NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Dark_Lord]

why?

tu zi troppo

[nomoretrouble]

beh, allora se scorreggi ti aiuti a salire nelle trazioni... stile razzo atomico!




cacchio, certo che hai due zampe che sono dei pistoni idraulici... fai veramente paiura!

mi auto spottero

tu zi troppo

grazie ragazze

daviduz, come volevasi dimostrare +2kg in 5 giorni
e la panza è ugualos

[Dark_Lord]

mi auto spottero

grazie ragazze

daviduz, come volevasi dimostrare +2kg in 5 giorni
e la panza è ugualos

fabbri c'avevi ragione

[nomoretrouble]

Split C
Lat machine presa larga 3x6 60-65-65 new pr
lat inv 3x8 65 new pr
Rem man 1b 2x10 26 qui accusavo
Pull down barra /corde 7x10 30" 4@20 kg alle corde + 3@20 barra presa larga
Cable standing cross row 3x8-10 22
Iperext+core…
abs ai cavi 6x10 10" 30kg
crunch su panca romana 2x20 bw 10"
crunch con swissboal 3x10-15
iperext 1x15 bw + 2x10 bw+10kg
20' bici

[nomoretrouble]

l'fst-7 è mortale, però ti dà un pump assurdo

[andrew_87]

mi auto spottero

esatto!

l'fst-7 è mortale, però ti dà un pump assurdo

sarebbe?


cmq ottimo work! complimenti per il record. ultimamente sono numerosi dalle tue parti!

[nomoretrouble]

esatto!



sarebbe?


cmq ottimo work! complimenti per il record. ultimamente sono numerosi dalle tue parti!

ne verranno altri

fst-7 tecnica che comprende 7 serie da 10-15 rep con 30" di rest

[nomoretrouble]

Split D
Stacco classico 4x4 76 sono pochi ma nella mia segaggine ho migliorato lo stesso, la prima week di forza feci 4x3 con 72kg quindi oggi una rep in più con 4kg in più
Curl Ez 3x6-8-8 34-30-30
panca stretta lock 2" 10cm dal petto 3x6-6-8 54-54-50
Curl mugnoz 3x10 man da 10 micidiale
Incline french press cavi 3x10 25
Curl cavi cavo basso/Curl ercolina 7's 30" 17 ai cavi -16 all'ercolina
strech 60"
One arm tricepes extension 7x10 30" 17
strech 60"

20min cylette

ho le braccia doloranti ancora adesso

[nomoretrouble]

dieta di oggi

10 fette biscotate integrali+ marmellata rigoni q.b.
250gr latte scremato + caffè
150gr di albume
una mela golden (200gr)
2 multi

pre wo 1 scoop noz+3 krealca +1/2 cucch bicarbonato
post wo 1 scoop noz +5gr bcaa + 3 krealca

dopo 20 min 3 gallette
mousse con 150gr albumi +una banana+ tic cacao cannella
1 benexol + folina +1/2 cucchiaino bicarbonato

2 cps cardo mariano

dopo 45-50min
2 peperoni ripieni con 80gr basmati 2 scatolette di tonno naturale
iceberg + sale e balsamico

spuntino 500gr yogurt bianco magro
15 mandorle + una pera, tic cacao

te verde det

pre cena cardo mariano
200gr di salmone alla piastra
zucchine saltate + salsa di soia

te verde det

pre nanna yogurt greco 170gr

[DORIAN]

dieta di oggi

10 fette biscotate integrali+ marmellata rigoni q.b.
250gr latte scremato + caffè
150gr di albume
una mela golden (200gr)
2 multi

pre wo 1 scoop noz+3 krealca +1/2 cucch bicarbonato
post wo 1 scoop noz +5gr bcaa + 3 krealca

dopo 20 min 3 gallette
mousse con 150gr albumi +una banana+ tic cacao cannella
1 benexol + folina +1/2 cucchiaino bicarbonato

2 cps cardo mariano

dopo 45-50min
2 peperoni ripieni con 80gr basmati 2 scatolette di tonno naturale
iceberg + sale e balsamico

spuntino 500gr yogurt bianco magro
15 mandorle + una pera, tic cacao

te verde det

pre cena cardo mariano
200gr di salmone alla piastra
zucchine saltate + salsa di soia

te verde det

pre nanna yogurt greco 170gr

il post w.o. e' povero di carbo...se lo fai solido aspetta almeno 2 ore prima di amngiare,altrimenti nn agevoli ma complichi la digestione.
Per il resto ci sta'...tu hai bisogno di cibo..ma nn sn tante le pro?

[nomoretrouble]

il post w.o. e' povero di carbo...se lo fai solido aspetta almeno 2 ore prima di amngiare,altrimenti nn agevoli ma complichi la digestione.
Per il resto ci sta'...tu hai bisogno di cibo..ma nn sn tante le pro?

aumento i carbo nel post wo
di solito faccio gallette + whey, ma oggi avevo fame, avevo voglia di roba solida

le prò si azzo, son 145gr non sò dove segarle
ormai mi ero abituato a stare a pro alte e ci ho preso gusto

[DORIAN]

aumento i carbo nel post wo
di solito faccio gallette + whey, ma oggi avevo fame, avevo voglia di roba solida

le prò si azzo, son 145gr non sò dove segarle
ormai mi ero abituato a stare a pro alte e ci ho preso gusto

basta che stai bene..
per il resto ok.

[nomoretrouble]

basta che stai bene..
per il resto ok.

sfrutto una sintesi proteica più alta
dal benexol

[spot86]

a me piace anche se non so come caxxo fai a fare tutto quel mischione a colazione
io non ce la faccio + a mangiar tanto a colazza...

succhia x il benexol!

[nomoretrouble]

a me piace anche se non so come caxxo fai a fare tutto quel mischione a colazione
io non ce la faccio + a mangiar tanto a colazza...

succhia x il benexol!

si maaaa ho sempre fame

il benexol? non sò se succhia, però mette fame