@ Guru Forza: shoulder press come si passa da 10 a 50 kg (nn importa fatica/tempo)

[Marco pl]

Io i bicipiti 4 volte 4 a settimana li alleno pure, per non parlare degli avambracci che vengono allenati pesantemente in tutti gli allenamenti (6-7). Ma io sono maschio e ho esperienza.

Se ti diverte puoi anche provare, ma come tu stessa sottolinei l'esito è troppo incerto. Se ti riesce fai un enorme passo in avanti, se fallisci ha cmq fatto esperienza, ma probabilmente hai perso tempo rispetto all'uso di una progressione più conservativa. A te la scelta.

[marcokrt 1984]

@MarcoPL: ma davvero alleni i bicipiti 4xweek? Avambracci tutti i giorni (deduco che ti alleni in continuazione) ma sei pazzo?

[Marco pl]

Si, ma ci sono le condizioni per farlo. Allenandomi a casa, squat, stacco, panca e trazioni mi sono preclusi (non compro gli attrezzi perchè a settembre torno in pale).

In più uso un manubrio tale che pollice e indice non si toccano per un 1cm, quindi qualunque esercizio sollecita, e non poco gli avambracci. Ci sono voluti 2 mesi ma gli avambracci si sono adattati al volume di lavoro e adesso i carichi sono tornati a salire. Pensa che le alzate laterali con 10kg facevo farica a farle perchè mi si piegava il polso e che certe volte avevo anche dolori ai tendini delle mani. Ma adesso la presa è molto più forte, l'avambraccio ha preso almeno 1 cm e i dolori sono spariti. Quale migliore appliocazione della DFT?
Per quanto riguarda i bicipiti semplicemente 2 volte faccio 4 set di curl dopo il rematore e due volte 4 set di curl inverso.

[marcokrt 1984]

Boh, secondo me già allenarsi 6 voltea settimana è discutibile, ma i bicipiti 4xweek (anche con basso volumexseduta non è una buona scelta). Personalmente li alleno per 4 serie a settimana (più qualche trazione inversa) ma sono tutt'altro che deboli, anche se non grossi
(l'ultimo allenamento ho fatto il mio PR con 70x6, anche se un po' sporche..)
Non credo che serva tutto sto lavoro in definitiva, ma non pretendo di avere il Graal dell'allenamento e ci saranno di sicuro molte altre strade anche migliori di quella che seguo io - bye!

[Manx]

Stepa: visto che questo 3d è diventato quasi una sorta di diario di allenamento, ti scoccia se lo includo, spostandolo, nel tuo diario che tieni in sezione "diari"?

qui oramai è fuori luogo

[stepa]

Stepa: visto che questo 3d è diventato quasi una sorta di diario di allenamento, ti scoccia se lo includo, spostandolo, nel tuo diario che tieni in sezione "diari"?

qui oramai è fuori luogo

Manx: ovviamente NON condivido che questo 3d venga appiccicato nel mio diario perchè sono due cose diverse. Se necessiti di spostarlo... ma perchè? non c'è spazio? non è di tuo interesse? non è di interesse comunitario? non hai simpatia per gli utenti che vi partecipano? o per la sostanza di ciò che viene detto e fatto? ma sei un censore?
dal primo post mi sono chiesta se non sarebbe stato più opportuno nell'angolo del neofita. uno spostamente in quella sede avrei potuto condividerla. ma adesso mi pare un ripensamento tardivo, motivato da ragioni altre rispetto a quelle condivisibili dal comune mortale che sono. se dall'olimpo della tua autorità mi illumini, non è mia intenzione creare casino.

[Manx]

Manx: ovviamente NON condivido che questo 3d venga appiccicato nel mio diario perchè sono due cose diverse. Se necessiti di spostarlo... ma perchè? non c'è spazio? non è di tuo interesse? non è di interesse comunitario? non hai simpatia per gli utenti che vi partecipano? o per la sostanza di ciò che viene detto e fatto? ma sei un censore?
dal primo post mi sono chiesta se non sarebbe stato più opportuno nell'angolo del neofita. uno spostamente in quella sede avrei potuto condividerla. ma adesso mi pare un ripensamento tardivo, motivato da ragioni altre rispetto a quelle condivisibili dal comune mortale che sono. se dall'olimpo della tua autorità mi illumini, non è mia intenzione creare casino.

Non mi aspettavo una risposta con tanto di cuoricini e pucci pucci, ma nemmeno una risposta cosi' "permalosa". ho solo detto che il 3d sta diventando una specie diario di allenamento, niente da ridire su chi vi partecipa e su chi vi getta uno sguardo. Sono un censore? Puö darsi, ma mi limito a far pulizia dello spam e a chiudere discussioni inutili o di argomenti trattati miliardi di volte. In questo caso vorrei solo spostare il 3d all'interno del tuo diario, perchè questo 3d lo è già diventato in effetti

Nono ho nessuna autorità trascendente, tanto meno siedo sull'olimpo, ancora meno sono immortale.

