my first diary...Luis and Alphard inside...

[mascotte]

passo per un salutone ragassuoli

[nomoretrouble]

bimboni

[lafettina]

[luigi_ego]

[nebrik]

uno alla volta a postare che sennò va in tilt sto diario

[nomoretrouble]

[Alphard]

Ragazzi, ultimamente si latita causa forza maggiore (università) non sto mai a casa praticamente...la sera arrivo distrutto...a stento riesco ad allenarmi...
Comunque, ci si allena sempre...sino a fine Dicembre pensavo di fare una cosa del genere...

A
panca piana presa larga 5x5 120”
panca declinata m.p. 3x8 90”
spinte 2M 30° 3x12 60”
x-over 2x20 30”
curl bil. 4x8 90”
lat supina 3x12 60”
curl ai cavi 2x20 30”
cardio..


B
sumo 4x4 120”
f.squat 3x8 90”
rematore bil. 4x6 90”
pulley basso 3x8 60”
lat prona dietro 3x12 60”
pull down 2x20 30”
addome
cardio...


C
lento avanti in piedi 5x5 120”
tirate al mento bil. con fermo 3x8 90”
alz. lat. 2M seduto 3x10 60”
panca piana presa stretta 3x6 90”
dips 3x8 con sovraccarico 90”
skull crusher 90° 2x10 60”
push down corda 2x20 30”
cardio..

[spot86]

non ti sembra poco il volume per la parte bassa, in confronto alla parte alta?
bentornato cmq

[DORIAN]

la schiena poi nn la alleni perche' ti sta antipatica? piu' volume sui tris che su quest utlima animale.

[Alphard]

non ti sembra poco il volume per la parte bassa, in confronto alla parte alta?
bentornato cmq

La cosa è voluta

la schiena poi nn la alleni perche' ti sta antipatica? piu' volume sui tris che su quest utlima animale.

Come la modificheresti Fa'?

[luigi_ego]

la schiena poi nn la alleni perche' ti sta antipatica? piu' volume sui tris che su quest utlima animale.

ma perchè la panca solo presa larga??

farei un 4x4 regular + 2xmax@65%1rm in TC presa larga

[DORIAN]

Ragazzi, ultimamente si latita causa forza maggiore (università) non sto mai a casa praticamente...la sera arrivo distrutto...a stento riesco ad allenarmi...
Comunque, ci si allena sempre...sino a fine Dicembre pensavo di fare una cosa del genere...

A
panca piana presa larga 5x5 120”
panca declinata m.p. 3x8 90”
spinte 2M 30° 3x12 60”
x-over 2x20 30”
curl bil. 4x8 90”
lat supina 3x12 60”
curl ai cavi 2x20 30”
cardio..


B
sumo 4x4 120”
f.squat 3x8 90” 2x12
rematore bil. 5x5 90”
pulley basso 3x8 60”
lat prona dietro 3x12 60” avanti 3x10
pull down 2x20 30”
addome
cardio...


C
lento avanti in piedi 5x5 120”
tirate al mento bil. con fermo 3x8 90”
alz. lat. 2M seduto 3x10 60”
panca piana presa stretta 3x6 90”
dips 3x8 con sovraccarico 90”
skull crusher 90° 2x10 60”
push down corda 2x20 30”
cardio..

meglio.

[DORIAN]

Ragazzi, ultimamente si latita causa forza maggiore (università) non sto mai a casa praticamente...la sera arrivo distrutto...a stento riesco ad allenarmi...
Comunque, ci si allena sempre...sino a fine Dicembre pensavo di fare una cosa del genere...

A
panca piana presa larga 5x5 120”
panca declinata m.p. 3x8 90”
spinte 2M 30° 3x12 60”
x-over 2x20 30”
curl bil. 4x8 90”
lat supina 3x12 60”
curl ai cavi 2x20 30”
cardio..


B
sumo 4x4 120”
f.squat 3x8 90” 2x12
rematore bil. 5x5 90”
pulley basso 3x8 60”
lat prona dietro 3x12 60” avanti 3x10
pull down 2x20 30”
addome
cardio...


C
lento avanti in piedi 5x5 120”
tirate al mento bil. con fermo 3x8 90”
alz. lat. 2M seduto 3x10 60”
panca piana presa stretta 3x6 90”
dips 3x8 con sovraccarico 90”
skull crusher 90° 2x10 60”
push down corda 2x20 30”
cardio..

meglio.

[luigi_ego]

ciao vale, vedo che ci ha già pensato fabione.. cmq stasera gli do un occhiata anch'io..

ma come mai vuoi ridurre l' allenamento per le gambe?

[DORIAN]

e' gay...