my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

oggi ottimo wo... non me lo aspettavo...

push press: 4x4@66kg 120"
lento dietro in piedi: 8-10-12@44-40-36kg 90"
alz lat: 3x6+6+6 stripping 14-10-6kg 60"
curl ez: 4x6@40kg 90"
diamante: 4x6\8@35kg 90"
scott cavo+push down corda: 3x12+12@30+15kg
circuito così composto: (è quello di fabio leggermente modificato)
5' cammminata pen 15% vel 5km/h+crunch+reverse crunch
5' corsa pen 1% vel 12km/h+crunch+reverse crunch
5' cammminata pen 15% vel 5km/h+crunch+reverse crunch
5' corsa pen 1% vel 12km/h+crunch+reverse crunch

sarà stato che oggi mi sn allenato con un istruttore, ma anche s stanco ero mentalmente molto carico.. ottimo il p.press, il lento dietro in piedi lo adoro, ottime sensazioni... bene le braccia, circuito finale devastante....

[mens]

oggi ottimo wo... non me lo aspettavo...

push press: 4x4@66kg 120"
lento dietro in piedi: 8-10-12@44-40-36kg 90"
alz lat: 3x6+6+6 stripping 14-10-6kg 60"
curl ez: 4x6@40kg 90"
diamante: 4x6\8@35kg 90"
scott cavo+push down corda: 3x12+12@30+15kg
circuito così composto: (è quello di fabio leggermente modificato)
5' cammminata pen 15% vel 5km/h+crunch+reverse crunch
5' corsa pen 1% vel 12km/h+crunch+reverse crunch
5' cammminata pen 15% vel 5km/h+crunch+reverse crunch
5' corsa pen 1% vel 12km/h+crunch+reverse crunch

sarà stato che oggi mi sn allenato con un istruttore, ma anche s stanco ero mentalmente molto carico.. ottimo il p.press, il lento dietro in piedi lo adoro, ottime sensazioni... bene le braccia, circuito finale devastante....

[DORIAN]

oggi ottimo wo... non me lo aspettavo...

push press: 4x4@66kg 120"
lento dietro in piedi: 8-10-12@44-40-36kg 90"
alz lat: 3x6+6+6 stripping 14-10-6kg 60"
curl ez: 4x6@40kg 90"
diamante: 4x6\8@35kg 90"
scott cavo+push down corda: 3x12+12@30+15kg
circuito così composto: (è quello di fabio leggermente modificato)
5' cammminata pen 15% vel 5km/h+crunch+reverse crunch
5' corsa pen 1% vel 12km/h+crunch+reverse crunch
5' cammminata pen 15% vel 5km/h+crunch+reverse crunch
5' corsa pen 1% vel 12km/h+crunch+reverse crunch

sarà stato che oggi mi sn allenato con un istruttore, ma anche s stanco ero mentalmente molto carico.. ottimo il p.press, il lento dietro in piedi lo adoro, ottime sensazioni... bene le braccia, circuito finale devastante....

io FACCIO 10 reps di lento dietro in piedi cn 34kg no lock e mi dici che sn forte...
al 15% io mi spezzo lo schiena...max 6.5 velocita' 6.5 km pero'...
per il circuito va bene io vario spesso in corsa il cardio...
quando fai la corsa stai sui 10km.h

[luigi_ego]

io FACCIO 10 reps di lento dietro in piedi cn 34kg no lock e mi dici che sn forte...
al 15% io mi spezzo lo schiena...max 6.5 velocita' 6.5 km pero'...
per il circuito va bene io vario spesso in corsa il cardio...
quando fai la corsa stai sui 10km.h

si ma io ho lockato qualche volta... di solito a metà serie... ad esempio faccio 4 rep, vado in lock, faccio 2 respiri e riparto...
problemi con la schiena non ne ho, va bene per la corsa

cmq se non si variano almeno queste cose va a finire che la noia regna sovrana

[lafettina]

io FACCIO 10 reps di lento dietro in piedi cn 34kg no lock e mi dici che sn forte...
al 15% io mi spezzo lo schiena...max 6.5 velocita' 6.5 km pero'...
per il circuito va bene io vario spesso in corsa il cardio...
quando fai la corsa stai sui 10km.h

dorian ma quelli in avatar sono i tuoi polpacci?

[luigi_ego]

dorian ma quelli in avatar sono i tuoi polpacci?

dnp

[DORIAN]

ma secondo te luca ho ste gambe?????????????????????mi offendi!

[nomoretrouble]

ma secondo te luca ho ste gambe?????????????????????mi offendi!

si si luke sone le gambette di fabietto

[lafettina]

ma che ne sò fabietto, tu dici sempre che hai polpacci inesistenti

[luigi_ego]

ma secondo te luca ho ste gambe?????????????????????mi offendi!

ma che ne sò fabietto, tu dici sempre che hai polpacci inesistenti

[nomoretrouble]

ma che ne sò fabietto, tu dici sempre che hai polpacci inesistenti

girano voci simili anche sul piselo

[luigi_ego]

appena rientrato dal wo... non eccezionale come prestazione, ma ottimo a livello di sensazioni... pump incredibile... stranamente

panca: 3x4@90kg + 1x4+max+max@90/70/50kg (mi pare 8-8) 120"
spinte piana: 6-8-8-10 @ 30-24-24-20kg 90"
dips: 4xmax@bw (10\12)
croci yates 30°: 4x12@12kg 60"
x-over: 3x10+10+10@20-15-10kg 30"
20' cardio 150bpm

tutto bene... come al solito sento poco le spinte con i man... non sono proprio un esercizio che fa per me.. da sempre, e non riesco a trovare il problema... oggi il tutto è leggermnte migliorato tenendo una presa semiprona... ma al solito non riesco a "spingere"
su tutto il resto ottime sensazioni...

[dreamer]

tutto bene... come al solito sento poco le spinte con i man... non sono proprio un esercizio che fa per me.. da sempre, e non riesco a trovare il problema... oggi il tutto è leggermnte migliorato tenendo una presa semiprona... ma al solito non riesco a "spingere"
su tutto il resto ottime sensazioni...

che strano,solitamente (dando via del mio)si sente di più con le spinte,oltrettutto mi vien più facile tenere le scapole adotte con questo ex

[luigi_ego]

che strano,solitamente (dando via del mio)si sente di più con le spinte,oltrettutto mi vien più facile tenere le scapole adotte con questo ex

i know.. non so che dire.. avrò gli stabilizzatori mongoli

[IceHand]

Ola gigi...bel wo cmq

Penso che per le spinte avrai provati diverse traiettorie e inclinazioni immagino?

PS: Ora va' molto meglio...sto' riprendendo i wo con una certa intensita'...ho postato qualcosa...