[stepa]

guarda le cose sono così semplici da risultare banali: se la richiesta parte dallo staff, cioè NON da te, da un altro membro dello staff che ha avvertito una tale necessità per il benessere del sito...bon. un paio di battute e si trova una soluzione.
Poteva intervenire lui stesso! - in veste di moderatore, o se non lo è di questa sezione, come utente - alla fine siamo utenti prima che burocrati, no?

Se l'iniziativa parte da te, la mia impressione è che ti stia avvalendo del tuo ruolo di moderatore per veicolare un tuo personale fastidio nei confronti di questo 3d.
non stiamo dando fastidio, la discussione si è dimostrata aperta a chiunque voglia intervenire, non mi sembra che ci siano problemi di spazio.

Ti invito a riflettere:

Non mi aspettavo una risposta con tanto di cuoricini e pucci pucci,

un moderatore che fa un intervento corretto ed equanime non dovrebbe avere la coda di paglia.

[Manx]

guarda le cose sono così semplici da risultare banali: se la richiesta parte dallo staff, cioè NON da te, da un altro membro dello staff che ha avvertito una tale necessità per il benessere del sito...bon. un paio di battute e si trova una soluzione.
Poteva intervenire lui stesso! - in veste di moderatore, o se non lo è di questa sezione, come utente - alla fine siamo utenti prima che burocrati, no?

Se l'iniziativa parte da te, la mia impressione è che ti stia avvalendo del tuo ruolo di moderatore per veicolare un tuo personale fastidio nei confronti di questo 3d.
non stiamo dando fastidio, la discussione si è dimostrata aperta a chiunque voglia intervenire, non mi sembra che ci siano problemi di spazio.

Ti invito a riflettere:



un moderatore che fa un intervento corretto ed equanime non dovrebbe avere la coda di paglia.

stai fraintendendo ed esagerando

non c'è nessuna iniziativa dall'alto, non ho nessun fastidio verso di te o verso chi frequenta il 3d. ho infatti chiesto se potevo spostare il 3d all'interno del tuo diario. in caso contrario, fosse come tu credi, lo avrei già fatto senza chiedere prima a te

[Sly83]

Stepa anche secondo me questo post sarebbe da inserire nel tuo diario, nessuna congiura o simili.
Anzi se fosse stato diversamente, lo si sarebbe fatto e basta.

[stepa]

ok

[gagan]

stepa ti ho aggiunto ai miei contatti messenger...ciao

[stepa]

(hai toppato qualcosa perchè tra i miei contatti non ci sei )

... ciao.

[stepa]

shoulder di oggi:
4x10-10-10-9@10 #120"
esattamente quello dell'ultima volta.

fin qui ho fatto un 4x8 a cui appiccicavo le ultime due rep a fine serie per dare un senso a questo 3d.
da oggi faccio veramente 4x10. il sistema neurale ha accettato che il lavoro è lungo 10 rep, la sensazione di un gradino che triplica di pendenza da 8 in su è cessata - tutti i gradini uguali .
però sono affaticata, sempre più affaticata. l'altra volta avvertivo che iniziavo a stentare a 5. oggi il peso mi è sembrato TROOOPPO pesante dalla prima rep. è la fatica cumulativa di questo ciclo di allenamenti.
non so perchè, da un paio di allenamenti sogno di arrivare lì, sedermi, inserire la chiavetta e scoprire che è leggero, che sono diventata forte. ma penso che per questa settimana devo rassegnarmi alla delusione.
pensavo di riposare la shoulder venerdì e riprovarla sabato. questo l'ho pensato finito l'alle, anzi da dopo la shoulder. ma poi adesso (stomaco pieno ) sento una parte maledettina dentro di me, che dice, va bè ma prova. chettenefrega. hai detto che volevi provarci, provaci fino in fondo. tanto siccome il 3d è già stato preso a tiro, posso anche fregarmene del ridicolo.
faccio fatica caz, però anche l'esecuzione è sempre meno sporca. lavorano spalle e braccia, non infilo più la schiena. l'ultima dell'ultima è a cedimento. non la tiro su, punto.

timer alle4-day6-(=)

[Marco pl]

La fatica la dissipi in 3-4 giorni almeno. Visto che ci sei allenati venerdì e poi di nuovo mercoledi, cercando di fare più rip possibili in ogni set sempre con pausa di 2'. Al primo set dovresti farne almeno 12.