my first diary...Luis and Alphard inside...

***DORIAN*** · 17-10-2010, 10:33:33

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Letta

Io penso di farlo stasera il pasto libero...però credo che sarà una cosa poco sporca...del tipo carne, pizza con affettati e latte con cereali

Intanto il peso, rispetto ad un mesetto fa, è leggermente sceso...

guarda anche le mie cene sn poco sporche nei free...se vedi o un pacco di biscotti o 2 gelati o latte cn cereali che poi nn e' sporco...il resto pane-riso a go go-pasta-focaccie...insomma carb up mezzi puliti ma liberi del dosaggio..

ps
cmq e' proseguita la mia cena...

***Alphard*** · 17-10-2010, 10:39:17

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guarda anche le mie cene sn poco sporche nei free...se vedi o un pacco di biscotti o 2 gelati o latte cn cereali che poi nn e' sporco...il resto pane-riso a go go-pasta-focaccie...insomma carb up mezzi puliti ma liberi del dosaggio..

ps
cmq e' proseguita la mia cena...

Sì, con il magnum e i due bicchieri di latte...

Anch'io tendenzialmente faccio pasti liberi abbastanza puliti sia perché apprezzo di più i cibi non (troppo) "sporchi" come pasta, pane, pizza, carne, formaggi, latte, cereali....sia perché se li faccio troppo sporchi il giorno dopo non è che stia tanto bene intestinalmente parlando

***Alphard*** · 17-10-2010, 21:37:32

Free meal:
400 pizza fatta in casa
200 pane
100 carne
150 prosciutto
100 galbanino
6 sottilette
melanzane arrostite+10 evo
1,5 l latte scremato+250 cereali special k
qualche mandorla
Il tutto in un'oretta...sono abbastanza pieno

**nebrik** · 17-10-2010, 21:44:20

e ovviamente non poteva mancare il litro e mezzo di latte finale che da l'effetto mongolfiera allo stomaco

***Alphard*** · 17-10-2010, 21:45:57

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e ovviamente non poteva mancare il litro e mezzo di latte finale che da l'effetto mongolfiera allo stomaco

Dulcis in fundo

***DORIAN*** · 17-10-2010, 21:47:07

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Free meal:
400 pizza fatta in casa
200 pane
100 carne
150 prosciutto
100 galbanino
6 sottilette
melanzane arrostite+10 evo
1,5 l latte scremato+250 cereali special k
qualche mandorla
Il tutto in un'oretta...sono abbastanza pieno

**** ma 1.5l latte no..

**nebrik** · 17-10-2010, 21:48:29

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**** ma 1.5l latte no..

he can...

***Alphard*** · 17-10-2010, 21:48:33

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**** ma 1.5l latte no..

***lafettina*** · 17-10-2010, 23:44:50

fai davvero schifo alphard!

***jeiko*** · 18-10-2010, 19:46:49

come fai ? manco fosse acqua

***Alphard*** · 18-10-2010, 23:30:22

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fai davvero schifo alphard!

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come fai ? manco fosse acqua

Faccio faccio

Allenamento di stasera:
panca 3x6 90"+1x12 in TC@66+48 kg
panca inclinata 30° m.p. 3x8 75"@40 kg
croci 2M+pullover 2M (unico movimento composto) 3x10 60"@8 kg
x-over 3x6+6+6 stripping 45"@20-15-10 kg
trazioni supine 3xmax 90"+1x12 lat stretta presa supina@bw (5-4-3)+40 kg
curl 2M alter. panca 45° 3x10 60"@10 kg
hammer curl 3x6+6+6 stripping 45"@10-8-6 kg
20 min. cardio

Cena:
800 carne mista (petto di pollo e carne rossa)+pomodori+20 evo

L'allenamento è andato abbastanza bene anche se la prossima volta penso di diminuire il carico della serie in TC della panca: sono arrivato a 9 reps in TC, stop di qualche secondo in alto, poi ho completato la serie...da levare qualche kg anche nella panca al m.p. visto che le ultime ripetizioni non sono salite benissimo..tutto il resto chiuso in r.m. (soprattutto le croci combinate al pullover...)...nelle trazioni ho fatto un po' pena ma, soprattutto con quei recuperi, sono arrivato cotto...
Ho deciso di concentrarmi il più possibile sull'esecuzione e di conseguenza qualche carico calerà...

A cena non avevo molta fame, solo voglia di carne...

***luigi_ego*** · 19-10-2010, 00:07:18

il disperso è tornatoooooooo.. ora non vi libererete tanto facilmente di me... muahaha...

dopo un mese di merda, nel quale ho fatto stop forzato da palestra e forum per malattia\studio\lavoro, oggi sono tornato in gym... ho la forma fisica di galeazzi, ma mi rimetto in piedi.. 2 week di ricondizionamento e poi via... devo spaccare tutto...

un saluto a tutti.. in particolare a vale, "socio" del diario e al coach fabietto... e anche a lucone, che coi suoi carichi mi fa sempre sentire ridicolo

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