my first diary...Luis and Alphard inside...

**mens** · 21-07-2010, 19:20:47

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

sera a tutti

buona sera!

**mr oat** · 21-07-2010, 21:51:59

***Alphard*** · 21-07-2010, 21:57:23

Sera a tutti

B
stacco da terra bil. 5x3 120"@128 kg
rematore bil. presa prona 4x8 90"@54 kg
lat avanti presa prona 3x10 75"@50 kg
rematore man. singolo panca piana 2x12 60"@25 kg
pull down 3x6+6+6 stripping 30"@30-25-20 kg
gambe
25 min. cardio 145-155 bpm

Buon wo; ho aumentato il carico nello stacco

Allenamento abbastanza breve: 30 min. di pesi+25 di cardio; ero cotto a fine wo

***lafettina*** · 22-07-2010, 01:27:23

sera frocioni

nn scrivo ma controllo sempre che vi spacchiate x bene il culetto

***Alphard*** · 22-07-2010, 11:03:17

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

sera frocioni

nn scrivo ma controllo sempre che vi spacchiate x bene il culetto

Giorno a tutti ragazzi

**mr oat** · 22-07-2010, 11:12:13

Originariamente Scritto da Alphard Visualizza Messaggio

Giorno a tutti ragazzi

'giorno alfrè

cmq aggiungimi su msn: mroat@hotmail.it

***Templare*** · 22-07-2010, 11:13:07

buongiorno a tutti

***jeiko*** · 22-07-2010, 12:45:11

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

ma alfrè se facessimo dei wo insieme, dove potremmo farli? cioè io a sarno ci sono nato, ma non sono molto capace a spostarmi..ma in genere vi allenate insieme tu e jeiko?

organizzate viene pure quel secco di dave

**mens** · 22-07-2010, 12:50:55

buon giorno a tutti!

***Alphard*** · 22-07-2010, 13:00:57

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

'giorno alfrè

cmq aggiungimi su msn: mroat@hotmail.it

Non uso msn; al massimo ti invio una e-mail

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

buongiorno a tutti

Giorno

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

organizzate viene pure quel secco di dave

L'unico secco temo di essere io

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

buon giorno a tutti!

***Alphard*** · 23-07-2010, 11:26:11

Giorno ragazzi

***jeiko*** · 23-07-2010, 11:51:29

Originariamente Scritto da Alphard Visualizza Messaggio

L'unico secco temo di essere io

tu devi solo creparmi sul mio quadricipite

***luigi_ego*** · 23-07-2010, 12:16:33

vale ma si può sapere che caxo fai per ste gambe??

cmq... giorno a tutti... continuo a essere poco presente, ma questa volta per motivi ludici... dopo 30gg di esaurimento mi sto godendo la vacanza

...

oggi squat+back+delt post+bic

***Alphard*** · 23-07-2010, 12:22:56

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

vale ma si può sapere che caxo fai per ste gambe??

cmq... giorno a tutti... continuo a essere poco presente, ma questa volta per motivi ludici... dopo 30gg di esaurimento mi sto godendo la vacanza

...

oggi squat+back+delt post+bic

Una cosa che sembrerebbe funzionare bene