my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

e' gay...

---------- Post added 17-11-2010 at 15:06:49 ---------- Previous post was 16-11-2010 at 17:50:26 ----------

A
panca piana 4x4 regular + 2xmax@65%1rm in TC presa larga 120”
panca declinata m.p. 3x8 90”
spinte 2M 30° 3x12 60”
x-over 2x20 30”
curl bil. 4x8 90”
lat supina 3x12 60”
curl ai cavi 2x20 30”
cardio..


B
sumo 4x4 120”
f.squat 3x8 90” 2x12
rematore bil. 5x5 90”
pulley basso 3x8 60”
lat prona dietro 3x12 60” avanti 3x10
pull down 2x20 30”
addome
cardio...


C
lento avanti in piedi 5x5 120”
tirate al mento bil. con fermo 3x8 90”
alz. lat. 2M seduto 3x10 60”
panca piana presa stretta 3x6 90”
dips 3x8 con sovraccarico 90”
skull crusher 90° 2x10 60”
push down corda 2x20 30”
cardio..

visto che fai la fighetta lamentosa, con le modifiche di fabio è perfetta, cambierei solo la panca..

potresti anche variare il wo gambe ogni week tipo

week1
sumo 4x4
front squat 2x12

week2
squat pl 4x4
rumeni\GM 2x12

e ricominciare

[Alphard]

ciao vale, vedo che ci ha già pensato fabione.. cmq stasera gli do un occhiata anch'io..

ma come mai vuoi ridurre l' allenamento per le gambe?

e' gay...

---------- Post added 17-11-2010 at 15:06:49 ---------- Previous post was 16-11-2010 at 17:50:26 ----------

A
panca piana 4x4 regular + 2xmax@65%1rm in TC presa larga 120”
panca declinata m.p. 3x8 90”
spinte 2M 30° 3x12 60”
x-over 2x20 30”
curl bil. 4x8 90”
lat supina 3x12 60”
curl ai cavi 2x20 30”
cardio..


B
sumo 4x4 120”
f.squat 3x8 90” 2x12
rematore bil. 5x5 90”
pulley basso 3x8 60”
lat prona dietro 3x12 60” avanti 3x10
pull down 2x20 30”
addome
cardio...


C
lento avanti in piedi 5x5 120”
tirate al mento bil. con fermo 3x8 90”
alz. lat. 2M seduto 3x10 60”
panca piana presa stretta 3x6 90”
dips 3x8 con sovraccarico 90”
skull crusher 90° 2x10 60”
push down corda 2x20 30”
cardio..

visto che fai la fighetta lamentosa, con le modifiche di fabio è perfetta, cambierei solo la panca..

potresti anche variare il wo gambe ogni week tipo

week1
sumo 4x4
front squat 2x12

week2
squat pl 4x4
rumeni\GM 2x12

e ricominciare

@gambe: in questa scheda mi va di fare così...

[luigi_ego]

oggi post wo pasta con le sarde+whey

---------- Post added at 14:03:02 ---------- Previous post was at 13:28:56 ----------

ps: se passa di qua qualche romanista

FOZZA PALEEEEMMMOOOO

[DORIAN]

oggi post wo pasta con le sarde+whey

---------- Post added at 14:03:02 ---------- Previous post was at 13:28:56 ----------

ps: se passa di qua qualche romanista

FOZZA PALEEEEMMMOOOO

pasta cn le sarde su psantttttttttttttttttttttttttttttttttt!

[santib]

oggi post wo pasta con le sarde+whey

---------- Post added at 14:03:02 ---------- Previous post was at 13:28:56 ----------

ps: se passa di qua qualche romanista

FOZZA PALEEEEMMMOOOO

Anche se sono Siracusano ........... FFFFOOOOORRRRRRRRZZZZZZZZAAAAAAAAA PPPPPPPPPAAAAAAAAALLLLLLLLLEEEEEEEEMMMMMMMOOOOOOOO

[IceHand]

Guaglioooo' tutto bene? Ogni tanto passo...e vede le cazzate la fan sempre da padrona....ah ah ah
Statemi bene

---------- Post added at 00:03:55 ---------- Previous post was at 00:02:54 ----------

Guaglioooo' tutto bene? Ogni tanto passo...e vede le cazzate la fan sempre da padrona....ah ah ah
Statemi bene

[luigi_ego]

holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa....

finalmente da oggi sono ufficialmente tornato a rompervi le palle a tempo pienooooo

un saluto a tutti quelli che non si sono dimenticati di me e uno anche a chi non sa chi sono

ho il fisico di fantozzi.. e 6 mesi per prendere una forma dignitosa... si ricomincia!!

[nomoretrouble]

ma chi sei?

[luigi_ego]

ma chi sei?

[luigi_ego]

pranzo a base di salsiccia di cinghiale e mozzarella di bufala fresca.. alla faccia di chi ce vò male

[santib]

pranzo a base di salsiccia di cinghiale e mozzarella di bufala fresca.. alla faccia di chi ce vò male

e da noi si dice pure...... alla faccia dei cucchi

[luigi_ego]

[luca_skizzato91!]

we ciao luigi è da un pò che non scrivi, come stai? ti ricordi di me?
mooolto tempo fa anzi direi anni fa, mi avevi dato alcune dritte sull'allenamento che non ne capivo molto... rep.

[luigi_ego]

ciao a tutti!! come va?? magari vi siete scordati di me ..

mi fa piacere vedere che molti sono ancora qua dalle mie ultime visite.. è tanto che vari motivi mi hanno tenuto lontano da allenamenti e forum.. ma prima o poi tornerò alla carica

un saluto particolare a Fabio e Vale.. ma anche a tutti gli altri!

[Manx]

redivivo