NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

split D
oggi ero un pò indemoniato e nervoso causa anche quei 4 caffè che mi son fatto dalle 8 alle 9.30

-curl ez 3x6 90" 34
-panca stretta 3x6 90" 54 aumentato 2 kg
-scott+french press 3x8+10 60" 30+30
-hammer 2x6+6+6 90" 12-10-8
-push down 2x6+6+6 90" 30-27-25
gli ultimi 2 ex di stripping gli ho fatti alternati
hammer 30" rest poi push down 30" rest e ripartivo
la gym era piena, e mi guardavano un pò storto


poi son salito sulla cicletta con le braccia doloranti e ho dovuto pedalare fino a quando non mi passava il nervoso.... bè mi è andata bene soli 35 min

[spot86]

non ho capito bene mi sa

forse dici cardio a dg1 tutti i giorni? beh allora le cose cambiano........


cmq no preocc per i caffè, ieri io entro le 12, cominciando dalla 9, ne avevo già bevuti 5 + un altro mezzo........ahahah.......qua si rischia il collasso

[nomoretrouble]

non ho capito bene mi sa

forse dici cardio a dg1 tutti i giorni? beh allora le cose cambiano........


cmq no preocc per i caffè, ieri io entro le 12, cominciando dalla 9, ne avevo già bevuti 5 + un altro mezzo........ahahah.......qua si rischia il collasso

ho sudato un pò e gli ho spurgati

no cardio a dg1 solo i giorni di wo
mattino 30min corsetta a dg1+sera wo + altri 10 min di bike
(questo per non fare 40min di cardio post wo)
e per dare uno scossone al metabolismo

[nomoretrouble]

bè son 4 i wo
quindi 4x30 =120 + 4x10=40
tot 160
si sarebbero solo 40min di cardio in + a settimana
aumenterei i carbo solo da 1 frutto a colazza (20-25gr)

magari potrei fare 30min a dg1 + 15 post wo
che x 4 sarebbero 60min in + a settimana

a parte le cal bruciate nel cardio, con il doppio wo tieni l'organismo alla corda tutto il giorno

[nomoretrouble]

alimentazione di oggi

colazza 1 caffè + 3 multivit
200 albumi + 2 uova intere + un cucchiaio marmellata s/z

altri 3-4 caffè che mi han reso isterico hehhehe

pre wo 5 bcaa + 1 termo+ 2 gr alcar

post wo 5 bcaa +750mg alcar

pranzo gnocchi al ragù
200gr gnocchi + 150gr macinato di manzo magro+ passata di pomodoro e porcini
lattuga + balsamico
caffè

te verde
750mg alcar

spuntino
300 albumi + uovo + marmellata s/z+ 2 w-3
1 termo

1 bottiglia coca light

cena
200 pesce spada alla piastra
6 carciofi al vapore + 5 evo

pre nanna 1 yogurt greco
te verde al mirtillo det

[Pietro75*]

fabri,ma che te ne fai di 3 multivit tutti insieme a colazione??

non pisci fosforescente almeno fino a mezzogiorno???

[nomoretrouble]

fabri,ma che te ne fai di 3 multivit tutti insieme a colazione??

non pisci fosforescente almeno fino a mezzogiorno???

anche se li prendi scaglionati non cambia un *****

[Pietro75*]

anche se li prendi scaglionati non cambia un *****

SI,MA 3 SON 3
mi sembran tantelli............

[nomoretrouble]

SI,MA 3 SON 3
mi sembran tantelli.............almeno io faccio riferimento ***

dosaggio ameregano

ps edita zio che to cartellinano

[Pietro75*]

sai che ero convinto fosse anche qui???l'altro giorno in fase di ordine mi pareva d'averlo letto

[nomoretrouble]

sai che ero convinto fosse anche qui???l'altro giorno in fase di ordine mi pareva d'averlo letto

non ho capito

[Pietro75*]

non ho capito

mi pareva di averlo visto a listino da sergio

[nomoretrouble]

1 termo 2 alcar 5gr bcca

A
-PANCA 3X6 120" 58 stavolta tutte da solo senza spot...er
-SPINTE 30+CROCI CAVI 3X8+10 60" 20+20
-SPINTE PECK DECK 3X6+6+6 90" 50-45-40
-SHOULDER PRESS 3X8-10 90" 44-48 aumentato nell'ultima
poi ho fatto 1x12 con 40kg oggi sentivo bene le spalle e ne ho approfittato....
-ALZ LAT 3X6+6+6 90" 12-10-8

30 min bike
5gr bcaa 1 alcar

pranzo
150 pollo petto + 300gr patate al forno con rosmarino e pepe
lattuga + balsamico
1 banana

[nomoretrouble]

mi vedo meglio oggi dopo l'abbuffata al restaurant di ieri che sabato mattina

[luigi_ego]

good!