my first diary...Luis and Alphard inside...

[Alphard]

vince ma se mangia come un deportato ci credo che il peso scende.

dovresti essere almeno 85 GAAAY
mangiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

non pensare alle cose che se ora mangi tanto ti sporchi
quel che penso io è questo

tu mangi tanto
costruisci massa
il mangiare tanto diventerà 'normale' o ipocalorico visto che sei più pesante

allora a quel punto tornare a 3-400kcal in meno è facile, xké è cmq di più di quanto mangi x esempio ora
quindi fai 3 settimane di pulizia e rialzi...

ricresci e quelle kcal diventeranno di nuovo poche
così fino a quando decidi che 'stai bene'

(ovviamente non dico di mangiare come un maiale...normo calorica + 2-300kcal)

this is my view

Ieri sera cena in famiglia al limite della decenza:
antipasto prosciutto, mozzarella e fritture varie
lasagne ai funghi porcini
pollo al forno con patate
pane
contorni vari
7-8 pasticcini
Sorvolo sulle quantità
Pre nanna un litro di latte con quantità indefinita di gocciole...

Allenamento di oggi decisamente positivo con diversi aumenti:
panca piana bil. 4-6-6-10 120”@74-66-66-58 kg
distensioni 2M panca inclinata 45° 3x8 90”@20 kg
croci ai cavi panca piana 3x12 60”@15 kg
dips 3x6 90”@bw+10 kg
skull crusher panca piana 3x8 60”@28 kg
push down corda 2x6+12 stripping dimezzando il carico 30”@40+20 kg
crunch panca declinata fermo 2” 4x10 60”@10 kg
knees to chest parallele 3x15 45”
adduzioni laterali dx+sx ai cavi 3x20 30”@50+50 kg
20 min. cardio

Stasera fame zero:
600 pollo
200 fesa di tacchino
20 evo
100 pane
verdura

[IceHand]

a tutti!

[Alphard]

a tutti!

Ciao bello...

Cena di stasera:
230 ceci+300 piselli+funghi+3 uova intere+10 evo
350 pollo
carote
10 mandorle
400 fiocchi di latte
5 mele

[Alphard]

Allenamento di oggi:
squat m.p. 4-6-6-10 120”@94-88-88-78 kg
stacchi da terra rumeni bil. 3x10 90”@80 kg
trazioni prone 3x6 90”@bw (6-5-4)
lat neutra avanti 3x10 60”@52 kg
rematore bil. in piedi presa prona 3x8 90”@50 kg
rematore man. dx-sx panca piana 3x12+12 60”@20+20 kg
pull down 2x6+12 stripping dimezzando il carico 30”@30+15 kg
20 min. cardio

Cena:
250 pane
pomodori+10 evo
carote
500 pollo
130 galbanino
500 yogurt
4 mele

[spot86]

prima le proteine!

[DORIAN]

prima le proteine!

proteine
carbo+proteine
proteine e verudre o solo verdure.

[Alphard]

prima le proteine!

proteine
carbo+proteine
proteine e verudre o solo verdure.

Anche se a dire il vero mi piace mischiare un po' di tutto

Cena:
200 pollo+200 maiale+pomodori+10 evo
300 piselli+4 uova intere+carote+10 evo
100 pane+2 sottilette
400 fiocchi di latte
6-7 mele
3 prugne
7-8 mandorle

[DORIAN]

ma a quante pro stai?

[Alphard]

Sulle 2xkg...stasera un pelino in più mi sa

[DORIAN]

e direi.hhehehehe...good..cmq nn stare troppo alto cn la frutto usa anche amidi..

[Alphard]

e direi.hhehehehe...good..cmq nn stare troppo alto cn la frutto usa anche amidi..

Stasera non erano in programma tutte quelle mele...è che dopo le prime 2 avevo ancora fame....dopo la terza idem...e così via... finite le mele in frigo mi sono fermato

[DORIAN]

anche io oggi una fetta di torta spinaci e ricotta fuori programma...

[Alphard]

anche io oggi una fetta di torta spinaci e ricotta fuori programma...

Buona!

[mr oat]

SARà COntento il tuo dentista con tutte quelle mele

[Alphard]

Allenamento di oggi:
lento avanti in piedi bil. 4-6-6-10 120”@50-46-46-36 kg
tirate al mento in piedi bil. fermo 2” 3x8 90”@34 kg
alz. lat. 2M in piedi cheat+alz. lat. 90° 2M in piedi cheat 3x10+10 60”@8+8 kg
trazioni supine 3x6 90”@bw (6-5-4)
curl bil. in piedi 3x8 60”@34 kg
curl ai cavi 2x6+12 stripping dimezzando il carico 30”@50+25 kg
crunch ai cavi 1x40 con 10” rest in TC ogni 10 reps@54 kg
knees to chest panca 3x15 45”
crunch “bicicletta” 3xmax 30”
20 min. cardio

Cena:
400 carne (pollo e maiale)
pomodori+10 evo
carote
250 pane
100 galbanino
2 sottilette
qualche noce e qualche mandorla
400 fiocchi di latte
5 mele
1 litro di latte scremato

Aumentati i carichi in palestra e.....qualcosa a tavola fame assurda...cena finita in 45 min.

Anche stasera ho sforato un pochino con le pro...