Diario Di Pedro 17

[IceHand]

ma sì no problemo..ci proviamo ai playoff
il ragù deve essere fantastico..la passata di pomodoro prende tutto il sapore della carne..

vabè oggi mattinata di grande attesa x me (a casa da scuola perchè metà classe, quella nn venuta in finlandia, è andata alle 5 terre 3 giorni).. volevo chiederti: palestra alle 4 quindi faccio pranzo e mi faccio un post work out dopo prima della cena giusto?

Perfetto per il post wo....

[Pedro17]

Scheda Nuova Parte A (dorso/tricipiti/gambe)

sono sicuro che nn sarà il massimo ma a me nn è dispiaciuta...

ESECIZIO SERIE X RIPETIZIONI

EASY POWER (tipo trazioni alla sbarra con aiuto) 3x8
PULLEY BASSO 3x8
BARRA TRIANGOLARE POLIERCOLINA 3x8
CAVO POLIERCOLINA 3x8
LEG EXTENSION 3x8 (fermandomi 2 sec quando ho tirato su il peso)
STANDING LEG CURL 3x8
AFFONDI FISSI 3x8
ABDOMINAL MACHINE (chiusure a libro) 3x20
PANCA INCLINATA (add.obliqui) 3x30
ADDOMINALI INVERSI A TERRA 3x20

stasera l'ho svolta abbastanza bene..devo fare 1 po' di pratica cmq..aspetto qualche voce
grazie a tutti
Pedro

[BALOS]

sono sicuro che nn sarà il massimo ma a me nn è dispiaciuta...

ESECIZIO SERIE X RIPETIZIONI

EASY POWER (tipo trazioni alla sbarra con aiuto) 3x8
PULLEY BASSO 3x8
BARRA TRIANGOLARE POLIERCOLINA 3x8
CAVO POLIERCOLINA 3x8
LEG EXTENSION 3x8 (fermandomi 2 sec quando ho tirato su il peso)
STANDING LEG CURL 3x8
AFFONDI FISSI 3x8
ABDOMINAL MACHINE (chiusure a libro) 3x20
PANCA INCLINATA (add.obliqui) 3x30
ADDOMINALI INVERSI A TERRA 3x20

stasera l'ho svolta abbastanza bene..devo fare 1 po' di pratica cmq..aspetto qualche voce
grazie a tutti
Pedro

Tutto sommato non è male, vediamo poi come è impostato petto-bic. Poi ogni cambiamento è sempre uno stimolo in + (sia alivello di testa che di reazione dei muscoli).
Sono un rompipalle (ma se non alimentiamo qualche riflessione, che servirebbe un diario?!), ma insisto x limitare un poco gli addominali.
Alti, bassi o obliqui, il comparto addominale si contrae tutto=unico muscolo.
Prova a contare quante ripetizioni di addom. fai alla settimana (compreso l'allenamento di calcio), x esempio oggi ne hai fatte 210!
Bada che non c'è nulla di male, come muscolo è dotato di grande resistenza (interviene in maniera indiretta anche in moltissimi esercizi come stabilizzatore), l'unico mio dubbio è che fatte a fine wo con le scorte al minimo, 210 ripetizioni diventano un lavoro aerobico e se non fai un pasto post wo ben confezionato (consistente dose di carbo e di pro, con consueta aggiunta di fat) risults difficile crescere.
Comunque il mio è un po' uno cercare il pelo nell'uovo, quindi "preocupet no"
Ciao

[IceHand]

sono sicuro che nn sarà il massimo ma a me nn è dispiaciuta...

ESECIZIO SERIE X RIPETIZIONI

EASY POWER (tipo trazioni alla sbarra con aiuto) 3x8
PULLEY BASSO 3x8
BARRA TRIANGOLARE POLIERCOLINA 3x8
CAVO POLIERCOLINA 3x8
LEG EXTENSION 3x8 (fermandomi 2 sec quando ho tirato su il peso)
STANDING LEG CURL 3x8
AFFONDI FISSI 3x8
ABDOMINAL MACHINE (chiusure a libro) 3x20
PANCA INCLINATA (add.obliqui) 3x30
ADDOMINALI INVERSI A TERRA 3x20

stasera l'ho svolta abbastanza bene..devo fare 1 po' di pratica cmq..aspetto qualche voce
grazie a tutti
Pedro

Diciamo che come serie e rip ci siamo...è solo l'ordine e l'accopiamento dorso+gambe che non mi convince.

Come dice Balos, aspettiamo le altre routine per verificare....

[Pedro17]

@ ice: l'accoppiamento purtroppo penso sia legato al fatto di dividere in 2 e nn in + parti la scheda cosa cambieresti nell'ordine? volevoproprio chiedervi perchè l'ultima volta invertendo pectoral e chest mi avete fatto trovare meglio

@ balos: gli addominali faccio fatica asentirli lavorare..nn so se è perchè sono abituati o cosa..cmq se è meglio abbasso a 20 anche l'inclinata..tanto la scelta me l'ha lasciata libera cmq ne faccio tanti solo perchè nn ho mai dolori nn x strafare o cose così

volevo poi chiedere un consiglio: cena giorni rest, il massimo sarebbero legumi cotti per il basso IG vero? io faccio fatica a mengiarli (mi danno problemi tipo di "affaticamento"), con cosa posso sotituirli? nn ci sono cereali a basso ig? tipo farro, orzo bolliti o il pane/pasta integrale o di segale?

