cosa serve?

[IceHand]

ciao pedro, il recupero attivo è un periodo in cui fai lo stesso workout ma diminuendo i carichi (solitamente 20 % penso).

Esattamente, 2 full-body tranquille dove non arrivi al cedimento, e non usi tecniche particolari....

[Pedro17]

ma a cosa serve me lo potete spiegare x bene? scusate l'insistenza ma volgio sperne di +

[IceHand]

ma a cosa serve me lo potete spiegare x bene? scusate l'insistenza ma volgio sperne di +

Serve per dare una tregua ai muscoli, dopo un periodo sempre sotto tensione, puoi anche farti una settimana senza palestra...

[Pedro17]

ah ho capito..ma si varia anche sul magnare?

[IceHand]

In teoria no, uno puo' anche la solita dieta, al massimo, una normocalorica....