my first diary...Luis and Alphard inside...

**IceHand** · 04-03-2010, 14:35:57

Luigi.

***luigi_ego*** · 04-03-2010, 14:50:27

ciao ice

**mens** · 04-03-2010, 15:59:16

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

oggi wo gambe... non c' ho proprio voglia di allenarmi... troppo stanco... ma se non vado oggi non recupero più

vedi che poi la voglia viene mentre ti alleni!! siamo tutti con te!!!

***luigi_ego*** · 04-03-2010, 16:13:03

sicuramnte... anche 2gr di tyro pre wo aiuteeranno la voglia a venire

**darius82** · 04-03-2010, 16:16:22

luigino sempre più

io quando non ciò voglia vado di caffeina

mi mette in moto

***luigi_ego*** · 04-03-2010, 16:30:16

caffeina+tyro è una bomba... se ci metti anche l' alc poi

..

anche se in ipercalorica non mi piace esagerare con questo genere di suppl

**mens** · 04-03-2010, 17:01:46

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

caffeina+tyro è una bomba... se ci metti anche l' alc poi

..

anche se in ipercalorica non mi piace esagerare con questo genere di suppl

mai provato, ma penso che sia una bomba, aggiungici anche una red-bull e sei ok penso ti devo abbattere per fermarti!

***DORIAN*** · 04-03-2010, 17:25:49

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

sicuramnte... anche 2gr di tyro pre wo aiuteeranno la voglia a venire

***luigi_ego*** · 04-03-2010, 20:32:08

wo... oltre ogni più rosea aspettativa

avevo solo un ultimo gr di tyro e ho fatto 200mg caffeina+1gr tyro

squat: 1x4+1+1+1+1@120kg
1x6+1+1+1@110kg
1x8+1+1@100kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
ghr+sissy squat: 3x10+10@bw\40kg 90"
leg press 45°: 3x6+6+6@160-130-100kg stripping 75-90"
jump squat 2xmax
20' cardio 140bpm vel media 5,5km\h pen media 10%

nello squat posso caricare qualcosina in più, ma preferisco farlo in maniera "tecnica", anche perchè ultimamente mi alleno sempre solo... su ghr e sissy squat mi sono concentrato molto sul sentire rispettivamente i fem e i quad... ottimo... seri problemi di deambulazione dopo la pressa in stripping

...

***DORIAN*** · 04-03-2010, 20:39:04

da lunedi' 3 weeks
3g alc+2g tiro
Nel pre w.o. passo a 1g tiro+1g nicetile.. dovrei sentirla meglio..eeheh...
tra 3 weeks provo i massimali di panca-squat e mi sparo qualche singola di trazioni prone e lento..

***nomoretrouble*** · 04-03-2010, 20:40:13

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

wo... oltre ogni più rosea aspettativa

avevo solo un ultimo gr di tyro e ho fatto 200mg caffeina+1gr tyro

squat: 1x4+1+1+1+1@120kg
1x6+1+1+1@110kg
1x8+1+1@100kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
ghr+sissy squat: 3x10+10@bw\40kg 90"
leg press 45°: 3x6+6+6@160-130-100kg stripping 75-90"
jump squat 2xmax
20' cardio 140bpm vel media 5,5km\h pen media 10%

nello squat posso caricare qualcosina in più, ma preferisco farlo in maniera "tecnica", anche perchè ultimamente mi alleno sempre solo... su ghr e sissy squat mi sono concentrato molto sul sentire rispettivamente i fem e i quad... ottimo... seri problemi di deambulazione dopo la pressa in stripping

...

sul sissy come carichi? bilancere e pizze?

***luigi_ego*** · 04-03-2010, 20:43:21

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

da lunedi' 3 weeks
3g alc+2g tiro
Nel pre w.o. passo a 1g tiro+1g nicetile.. dovrei sentirla meglio..eeheh...
tra 3 weeks provo i massimali di panca-squat e mi sparo qualche singola di trazioni prone e lento..

prima o poi devo farmi un giro di alc a dosi da cavallo... 5-10gr\die...

sono curioso di vedere i tuoi massimali... non ci sono abituato

... non li provi mai!

ps: ho buttato giù il massacro post intensità

***luigi_ego*** · 04-03-2010, 20:44:11

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

sul sissy come carichi? bilancere e pizze?

si... come un front squat... qualche pag indietro ci deve essere il video dell' esecuzione che utilizzo io

***DORIAN*** · 04-03-2010, 20:51:28

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

prima o poi devo farmi un giro di alc a dosi da cavallo... 5-10gr\die...

sono curioso di vedere i tuoi massimali... non ci sono abituato

... non li provi mai!

ps: ho buttato giù il massacro post intensità

io vado a 3.5 ho sbagliato prima...

vediamo..

dovrei aggiungere una kikka appena arriva.

per i massimali non so molto per il PL ma a livello di shock e motivazione mi serve..cmq orientativamente dico 110 panca-150 squat,di sumo ho tirato 190 una singola poche settimane fa

fatta bene bene
mentre singole di trazioni credo un 30-40 kg di averle e lento credo un 85 anche se sto lavorando cn i 70kg sulle 8-6 reps ma qui nn credo di aver di piu'...vediamo se mi sbaglio di tanto.