my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

più tardi vado anch'io.. solita full squat+panca+trazioni

[mascotte]

concordo con te sul layout gigi! mi ci devo ancora abituare :/
cm mai quella faccia sul tuo wo ? buon allenamento a tutti e 2

[nomoretrouble]

ciao gigio!

[luigi_ego]

concordo con te sul layout gigi! mi ci devo ancora abituare :/
cm mai quella faccia sul tuo wo ? buon allenamento a tutti e 2

vorrei poter spingere sul serio, ma devo ancora ricondizionarmi per bene

ciao gigio!

[Alphard]

Allenamento:
lento avanti in piedi 3x6 90"+1x12 lento indietro in piedi in TC@44+26 kg
spinte 2M panca 70° 3x8 75"@14 kg
alz. lat. 3x6+6+6 stripping 60"@10+8+6 kg
dips con sovraccarico 3xmax 90"@bw+10 kg (9-7-6 reps)
frech press+panca stretta (stesso bil.) 3x8+max 60"@26 kg
push down 3x6+6+6 stripping 30"@20-15-10 kg
20 min. cardio

Cena:
300 pollo
piatto di fagioli+10 evo+40-50 pane
100 pane+100 prosciutto+100 scamorza
4 mele...

Oggi wo abbastanza breve dato che andavo di fretta...finito tutto in 60 minuti (riscaldamento+pesi+cardio)..
Le grammature della cena sono approssimative...ho deciso di andare un po' più a sensazione senza pesare e contare nulla..

[luigi_ego]

Allenamento:
lento avanti in piedi 3x6 90"+1x12 lento indietro in piedi in TC@44+26 kg
spinte 2M panca 70° 3x8 75"@14 kg
alz. lat. 3x6+6+6 stripping 60"@10+8+6 kg
dips con sovraccarico 3xmax 90"@bw+10 kg (9-7-6 reps)
frech press+panca stretta (stesso bil.) 3x8+max 60"@26 kg
push down 3x6+6+6 stripping 30"@20-15-10 kg
20 min. cardio

Cena:
300 pollo
piatto di fagioli+10 evo+40-50 pane
100 pane+100 prosciutto+100 scamorza
4 mele...

Oggi wo abbastanza breve dato che andavo di fretta...finito tutto in 60 minuti (riscaldamento+pesi+cardio)..
Le grammature della cena sono approssimative...ho deciso di andare un po' più a sensazione senza pesare e contare nulla..

bel wo

[Alphard]

bel wo

Mi hanno sorpreso le dips...mi aspettavo di peggio sinceramente
Il tuo wo Gigi com'è andato?

[Alphard]

ah gigi è ancora vivo? ottimo

Tu qui?

[nebrik]

Le grammature della cena sono approssimative...ho deciso di andare un po' più a sensazione senza pesare e contare nulla..

anche io ho cominciato a fare così....al massimo faccio dei conteggi approssimativi, ma DOPO cena...giusto per vedere su che quote mi sono assestato

[Alphard]

anche io ho cominciato a fare così....al massimo faccio dei conteggi approssimativi, ma DOPO cena...giusto per vedere su che quote mi sono assestato

[luigi_ego]

ah gigi è ancora vivo? ottimo

ciao prince!! è un piacere leggerti da queste parti

Tu qui?

anche io ho cominciato a fare così....al massimo faccio dei conteggi approssimativi, ma DOPO cena...giusto per vedere su che quote mi sono assestato

it' s the right way.. ovviamente entro i limiti...
non cambia niente se mangi 90 o 110 gr di pasta.. se ti fai 300gr di spaghetti alla carbonara però il discorso è diverso

vale io workizzo domani alla fine.. oggi non ho avuto il tempo..

[Alphard]

ciao prince!! è un piacere leggerti da queste parti





it' s the right way.. ovviamente entro i limiti...
non cambia niente se mangi 90 o 110 gr di pasta.. se ti fai 300gr di spaghetti alla carbonara però il discorso è diverso

vale io workizzo domani alla fine.. oggi non ho avuto il tempo..

Anch'io oggi dovrò ritagliarmi un oretta per un altro wo...sto facendo una 4 split..male che va mi alleno domani pomeriggio...l'hai vista la nuova scheda? Sta qualche pagina dietro

[luigi_ego]

Anch'io oggi dovrò ritagliarmi un oretta per un altro wo...sto facendo una 4 split..male che va mi alleno domani pomeriggio...l'hai vista la nuova scheda? Sta qualche pagina dietro

ho visto quella che stai seguendo.. me gusta, sembra fatta da me

è opera tua?

non scrivo ma leggo

quanti mod in questo diario

[giopal84]

cmq prince, è meglio che non leggi, ma scrivi

quanti mod in questo diario

ciao giginho

cmq tanti mod, ma la maggior parte frociazzi (almeno garantisco per alfroc e spot )

[luigi_ego]

cmq prince, è meglio che non leggi, ma scrivi



ciao giginho

cmq tanti mod, ma la maggior parte frociazzi (almeno garantisco per alfroc e spot )