my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

certo, infatti non credo che cambi un kez... ma è un dato di fatto... quando la sera dopo il wo bevo qualcosa al risveglio sono più "dolorante" del solito... in un paio d' ore passa tutto

cmq vado a workizzare

[mens]

certo, infatti non credo che cambi un kez... ma è un dato di fatto... quando la sera dopo il wo bevo qualcosa al risveglio sono più "dolorante" del solito... in un paio d' ore passa tutto

cmq vado a workizzare

ok da dopo! buon wo

[IceHand]

Spaccati di meno in palestra e bevi di piu'

Scherzo Gigi, un saluto

[lafettina]

[alessandrocar88]

bel wo gigi! non oso immaginare il walking lounge

[luigi_ego]

wo di ieri...

military: 3x6+tripla slide 50\40\30\20kg 120"
curl ez: 3x6+doppia slide 40\30\20kg 90"
frenchSSpanca stretta stesso bil: 3x6+10@40kg 90"
curl 2M panca 70+diamante: 3x10+8@14-30kg 60"
curl cavo+push down: 3x(6+6+6)+(6+6+6)@30\25\20kg stripping quasi no rest
abs
20' cardio

alla fine pump incredibile... cmq inizio ad accusare un pò di stanchezza.. forse mi faccio uno scarico prima della routine di densità

[DORIAN]

wo di ieri...

military: 3x6+tripla slide 50\40\30\20kg 120"
curl ez: 3x6+doppia slide 40\30\20kg 90"
frenchSSpanca stretta stesso bil: 3x6+10@40kg 90"
curl 2M panca 70+diamante: 3x10+8@14-30kg 60"
curl cavo+push down: 3x(6+6+6)+(6+6+6)@30\25\20kg stripping quasi no rest
abs
20' cardio

alla fine pump incredibile... cmq inizio ad accusare un pò di stanchezza.. forse mi faccio uno scarico prima della routine di densità

[lafettina]

lo vedo bene anch'io uno scarico luigi

[luca_skizzato91!]

Ciao boss, ti aspetto dalle mie parti

[luigi_ego]

cambio di programma... questa settimana non avrò il tempo di respirare, e nemmno di allenarmi.. se riesco faccio 3 wo... credo che farò coincidere questa week con lo scarico, anche se mi dispiace fermarmi dopo sole 2 week di hit...

[luigi_ego]

per i motivi di cui parlavo oggi primo wo di scarico...

panca: singole fino a 100kg 2x8@80kg 1x12@70kg
dips 3x10@bw
croci yates 30° 3x12@12kg
scott 10-8-6@24-26-30kg
spider curl@8kg 3 serie pump
15' cardio

anche se non avessi preso la decisione di scaricare, oggi ero così spompo che non avrei potuto reggere il vecchio allenamento... alla fine va bene così

[lafettina]

rimembra che ti fà bene

[DORIAN]

e' un segnale positivo ascoltarsi luigi..stai tranquillo...
ottimo anche come scarico che piu' o meno e' come quello che faro' io..
3 split cn test massimali o cmq obbiettivo singole e buffer cn basso volume piu' steady.

[mens]

per i motivi di cui parlavo oggi primo wo di scarico...

panca: singole fino a 100kg 2x8@80kg 1x12@70kg
dips 3x10@bw
croci yates 30° 3x12@12kg
scott 10-8-6@24-26-30kg
spider curl@8kg 3 serie pump
15' cardio

anche se non avessi preso la decisione di scaricare, oggi ero così spompo che non avrei potuto reggere il vecchio allenamento... alla fine va bene così

ci vuole ogni tanto!

[luigi_ego]