my first diary...Luis and Alphard inside...

**darius82** · 13-04-2010, 02:27:27

quando vuoi
notte

***mascotte*** · 13-04-2010, 09:27:38

'giorno gigi

**nebrik** · 13-04-2010, 15:19:11

giorno luis....grazie ancora per la scheda

oltre la modifica di fabio per le braccia, ne ho dovute fare un paio io per le gambe visto che non posso fare squat pesanti e affondi....

***luigi_ego*** · 13-04-2010, 18:47:46

cavolo oggi non ho avuto il tempo di respirare... 4 ore di sonno, fuori dalle 9 di stamattina senza fermarmi un attimo... appena rientrato a casa, ora mi cambio e vado in gym... credo che salterò il DL... altrimenti ci rimango

... eventualmente inserisco i rumeni con le gambe.. passando così alla mia routine preferita...

squat+rumeni+f.squat+isolamento...

a più tardi

**nebrik** · 13-04-2010, 18:50:31

fai un ottimo work amico

***luigi_ego*** · 14-04-2010, 04:33:18

continua come stabilito... se raggiungi gli obiettivi prima tanto meglio... poi si lavora sulla qualità

**mens** · 14-04-2010, 07:47:46

Originariamente Scritto da Alphard

B back+bic
DL 4-3-2-1 120" 108 kg-116 kg-124 kg-132 kg
traz presa neutra 4xmax 120" 7/5/4/4 ripetizioni con 0-0-0-0 kg
lat supina larg. spalle 4x8 90" 45 kg
rem man 8-8-6-6 90" 18 kg-18 kg-20 kg-20 kg
pulley 12-10-8-6 60" 30 kg-35 kg-40 kg-45 kg
curl ez 6-6-6 90" 36 kg
curl man. alter. panca 45° 12-10-8-6 60" 8 kg-10 kg-12 kg-14 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Buono il wo anche se qualcosa, la prossima volta, si può aumentare.
Post wo, allo specchio, ottime sensazioni; di questo passo però sarò "da spiaggia" per maggio

alzo il tiro con le kcal e con i cho

ottimo lo stacco hai aumentato parecchio!

***DORIAN*** · 14-04-2010, 09:24:27

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

continua come stabilito... se raggiungi gli obiettivi prima tanto meglio... poi si lavora sulla qualità

dfatti le kcals e' meglio aumentarle dopo per matnere un fisico asciutto e riprendere gradualmente un po' di volume senza sporcarsi..

**nebrik** · 14-04-2010, 16:06:50

Luigi ma per Mx3@85% ad esempio, inendi il massimo numero di set che riesco a fare con quel carico e per quelle rips?

***luigi_ego*** · 14-04-2010, 16:30:48

@nebrik: ti ho risp da te

@vale: in questo programma deve consideraare il cedimento tecnico

posto il wo di ieri... molto diverso da quello che avevo in programma, molto più old style, ma sensazioni ottime...

rem bil supino 90°: 8-6-6-4@60-70-70-80kg 120"
traz pl: 4xMAX@bw (6-5-5-5) 120"
lat inv: 10-8-6@70-75-80kg 60"
pulley: 12-10-8@60-65-70kg 60"
curl ez: 3x6@40-42-44kg 90"
curl 2M panca 45°: 12-10-8@8-12-14kg 60"

rematore pulitissimo, rom più che completo (sono dovuto salire sopra uno step per non fare sbattere i dischi a terra quando scendevo), sono nell' ultima serie pochissmo cheat

trazioni messe come secondo ex volutamente... ho pensat che lavorandole a cedimento in uno stato di preaffaticamento (dopo il re pesante), magari quando poi le rimetterò com primo ex la prestazione migliorerà

bene tutto il resto...

PS dopo le 3 week di densità, i rest di 60" mi sebrano completi

... mi sento fresco pronto a ripartire subito

***luigi_ego*** · 14-04-2010, 18:34:55

abbastanza old style come lavoro

**nebrik** · 14-04-2010, 18:55:43

Mi sembra davvero un ottimo rematore luigi...inoltre ricordo che anche fabio applica e fa applicare il trucchetto di mettere le trazioni come 2° o 3° ex per farle migliorare

***luigi_ego*** · 14-04-2010, 19:00:30

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Mi sembra davvero un ottimo rematore luigi...inoltre ricordo che anche fabio applica e fa applicare il trucchetto di mettere le trazioni come 2° o 3° ex per farle migliorare

grazie