my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

odio me per aver buttato giù la scheda e fabio per avermi detto "va bene"

mq scherzi a parte, gran belle sensazioni... questo approccio mi piace più sia del classico 6x6 provato l' anno scorso, che dell' 8x8... ...

[luigi_ego]

post-wo: 320gr petto di pollo+100gr basmati+salsa bbq

[lafettina]

luigi scusa ma nn ho capito qual'è la scheda che ti sei fatto

[napo]

ripostacela un po'

[mens]

ragazzi il wo per le gambe è una tortura... non ci sono altri aggettivi per descriverlo...

squat: 4x4@120kg 120-150"
ghr: 6x6@bw 20-30"
sissy squat: 8x8@30kg 20-30"
leg press 45°: 7x10@100kg 20-30"
sit-up declinata: 6x15\20 20-30"
crunch inv: 3xschifo 20-30"
20' cardio blando...

trovati tutti i carichi giusti anche qua... (forse inizio a conoscermi un pò meglio)... gambe totalmente congestionate, o provato a fare il wo tutto di un fiato, ma ho dovuto riposare un paio di minuti tra la pressa e gli abs... rischiavo seriamente di vomitare... dopo le prime 6 serie di sit-up, al cambio di esercizio gli abs non rispondeevanoo più .. alla prima serie 6 rep, alla seconda e alla terza 4, così ho lasciato stare ... cardio blando, non riuscivo a camminare dritto sul tappeto

penso che il 7x10 alla leg dia la botta di grazia!

[luigi_ego]

nota di servizio... oggi mi sn svegliato con le gambe spappolate

[luigi_ego]

ma che all' uni non riuscivo a salire le scale ... ero con un ragazzo che mi ha chiesto perchè camminassi male.. e io... "niente... una botta a calcetto"

[luigi_ego]

che hai in mente?

[luigi_ego]

integrazione sai come la penso... o quella basilare (bcaa, multi, W3) o se si vuole fare qualcosa di più sostnzioso ci si deve dare dentro alla grande...

io attualmente tengo la base

1cpr multivit post colazza
bcaa pre wo-tra pesi e cardio-post wo 4+4+4
1cps vit del gruppo B assieme ai bcaa pre wo
pre nanna e a pranzo (divisi) 3gr W3

da questa week ho inserito anche la tricreatina malato... un mio amico me ne ha regalata una confezione, con la quale, facendo i calcoli dovrei completare 2 week... se "sento" qualcosa, la compro e vado avanti 6 week, altrimenti niente...

per ora faccio

wo 3+3+4(pre colazza-pre wo-post wo)
rest 3+3(pre colazza-mezza giornata)

non sono sicuro che i dosaggi siano corretti...

[DORIAN]

va bene

[luigi_ego]

thx

[DORIAN]

figurati..una cosa..
meglio 1g di vtc extra che quella b cn i bcaa che tanto gia' sn pieni..

[luigi_ego]

figurati..una cosa..
meglio 1g di vtc extra che quella b cn i bcaa che tanto gia' sn pieni..

la vit.C l' ho finita... arriva e riattacco lunedì
la Bcomplex è residua e la voglio finire... la assumeresti in un altro momento?

Per la tricreatina malato la posologia non dovrebbe essere molto diversa dalla creatina monoidrato.
Io gli omega-3, il multivitaminico e la vit.c non li considero integrazione.
Ora come ora ho staccato tutto, solo i BCAA quando faccio cardio a digiuno.
Avevo in mente una cosa del genere per il prossimo futuro: un buon termogenico (avrei in mente il Lipo 6 Black), AAKG, ALC, BCAA. Evito, almeno inizialmente, di abbinarci anche L-Tyro e caffeina.
Ovviamente cardio a manetta.
Dieta "standar": pro medio-alte, cho medio-bassi, grassi medio-bassi.
Poi comunque ne riparliamo..

in teoria dovrebbe essere molto simile alla kre-alk come dosaggio, ma non conoscendola se non per nome ho preferito chiedere

direi che la tua idea va bene... non conosco il lipo6black, ma considera che spesso i forti termo contengono caffeina e tirosina, e abbinarne altra potrebbe essere eccessivo... alc a dosi da cavallo ok, aakg imho sn soldi buttati... al max ti vdi un pò più pompato durante il wo

[DORIAN]

il b complex nel pasto solido post w.o.

[DORIAN]

l AAKG nn serve in low carb e soprattutto nn serve per nn svuotarti..per nn svuotartigioca cn delle miniricarche di carboidrati amico.