my first diary...Luis and Alphard inside...

[Alphard]

non scrivo ma leggo

ho visto quella che stai seguendo.. me gusta, sembra fatta da me

è opera tua?





quanti mod in questo diario

cmq prince, è meglio che non leggi, ma scrivi



ciao giginho

cmq tanti mod, ma la maggior parte frociazzi (almeno garantisco per alfroc e spot )

Ma suka

[luigi_ego]

vale si dice

[santib]

ragazzi
mi segno

[luigi_ego]

ragazzi
mi segno

non ti conosco, ma sei il benvenuto!!

[nomoretrouble]

non ti conosco, ma sei il benvenuto!!

è un ragazzaccio gay stacci lontano....
.. ps ha un fake che dice di essere sua moglie, ma lo fa per depistare le ignare prede

[santib]

non ti conosco, ma sei il benvenuto!!

Grazie............... avremo modo di conoscerci

[Alphard]

ragazzi
mi segno

è un ragazzaccio gay stacci lontano....
.. ps ha un fake che dice di essere sua moglie, ma lo fa per depistare le ignare prede

Oggi allenamento saltato...recupero domani..
A cena è volato un mezzo pasto libero..
600 carne mista
verdura con 10 evo
300 pane
2 pezzi di pizza
un pacco di fette biscottate con marmellate varie
qualche biscotto (grancereale) con succo di frutta
2 mele

[nebrik]

pensavo peggio

[luigi_ego]

è un ragazzaccio gay stacci lontano....
.. ps ha un fake che dice di essere sua moglie, ma lo fa per depistare le ignare prede

Grazie............... avremo modo di conoscerci

Oggi allenamento saltato...recupero domani..
A cena è volato un mezzo pasto libero..
600 carne mista
verdura con 10 evo
300 pane
2 pezzi di pizza
un pacco di fette biscottate con marmellate varie
qualche biscotto (grancereale) con succo di frutta
2 mele

vedo che non ti manca l' appetito

[santib]

è un ragazzaccio gay stacci lontano....
.. ps ha un fake che dice di essere sua moglie, ma lo fa per depistare le ignare prede

sei bastardo

[luigi_ego]

ho appena notato che sono sparite le rep... gary come l' ha presa??

[Alphard]

Allenamento di oggi:
stacco da terra normale 4x4 90"@108 kg (devo riprendere un po' di confidenza con la tecnica)
rematore presa prona bil. 3x8 75"@48 kg
lat avanti prona 3x12 60"@40 kg
pulley basso 3x6+6+6 stripping 45"@30-25-20 kg
crunch ai cavi con fermo 4x8 60"@58 kg
crunch su declinata 3x15 45"@5 kg
knees to chest panca 3xmax 30"
crunch obliqui da terra dx+sx 3x15+15 no rest
20 min. cardio

Cena:
carne mista (700-800)+verdura+20 evo...

[nomoretrouble]

brava alfredina

[Alphard]

Cena tranquilla anche stasera...
400 pollo
100 hamburger
rape rosse+10 evo
6 sottilette
600 fiocchi di latte
mele (tante )
Mi sa che sono stato un pelo altino con le pro..

[nebrik]

cmq è una cosa comune...pure io sto sempre troppo alto con le proteine...ieri 220g tipo
ce dobbiamo regolà alfrè