NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[pinobit]

A
Panca Inclinata 6-8-12
Chest Press 3x6+6+6 DropSet
Croci su piana 3x10
Chest Dip 3xMax
Push Press 6-8-12
Alzate Laterali 3x6+6+6 DropSet
Tappeto (Cardio+HIIT) 5' + 10'
B
Squat 6-8-12
Leg Press 3x6+6+6 DropSet
Hack/Front Squat 3x10
Leg Extension 2x15
Curl Manubri 3x6+6+6 DropSet
Preacher Curl Wide Grip 3x10
Hammer Curl Petto in Appoggio 3x10
Tappeto (Cardio) 20'
C
Trazioni Supine 6-8-Max
V-Row 3x6+6+6 DropSet
Rematore Manubri 3x8
Lat Pulley Basso 3x10
Tirate allo sterno Wide Grip 6-8-12
Rear Delt Machine 3x6+6+6 DropSet
Calf alla Leg Press 5x6+6+6 DropSet
Tappeto (Cardio+HIIT) 5' + 10'
D
Deadlift 3x4
Stacco Rumeno 3x6-8
Leg Curl 3x6+6+6 DropSet
GHR 3xMax
Panca Stretta SM Lock 10cm 6-8-12
Push Down 3x6+6+6 DropSet
Skull Crasher 3x10
Tappeto (Cardio) 20'

E le domande dove fossero?

[nomoretrouble]

E le domande dove fossero?

in neretto da parte... forse le stavo scrivendo

[giopal84]

so solo GHR = glute ham raise.. esercizio tostissimo se fatto bene
YouTube - glute ham raise female volleyball athlete post chain
gli altri punti nin zo!!

[nomoretrouble]

so solo GHR = glute ham raise.. esercizio tostissimo se fatto bene
YouTube - glute ham raise female volleyball athlete post chain
gli altri punti nin zo!!

dovrò trovare qualcuno che ha il coraggio di prendersi una scoreggia in faccia

[lafettina]

[giopal84]

dovrò trovare qualcuno che ha il coraggio di prendersi una scoreggia in faccia

poveretto!!

[pinobit]

A
Panca Inclinata 6-8-12
Chest Press 3x6+6+6 DropSet
Croci su piana 3x10
Chest Dip 3xMax sarebbero le dips per il petto ZI
Push Press 6-8-12
Alzate Laterali 3x6+6+6 DropSet
Tappeto (Cardio+HIIT) 5' + 10' prima hiit e poi cardio? 5MIN. WU + 10 HIIT
B
Squat 6-8-12
Leg Press 3x6+6+6 DropSet
Hack/Front Squat 3x10
Leg Extension 2x15
Curl Manubri 3x6+6+6 DropSet
Preacher Curl Wide Grip 3x10 presa media? WIDE - LARGA
Hammer Curl Petto in Appoggio 3x10 cioè a panza in giu su panca inclinata? ZI
Tappeto (Cardio) 20'
C
Trazioni Supine 6-8-Max
V-Row 3x6+6+6 DropSet
Rematore Manubri 3x8 1braccio o 2 - 1 PER VOLTA
Lat Pulley Basso 3x10
Tirate allo sterno Wide Grip 6-8-12 presa media? COME SOPRA
Rear Delt Machine 3x6+6+6 DropSet non ho la macchian per le spalle, la faccio sulla vertical row con sedile basso - NO SOSTITUISCI CON ALZATE 90
Calf alla Leg Press 5x6+6+6 DropSet
Tappeto (Cardio+HIIT) 5' + 10'
D
Deadlift 3x4
Stacco Rumeno 3x6-8
Leg Curl 3x6+6+6 DropSet
GHR 3xMax azzo è? - TI HANNO RISPOSTO
Panca Stretta SM Lock 10cm 6-8-12
Push Down 3x6+6+6 DropSet
Skull Crasher 3x10
Tappeto (Cardio) 20'


ho notato che mi hai diviso le braccia con gambe e stacchi cè un motivo?
le foto le hai vedute
se invece del tappeto faccio la cicletta è la stessa cosa vero... comunqe la scheda è fantastica già mi piglia
allora farei carbo pre wo (colazione)
immediato post wo gallette+ whey
dopo un ora 60gr cho(basmati/orzo /pasta integrale) + 150 pollo + verdure
pomeriggio avena/frutta + pro

fat 40-50gr son troppi? tengo w-3 e prendo anche i cla
pro 3,2
carbo mo li calcolo, ma penso siano attorno ai 200 almeno la 1° week poi ne tolgo 50gr a settimana

