Che ne dite Crazy boy's parto anke io con un diarietto del mio Lean bulk?
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Dal momento che in ferie ho accumulato parecchia cacca
(8kg in 10 giorni) ed ormai è parecchio che stò in low carb e lunedi voglio partire a palla con il lean bulk ho deciso di farmi il sabato in psmf e domenica refeed
decisone malsana?
mi spiace boy's ormai è tardi per fermarmi!
il pazzo è già partito a manetta
Last edited by nomoretrouble; 22-09-2007, 17:08:58. -
inizio a postare il reffeed di domenica 23 settembre
5 bcaa
allenamento solito depletion wo casalingo con manubri
poi si parte con la pappa
r-ala cannella omega-3, supradyn 6 cps myo vol
da dividere tra colazione e spuntino mattutino:
1 scatola cocopops + 500ml Hd 0,1 + 500gr yogurt bianco magro
pranzo: r-ala, cannella...
brasato con polenta special
(carne di magatello magrissima, cucinata senza grassi, polenta con 200gr di farina di mais)
spuntino:r-ala...
sorbetto alla frutta in giro, cono maxi
oppure vaschetta da asporto 500gr da sborone?
cena:r-ala cassi e massi
pizza bresaola rucola e grana con pomodoro e mozzarella
pre nanna:
150gr yogurt greco 0% cannella....Last edited by nomoretrouble; 22-09-2007, 20:17:35.Commenta
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signed up bro
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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I'm in
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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sul refeeding a meno che non se ne vogliano fare di "tecnici" non metto mai bocca in quanto sono molto personaliOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggiosul refeeding a meno che non se ne vogliano fare di "tecnici" non metto mai bocca in quanto sono molto personali
molto personali
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queste saranno le split del primo mesociclo 3+1
A
PANCA 5X5 90" 7RM
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM
PULLEY 3X8 90" 10RM
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM
B-
SQUAT 5X5 120" 7RM
LEG PRESS 3X12 60" 15RM
LEG CURL 5X5 90" 7RM
LEG EXT 3X12 60"15RM
CALF STANDING 3-4X12-10 60"
CORE
C-
TRAZIONI 5X5 90"7RM
LENTO 2M 5X5 60" 8RM
DIP 4X6 75" 8RM
TIRATE AL MENTO 3X8 75"10RM
ALZ LAT 3X8 75"10RM
CURL BIL EZ 5X8 60"10RMCommenta
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eh be... mi segno anch'io
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uee fabri..finalmente!!
belli i wo!..
forse troppa roba x i quad..
.al posto del leg ext metterei qualcosa x lombari: mezzi stacchi, Good Morning o IperExt se nn li fai gia nel Core...
ah mi raccomando: il supradyn mentre stai mangiando, non pre colazione, senno lo mandi direttamente nel cesso -fabius docet-
vai giu co sta massa!Commenta
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiouee fabri..finalmente!!
belli i wo!..
forse troppa roba x i quad..nono io mettrei ancora qualche cosa sui quad x spaccare i miei ci vuole il martello pneumatico
.al posto del leg ext metterei qualcosa x lombari: mezzi stacchi, Good Morning o IperExt se nn li fai gia nel Core...
ah mi raccomando: il supradyn mentre stai mangiando, non pre colazione,
e io che l'ho sempre infilato a mo di supposta!!
alloora ho sempre sbagliato?senno lo mandi direttamente nel cesso -fabius docet-
vai giu co sta massa!
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