my first diary...Luis and Alphard inside...

[Alphard]

Giorno ragazzi.
Anche io stanotte ho dormito poco; mi sarei voluto allenare stamattina ma mi sa che sposto il wo nel tardi pomeriggio o in prima serata.
Il primo impatto con il lipo, con dosi più basse di quelle da etichetta, è stato devastante dal punto di vista "energetico"

@Luigi: mi fai paura

[Alphard]

Giorno ragazzi.
Anche io stanotte ho dormito poco; mi sarei voluto allenare stamattina ma mi sa che sposto il wo nel tardi pomeriggio o in prima serata.
Il primo impatto con il lipo, con dosi più basse di quelle da etichetta, è stato devastante dal punto di vista "energetico"

@Luigi: mi fai paura

[luigi_ego]

dimenticavo... sono anche in scarico da ogni stimolante... solo un caffè la mattina... manco la coca0 bevo più...

[lafettina]

tranquillizzati luigi, nemmeno io ho dormito stanotte, il caldo gioca questi scherzi e l'ìallenamento poi stimola l'SNC in maniera molto più importante di quanto noi pensiamo, segui i consigli di fabio, leggi, una tisana e ti riconsiglio melatonina e zma

[DORIAN]

tranquillizzati luigi, nemmeno io ho dormito stanotte, il caldo gioca questi scherzi e l'ìallenamento poi stimola l'SNC in maniera molto più importante di quanto noi pensiamo, segui i consigli di fabio, leggi, una tisana e ti riconsiglio melatonina e zma

sottointesi..

[luigi_ego]

fosse per me mi sfonderei di zma... per ora è già tanto che riesca a permettermi i bcaa ... posso provare con un concntrato di camomilla

[Pedro17]

quando a lezione ci hanno detto che non c'è alcuna evidenza scientifica dell'effetto "calmante/soporifero" della camomilla ci sono rimasto male

[nebrik]

gigi l'hanno già detto ma lo ribadisco: comincia a leggere. Sembra una cazzata ma se ti metti nel letto e ti metti a leggere un buon libro, tempo un'ora (ma anche meno) e vedi come dormi...provato molte volte in prima persona.

per quanto riguarda il work: ottimo risultato. E secondo me con l'esperienza che ti sei fatto puoi anche decidere al momento che esercizi fare in palestra.

Notte gigi

[luigi_ego]

ma che notte... se mi vedessi somiglio a lui..



ho parlato casualmente con un medico dello sport che mi ha esposto una sua teoria sul mio problema...
dice che portebbe essere un sorta di assuefazione alle endorfine prodotte dagli allenamenti in palestra (non saltavo un wo da più di un anno)... e che visto che nelle ultime week il ritmo e la frequenza degli allenamenti sono crollati all' improvviso potrei essere in una sorta di crisi d' astinenza da endorfine, che si manifesta attraverso insonnia, iperattività, sudorazione fredda e qualcos' altro che non ricordo...
ecco..
ora mi sento un drogato perchè vedo in palestra

[jeghe]

sono tentato di devastarmi di vodka stasera, così dormo di sicuro .... scherzi a parte la cosa mi rende parecchio nervoso... la notte scorsa e gli ultimi 3-4 giorni mai più di 4-5 ore di sonno, stanotte in bianco... dovrei studiare, ma non ho la lucidità mentale per apprendere un caz, dovrei allenarmi ma non credo proprio di averne le forze... sento gli occhi stanchi... e ho impusli omicidi verso chiunque mi capiti a tiro...

luigi ti capisco benissimo...pure io ho evidenti problemi con il sonno..la notte mi rigiro talmente tanto nel letto...che lo faccio diventare rovente , questa settimana ho dormito 5 ore per notte.......e questo mi capita in tutti i periodi di stress... ti consiglio si staccare per almeno un weekend dalla routine quotidiana e fare qualcosa che ti rilassa, vedrai che tornerà tutto come prima

[Alphard]

Vado in gym

[Alphard]

D deltoids+arms
military press bil. 3x6 120"+doppia slide@48-48-48+36+26 kg
lento dietro in piedi bil. 1\2 rep TC 3x10 90"@30 kg
alzate lat. 2M 3x6+6+6 stripping 60"@12-10-8 kg
trazioni presa supina 3xmax 90"@0 kg (chiuso un 7-5-4)
dips 3xmax 90"@0 kg (chiuso un 11-8-6)
curl 2M alter. panca inclinata 45°+standing hammer curl 2M 3x10+max 60"@12+12 kg
french press+panca stretta stesso bil. 3x8+max 60"@30+30 kg
30 min. cardio 130-150 bpm

[jeghe]

D deltoids+arms
military press bil. 3x6 120"+doppia slide@48-48-48+36+26 kg
lento dietro in piedi bil. 1\2 rep TC 3x10 90"@30 kg
alzate lat. 2M 3x6+6+6 stripping 60"@12-10-8 kg
trazioni presa supina 3xmax 90"@0 kg (chiuso un 7-5-4)
dips 3xmax 90"@0 kg (chiuso un 11-8-6)
curl 2M alter. panca inclinata 45°+standing hammer curl 2M 3x10+max 60"@12+12 kg
french press+panca stretta stesso bil. 3x8+max 60"@30+30 kg
30 min. cardio 130-150 bpm

quel military è quasi a pari passo con quello di luigi occhio

[Pedro17]

'ca trota se spingi di spalle alphredo

[luigi_ego]

strepitoso il military ...

ps stasera mojito pre nanna... vediamo se funziona