[IceHand]

sono sicuro che nn sarà il massimo ma a me nn è dispiaciuta...

ESECIZIO SERIE X RIPETIZIONI

EASY POWER (tipo trazioni alla sbarra con aiuto) 3x8 4
PULLEY BASSO 3x8 5
BARRA TRIANGOLARE POLIERCOLINA 3x8 6
CAVO POLIERCOLINA 3x8 7
LEG EXTENSION 3x8 (fermandomi 2 sec quando ho tirato su il peso) 3
STANDING LEG CURL 3x8 2
AFFONDI FISSI 3x8 1
ABDOMINAL MACHINE (chiusure a libro) 3x20
PANCA INCLINATA (add.obliqui) 3x30
ADDOMINALI INVERSI A TERRA 3x20

stasera l'ho svolta abbastanza bene..devo fare 1 po' di pratica cmq..aspetto qualche voce
grazie a tutti
Pedro

Ho indicato un' ordine forse piu' consono...
Per gli addominali, prova ad usare dei pesi sul petto....è un muscolo come gli altri...
Nei giorni rest, va benissomo il Farro/pane di segale/integrale/wasa, anche 200gr di patate, dato che cmq in un pasto completo l'IG conta poco.

Scegli tu!

[Pedro17]

ok x gli addominali provo..ma x peso intendi 1 disco di quelli da bilancere? io dovrei tenere le mani dietro la testa posso tenerlo lì? ho visto qualcuno farlo

l'ordine allora provo a farlo così cm hai messo tu gambe-dorso-tric

ok anche x la cena..le wasa però le escludo perchè a cena mi fanno davvero tristezza..il farro invece mi strapiace lo faccio bollire e poi lo manteco in padella con un poco di passata di pomodoro e 1 filo di evo e viene una specie di risotto veramente buono

[IceHand]

ok x gli addominali provo..ma x peso intendi 1 disco di quelli da bilancere? io dovrei tenere le mani dietro la testa posso tenerlo lì? ho visto qualcuno farlo
pefetto, ma anche sul petto va bene.
l'ordine allora provo a farlo così cm hai messo tu gambe-dorso-tric
vedi come ti trovi, vediamo anche Balos cosa dice,
ok anche x la cena..le wasa però le escludo perchè a cena mi fanno davvero tristezza..il farro invece mi strapiace lo faccio bollire e poi lo manteco in padella con un poco di passata di pomodoro e 1 filo di evo e viene una specie di risotto veramente buono

Lo puoi cucinare tranquillamente come il riso bollito, poi ci aggiungio olio e spezie/aromi/verdure...come vuoi. Basta che rientri nel fabbisogno giornaliero.

[Pedro17]

x il fabbisogno nn è 1 problema..anzi se faccio 2 conti ci sto sempre dentro quasi al pelo
cmq giorni di nn allenamento devo diminuire o lascio invariato magari cambiando il riso e le patate della cena (che è il mio post wo) con quello che abbiam detto?

[IceHand]

esatto è l'unica cosa che cambia, tra un giorno wo w uno rest, il resto non cambia, potresti optare la sera in giorni rest per carne/pesce, con un po' di grassi (rossa/salmone sgombro).

[Pedro17]

ah ok allora stasera mi faccio una bella bistecca di scamone..ma il pesce spada è un pesce grasso? a me nn sembra (108 cal *100gr) mentre il tonno c'è 'na bella differenza tra il trancio (sulle 160 cal) e quello inscatolato che è senza grassi..sai il perchè?

[IceHand]

ah ok allora stasera mi faccio una bella bistecca di scamone..ma il pesce spada è un pesce grasso? a me nn sembra (108 cal *100gr) mentre il tonno c'è 'na bella differenza tra il trancio (sulle 160 cal) e quello inscatolato che è senza grassi..sai il perchè?

lo spada hai ragione è un pesce magro, ma è ok, non saprei dirti perche' il tonno fresco è piu' grasso di quello al naturale, forse per via del trattamento che subisce per essere inscatolato....non so' sorry....

[Pedro17]

lo spada hai ragione è un pesce magro, ma è ok, non saprei dirti perche' il tonno fresco è piu' grasso di quello al naturale, forse per via del trattamento che subisce per essere inscatolato....non so' sorry....

no problemo se lo sapevi tanto meglio..lo spada è il pesce che preferisco (alla piastra è fantastico) cmq se scelgo pesce grasso salmone, sgombro e tonno a quanto ho capito sono perfetti..pesce magro cmq sempre bene cm fonte di pro post wo giusto?
grazie mille cm al solito e buona giornata
Pedro

[IceHand]

no problemo se lo sapevi tanto meglio..lo spada è il pesce che preferisco (alla piastra è fantastico) cmq se scelgo pesce grasso salmone, sgombro e tonno a quanto ho capito sono perfetti..pesce magro cmq sempre bene cm fonte di pro post wo giusto?
grazie mille cm al solito e buona giornata
Pedro

Fonti proteiche magre a colazione e post wo, il resto va bene tutto.

Prego pedro....

[Pedro17]

se sapessi farlo ti darei una rep ma nn so manco cos'è...