my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

ho optato per una semplice compressa pre wo...

così so curioso

wo di oggi

panca: 6x1@80kg 90-120" + 1x12@60kg
rem man: 4x6@30kg 90"
spinte man in piedi: 4x6@18kg 90"
traz sup 4-4-3@bw + 1x12 lat machine@50kg
un pò di braccia e qualche superserie finale di pump croci 45°+alz90°+alz lat+push down+curl cavo..

oggi niente pressa, ho convinto il tipo a farmi usare le dips per il bil dello squat.. dalla prox settimana faccio un pò di gambe come si deve..

---------- Post added 12-05-2012 at 15:15:54 ---------- Previous post was 11-05-2012 at 20:43:07 ----------

condizione odierna 77,7kg, visti gli 82,5kg di partenza un mesetto fa, credo di star procedendo nella giusta direzione, soprattutto considerando pasquetta, 25 aprile e 1 maggio di mezzo..

[IceHand]

Sera Gigi!!

[luigi_ego]

Sera Gigi!!

[luigi_ego]

non vi tedio col wo di mercoledì, ieri primo wo interamente dedicato alle gambe

squat attg: triple fino a 90kg, non è granchè, ma essendo la prima squattata dopo un paio d' anni nn mi posso lamentare
front squat attg: 3x6@50kg
pressa: 3x8@260kg
nghr: 3x8-6@bw

mi mancava l' espressione attonita della gente quando vede fare un nghr ahahahah...

oggi full per l' upper body..

panca
rem man
spinte in piedi
trazioni
+ pump e braccia.. oggi mi devasterò sul serio.. mi aspettano 2 cene dovo non potrò seguire la dieta.. hai voglia a super compensare

[blackshark]

ciao luigi!!! torno a leggere

[luigi_ego]

ciao luigi!!! torno a leggere

[napo]

bravo gigi....io le gambe non le tocco più seriamente da un anno....tranne che per i clean&jerk e qualche front squat leggero

[luigi_ego]

bravo gigi....io le gambe non le tocco più seriamente da un anno....tranne che per i clean&jerk e qualche front squat leggero

e bravo.. pensa a me che non facevo un caz da 2 anni

[blackshark]

Io invece sto cominciando a lavorare molto sulle gambe, probabilmente è l'unico gruppo che può darmi soddisfazione

[napo]

e bravo.. pensa a me che non facevo un caz da 2 anni

e ma io a basket me so fottuto tutt'e due le caviglie e il ginocchio sinistro squattando con 190

[luigi_ego]

io 190 me li sogno

oggi 5x2@80kg di panca.. più faticosi del dovuto, evidentemente i 3 wo di fila si sono fatti sentire.. ora mi aspettano 3 gg di cibo a gogo.. oggi e domani compleanni a cena e domenica comunione.. cercherò di contenermi in ogni caso..

[lafettina]

[luigi_ego]

singole con 90kg e 4x6@70kg di panca confermati..

cpr di caffeina finite.. *****

fortunatamete sono arrivato a fine ciclo, ora continuo con tyro e alc, ma senza caffeina che ormai è acqua fresca

[luigi_ego]

torno con molto ritardo a causa di uno stop forzato.. infrazione costale con leggera (per fortuna) infiammazione della pleura.. 3 week di stop totale da qualsiasi attività.. palestra, calcetto, corsa.. ora sto tornando un pò in sesto, ma mi sa che ormai è andata fino a settembre..

[blackshark]

Ciao Luigi, mi spiace un sacco per l'accaduto ma stringi i denti e ripartì senza pensarci