my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 19-10-2010, 01:01:30

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

ti osservo...

bene.. anche perchè devo inventarmi un piano alimentare diviso in 3 pasti, con wo tra pranzo e cena.. integrazione solo multivit e bcaa... al max wpc post wo... hai qualcosa da propormi?

***DORIAN*** · 19-10-2010, 14:10:35

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

bene.. anche perchè devo inventarmi un piano alimentare diviso in 3 pasti, con wo tra pranzo e cena.. integrazione solo multivit e bcaa... al max wpc post wo... hai qualcosa da propormi?

beh certo...io farei...
colazione
pre w.o. wpc
post w.o. bcaa e pasto easy cho+pro
super cena...

***luigi_ego*** · 19-10-2010, 15:37:52

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

beh certo...io farei...
colazione
pre w.o. wpc
post w.o. bcaa e pasto easy cho+pro
super cena...

in pratica mi seghi il pranzo... pseudo IF o hai dimenticato di scriverlo??

***DORIAN*** · 19-10-2010, 15:54:01

beh no dai..sn 4 pasti in pratica...
pero' in questo modo diciamo arrivi bello pieno di adrenalina e poi post w.o. cn una bella sensibilita' insulica mangi...

***luigi_ego*** · 19-10-2010, 15:56:33

mi spaventa un pò il digiuno dalle 7:00 alle 16\17.. vedremo come va

le wpc vanno bene 60' prima del wo?

***Alphard*** · 19-10-2010, 18:11:16

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

il disperso è tornatoooooooo.. ora non vi libererete tanto facilmente di me... muahaha...

dopo un mese di merda, nel quale ho fatto stop forzato da palestra e forum per malattia\studio\lavoro, oggi sono tornato in gym... ho la forma fisica di galeazzi, ma mi rimetto in piedi.. 2 week di ricondizionamento e poi via... devo spaccare tutto...

un saluto a tutti.. in particolare a vale, "socio" del diario e al coach fabietto... e anche a lucone, che coi suoi carichi mi fa sempre sentire ridicolo

...

Gigi

Scappo ad allenare le zampe...freddo boia

***DORIAN*** · 19-10-2010, 18:50:44

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

mi spaventa un pò il digiuno dalle 7:00 alle 16\17.. vedremo come va

le wpc vanno bene 60' prima del wo?

colazione abbondante...

si 60 min ok...
se nn ti trovi inserisci un altro pasto leggero a pranzo...
colaizone
pranzo
whey
cena post w.o.

**nebrik** · 19-10-2010, 20:02:41

Originariamente Scritto da Alphard Visualizza Messaggio

Faccio faccio

Allenamento di stasera:
panca 3x6 90"+1x12 in TC@66+48 kg
panca inclinata 30° m.p. 3x8 75"@40 kg
croci 2M+pullover 2M (unico movimento composto) 3x10 60"@8 kg
x-over 3x6+6+6 stripping 45"@20-15-10 kg
trazioni supine 3xmax 90"+1x12 lat stretta presa supina@bw (5-4-3)+40 kg
curl 2M alter. panca 45° 3x10 60"@10 kg
hammer curl 3x6+6+6 stripping 45"@10-8-6 kg
20 min. cardio

Cena:
800 carne mista (petto di pollo e carne rossa)+pomodori+20 evo

L'allenamento è andato abbastanza bene anche se la prossima volta penso di diminuire il carico della serie in TC della panca: sono arrivato a 9 reps in TC, stop di qualche secondo in alto, poi ho completato la serie...da levare qualche kg anche nella panca al m.p. visto che le ultime ripetizioni non sono salite benissimo..tutto il resto chiuso in r.m. (soprattutto le croci combinate al pullover...)...nelle trazioni ho fatto un po' pena ma, soprattutto con quei recuperi, sono arrivato cotto...
Ho deciso di concentrarmi il più possibile sull'esecuzione e di conseguenza qualche carico calerà...

A cena non avevo molta fame, solo voglia di carne...

Sono più che sicuro che non mi succederà MAI

**nebrik** · 19-10-2010, 20:11:19

PS: luigi....

ben tornata

***Alphard*** · 19-10-2010, 21:33:24

Allenamento:
squat m.p. 3x6 90"+1x12 in TC@78+58 kg
f. squat m.p. 3x8 75"@58 kg
affondi 2M 3x10 60"@10 kg
leg ext.+leg curl 3x12+8 45"@25+25 kg
crunch ai cavi con fermo 4x8 60"@58 kg
crunch su declinata 3x15 45"@5 kg
knees to chest panca 3xmax 30"
crunch obliqui da terra dx+sx 3x15+15 no rest
20 min. cardio

Cena:
350 pollo
pomodori+10 evo
400 pane
200 formaggi misti
2 mele

Ho concluso l'allenamento in 50 min. circa...era un po' che non dedicavo un wo alla gambe: distrutto