my first diary...Luis and Alphard inside...

**nebrik** · 12-04-2010, 16:46:38

Già anche io...w-3 non sempre però...mi scordo sempre di riprenderli quando sono in giro...conviene prenderne una volta a valanghe

Luigi un consiglio: volendo fare per un mesociclo qualche set di forza (3 rips) su panca, mi conviene utilizzare la tecnica da PL o vado semplicemente di scapole addotte e via come sempre?

***luigi_ego*** · 12-04-2010, 16:57:47

in realtà non è il max assumerne grandi dosi contemporaneamente... tendono a depositarsi...

personalmente dalle 3 rep in giù terrei SEMPRE un set-up da PL... per vari motivi...
1° il range di rep, su singole, doppie e triple è il carico che conta, non "sentire" il petto
2° sicurezza, con un buon set-up da pl, e carichi elevati c'è un minor rischio di infortunio...
3° si "allena" maggiormente la coordinazione neuro muscolare

poi ci sarebbero altre mille considerazioni da fare, come quelle sulla tecnica, utilità del fermo al petto ecc...

**nebrik** · 12-04-2010, 17:01:11

Grazie luigi...applicherò

PS: per gli omega 3 intendevo dire di comprarne in quantità maggiori ma tutte insieme...non di assumerne moltissimi grammi insieme

Vale: fai bene...devo prenderla pure io sta abitudine

***luigi_ego*** · 12-04-2010, 17:01:56

**nebrik** · 12-04-2010, 17:03:47

peccato però che quell'esecuzione non la rifaccio da ottobre...chissà se mi riviene eheheh
PS: ma te non dovevi andare in palestra mezz'ora fa?! xD

***luigi_ego*** · 12-04-2010, 17:05:21

un ora fa veramente... ho rimandato alle 17\17:30...

e ancora non so come mi devo allenare

***luigi_ego*** · 12-04-2010, 17:06:31

vale la taurina da sola serve a poco... conservala per quando passerai alla crea... crea+gluta+taurina, a livello idratante è il top

**nebrik** · 12-04-2010, 17:12:58

ti do un consiglio sulla routine:

3x10 chest press
3x max-2 di flessioni
25 minuti di chiacchere con il compare alla lat machine...
15xmax+1 di crunch BW
2x15 di iperextension BW
7 minuti di cardio

provato e approvato dalla maggior parte dei frequentatori della mia palestra

***luigi_ego*** · 12-04-2010, 17:14:23

l' aakg non un idratante cellulare, ma un vasodilatatore...

la taurina da sola come idratante fa poco o niente, invece è ottima in sinergia con crea e gluta

***luigi_ego*** · 12-04-2010, 17:17:08

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

ti do un consiglio sulla routine:

3x10 chest press
3x max-2 di flessioni
25 minuti di chiacchere con il compare alla lat machine...
15xmax+1 di crunch BW
2x15 di iperextension BW
7 minuti di cardio

provato e approvato dalla maggior parte dei frequentatori della mia palestra

immaggino la routine per le gambe

***DORIAN*** · 12-04-2010, 17:48:30

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

??? come? dove? quando? perchè?

hai cambiato idea sulla routine??

eventualmente dammi quaalche dritta, che tra 2 ore vado i gym

così la butto giù al volo

fai tu...4 split...voglio vedere cosa spari...io ho gia' programmato tutto alla virgola come sempre ma nuove idee sn sempre ben accette visto che alla lunga su se stessi nn si e' mai obbiettivi.