Le foto le ho vedute e credo tu sia sopra quella bf...
E' una classica 4-split quad dominat/hip dominant per le gambe, che ti consente anche di dare un attimo di shock alle braccia che vengono allenate in modo indiretto con A/C e diretto con B/D...
Cyclette uguale...
fat vanno bene da un 15 a un 20% della ripartizione calorica... W3 e CLA escludili dal computo...

[nomoretrouble]

Le foto le ho vedute e credo tu sia sopra quella bf...
E' una classica 4-split quad dominat/hip dominant per le gambe, che ti consente anche di dare un attimo di shock alle braccia che vengono allenate in modo indiretto con A/C e diretto con B/D...
Cyclette uguale...
fat vanno bene da un 15 a un 20% della ripartizione calorica... W3 e CLA escludili dal computo...

la bilancia a impendenza mi dà quella bf non saprei, anzi solitamente il valore della billancia tende ad essere più alto di quello vero,
sono molto acquoso ceo di merda

parto con una normocal o lieve ipercalorica diciamo 100-200kcal di media sopra al tdee

[pinobit]

la bilancia a impendenza mi dà quella bf non saprei, anzi solitamente il valore della billancia tende ad essere più alto di quello vero,
sono molto acquoso ceo di merda

parto con una normocal o lieve ipercalorica diciamo 100-200kcal di media sopra al tdee

la bilancia misura grasso corporeo e viscerale ovvio che segna di piu'...
va bene la normo per ora... okkio ai free meal troppo esagerati...
cerca di controllarti un po'...
anche io dopo Pasqua ho deciso di limitare lo schifo che introduco...
sperem

[nomoretrouble]

la bilancia misura grasso corporeo e viscerale ovvio che segna di piu'...
va bene la normo per ora... okkio ai free meal troppo esagerati...
cerca di controllarti un po'...
anche io dopo Pasqua ho deciso di limitare lo schifo che introduco...
sperem

ok parto di normo
i free le devo saltare a piè pari, magari uno ogni 2 week, se inizio con una pizza poi non smetto più quindi meglio stare + alti in kcal durante la settimana e saltare i free a parte magari una birra al sabato sera con gli amici
settimana scorsa l'ho provata anche in gym con la loro bilancia e dava la stessa bf
comunque poco importa, ho messo anche molta carne, almeno credo
spero che la nuova cura mi di una mano
e dio pino me ne dia 2

[giacomo82]

nomore ma quanto pesi adesso???
bf?
chiedo perchè ho visto che siamo sulla stessa "altezza"

[Pedro17]

e via con lo squartamento!...allora socio vieni x pasqua???

[nomoretrouble]

nomore ma quanto pesi adesso???
bf?
chiedo perchè ho visto che siamo sulla stessa "altezza"

166/167cm 65kg, 12,5%bf dalla bilancia ad impendenza
come quando gareggiavo punto al 6%
schrezo non ho più voglia di morire mi basta la minina % ad una cifra
anche 9,9% va bene
inizio presto cosi a luglio magno

e via con lo squartamento!...allora socio vieni x pasqua???

te piace il nuovo massacro?

[giacomo82]

166/167cm 65kg, 12,5%bf dalla bilancia ad impendenza
come quando gareggiavo punto al 6%
schrezo non ho più voglia di morire mi basta la minina % ad una cifra
anche 9,9% va bene
inizio presto cosi a luglio magno

te piace il nuovo massacro?

come me.........forse io un pelino meno di 12% ma di poco.
gareggiavi???????
6%?????????????
prevedo un futuro denso di scambi epistolari.........

[nomoretrouble]

come me.........forse io un pelino meno di 12% ma di poco.
gareggiavi???????
6%?????????????
prevedo un futuro denso di scambi epistolari.........

correvo in bici mica salivo sul palco...
o meglio sul palco ci son salito ma per far lo sciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeemo in teatro

tu quanto pesi?

ps talmente natural che ancora un pò morivo