my first diary...Luis and Alphard inside...

[mens]

ormai il frocismo dilaga anche nel mio diario






















mi fate morire

belli quelle serie di addominali proposte.... cmq appena hai tempo ho provato a buttare giù qualcosa per il nuovo allenamento su mio diario!

buon allenamento!

[DORIAN]

grazie a tutti... fabio io ci provo... il cheat meal è inevitabile... una cena con la girl a settimana mi sembra il minimo ... e non sempre è possibile andare di carne...
cmq sto riuscendo a ridurlo a un singolo pasto mostruoso, piuttosto che un intera giornata free...

oggi gambe
squat: 3x4@120kg + 1x12@90kg 120"
walking lounge: 3x8+8@40kg 75"
ghr: 3x10@bw 60"
sissy squat: 10-8-8@40kg 60"
leg press strana: 2x15\20@100kg
hyper
abs
10' bike

è andato bene, nello squat tendevo ad arricciare nella parte bassa del movimento... probabilmente i lombari erano stanchi dallo stacco di ieri...

ps: nelle ultime 48h mi sto riempendo d' acqua come una zampogna... sarà lo stress o il maggior quantitativo di polveri\barrette he sono stato costretto a ingurgitare

[luigi_ego]

wo appen concluso

push press: 3x4@66-70-66kg 120"
lento dietro in piedi: 8-10-12@44-40-36kg 90"
alz lat: 3x6+6+6@14-10-6 stripping 60"
curl ez: 4x6@40kg 90"
diamante: 4x6@35kg 90"
curl cavo+push down corda: 3x12\10+12\10
circuitino cardio+abs

wo anomalo... difficoltà nel coordinarmi nel push press, tanto che ho segato una serie, bene tutto il resto

[DORIAN]

Fabbri internvieni e spiega al ragazzo come si fanno le alzate laterali..

[luigi_ego]

Fabbri internvieni e spiega al ragazzo come si fanno le alzate laterali..

in che senso??

[DORIAN]

che i 14 kg te li sogni...

oggi fabri e' passato sotto le mie grinfie in gym...

[luigi_ego]

che i 14 kg te li sogni...

oggi fabri e' passato sotto le mie grinfie in gym...

in effetti le 6 rep con 14kg sono un pò sporche, ma le altre son perfette

[andrew_87]

ciao mister!
ultimo wo un pelino anomalo ma ti rifarai, sappiamo tutti cosa puoi fare...

[luigi_ego]

non è che sia andato poi tanto male da dovermi rifare ..
in fondo ero un pò stanco... 3 o di fila, ieri 2 ore di volley pre nanna e oggi wo... cmq ora 2gg di meritato riposo e dalla prox week si cambia split... vediamo come va

[lafettina]

vedi di non massacrarti con tutte queste attività luis

[luigi_ego]

lo so liuk, ma sono divertenti... figurati se rinuncio a una partita con gli amici... piuttosto sego un wo o mangio di più... di solito la seconda

[mens]

wo appen concluso

push press: 3x4@66-70-66kg 120"
lento dietro in piedi: 8-10-12@44-40-36kg 90"
alz lat: 3x6+6+6@14-10-6 stripping 60"
curl ez: 4x6@40kg 90"
diamante: 4x6@35kg 90"
curl cavo+push down corda: 3x12\10+12\10
circuitino cardio+abs

wo anomalo... difficoltà nel coordinarmi nel push press, tanto che ho segato una serie, bene tutto il resto

forse un'pò di stanchezza, cmq buono le 6 rip. di alz. lat con 14

[andrew_87]

non è che sia andato poi tanto male da dovermi rifare ..
in fondo ero un pò stanco... 3 o di fila, ieri 2 ore di volley pre nanna e oggi wo... cmq ora 2gg di meritato riposo e dalla prox week si cambia split... vediamo come va

urca!!


allora quande WO! io dopo tutto quel movimento bella grazie se riesco ancora trascinarmi a letto...

[mens]

ciao luigi, ho postato la nuova scheda, se hai voglia e tempo di farti un gg sul mio diario mi farebbe molto piacere un tuo giudizio! così almeno sono sicuro di no fare cxxe!
ciao e buon allenamento

[luigi_ego]

wo di oggi... primo della nuova routine... come al solitò mi diverto di più quando si alza l' intensità ...

panca: 1x4+1+1+1+1@90kg
1x6+1+1+1@80kg
1x8+1+1@76kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
croci 30° yates+wide dips: 3x8+max(10\8)@14kg\bw 90"
neck press smith: 1x12@40kg
x-over: 3x5+5+5+5+5@30-25-20-15-10kg 30-45"
push up: 2xmax@bw(8\7) 30"
alz lat+alz front disco: 4x10+10@10kg\disco 15kg 60"
20' cardio
totale 1h15'

non so se cannato il peso nella prima serie di panca, in pratica delle 4 singole l' unica "valida" è stata la prima, nella altre o mi sono scomposto o mi dava un aiutino lo spotter... eccellente tutto il resto, mi sono concentrato molto sulle esecuzioni e tranne nelle ultime rep delle alz front non ho mai cheattato o sporcato l' esecuzione...
scandaloso il numero di pushup tirato fuori a fine wo

quella serie di neck press non c'era messa, ma i cavi erano occupati e per non aspettare troppo senza fare niente tra una serie e l' altra ho provato questo ex... non lo so giudicare, dovrei prima prendere maggiore confidenza con l' alzata...