my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

ciao fa... allora il 3x4+1x4 doppia slide è quello che sto facendo attualmnte... cmq forse è poco chiaro il meccanismo scritto per come l' ho postato... è un rest pause di 10"... una specie di cluster modificato... in pratica ogni seduta è composta così...

1x4+1+1+1+1@90% con 10" rest tra le singole
1x6+1+1+1@80%
1x8+1+1@75%

percentuali da arrotondare per difetto... se metto le alz front lascio le spalle alla fine del wo e mi sta bene... riguardo lo stripping, ci tenevo particolarmente a scassarmi sto petto... lo faccio già da 3 week, ma sono troppo poche per veder muovere qualcosa, volevo farmene altre 3 per poi tornare alla "normalità"... della serie.. ci voglio provare

affondi moovie immaggino siano al rallentatore .. li alternerò...

[luigi_ego]

è un pò che non posto foto... sono sempre secco, ma piano piano sto facendo venire fuori un pò di qualità...



appena riesco posto le gambe

[Pietro75*]

luigino, per me stai bene dai ****, non ti lamentare
spingi tanto e manga poco

[luigi_ego]

grazie piè, ma non sto certo come vorrei... e non ho ambizioni da BB... mi basterebbero 3-4kg in più e una bf un pelo più bassa...

attualmente

172cmx78kg

[Pietro75*]

grazie piè, ma non sto certo come vorrei... e non ho ambizioni da BB... mi basterebbero 3-4kg in più e una bf un pelo più bassa...

attualmente

172cmx78kg

minchia siamo quasi uguali io ho 2 kg in piu' di merda addosso e 2 in meno di altezza facci lei

seguiro il tuo diario piu' spesso

[luigi_ego]

è un piacere averti qua

[lafettina]

è un pò che non posto foto... sono sempre secco, ma piano piano sto facendo venire fuori un pò di qualità...



appena riesco posto le gambe

Grande Luis!!! hai ricomposto alla grande rispetto alle ultime foto, mi sembra che hai imboccato la giusta via

[DORIAN]

ciao fa... allora il 3x4+1x4 doppia slide è quello che sto facendo attualmnte... cmq forse è poco chiaro il meccanismo scritto per come l' ho postato... è un rest pause di 10"... una specie di cluster modificato... in pratica ogni seduta è composta così...

1x4+1+1+1+1@90% con 10" rest tra le singole
1x6+1+1+1@80%
1x8+1+1@75%

percentuali da arrotondare per difetto... se metto le alz front lascio le spalle alla fine del wo e mi sta bene... riguardo lo stripping, ci tenevo particolarmente a scassarmi sto petto... lo faccio già da 3 week, ma sono troppo poche per veder muovere qualcosa, volevo farmene altre 3 per poi tornare alla "normalità"... della serie.. ci voglio provare

affondi moovie immaggino siano al rallentatore .. li alternerò...

Ah ok va bene per il petto... nn avevo capito.
lo stripping prova...
affondi assurdi..
ps
ho visto le foto...avanti cosi'...se riesci a gestire le ricariche sporche o a limitarle a 1 ogni 3 week avresti sorprese nn indifferenti..

[mens]

è un pò che non posto foto... sono sempre secco, ma piano piano sto facendo venire fuori un pò di qualità...



appena riesco posto le gambe

dai non stai male luis!

[luigi_ego]

grazie a tutti... fabio io ci provo... il cheat meal è inevitabile... una cena con la girl a settimana mi sembra il minimo ... e non sempre è possibile andare di carne...
cmq sto riuscendo a ridurlo a un singolo pasto mostruoso, piuttosto che un intera giornata free...

oggi gambe
squat: 3x4@120kg + 1x12@90kg 120"
walking lounge: 3x8+8@40kg 75"
ghr: 3x10@bw 60"
sissy squat: 10-8-8@40kg 60"
leg press strana: 2x15\20@100kg
hyper
abs
10' bike

è andato bene, nello squat tendevo ad arricciare nella parte bassa del movimento... probabilmente i lombari erano stanchi dallo stacco di ieri...

ps: nelle ultime 48h mi sto riempendo d' acqua come una zampogna... sarà lo stress o il maggior quantitativo di polveri\barrette he sono stato costretto a ingurgitare

[nomoretrouble]

è un pò che non posto foto... sono sempre secco, ma piano piano sto facendo venire fuori un pò di qualità...



appena riesco posto le gambe

forza luisss, sei migliorato parecchio dalle ultime che ho visto

grazie a tutti... fabio io ci provo... il cheat meal è inevitabile... una cena con la girl a settimana mi sembra il minimo ... e non sempre è possibile andare di carne...
cmq sto riuscendo a ridurlo a un singolo pasto mostruoso, piuttosto che un intera giornata free...

oggi gambe
squat: 3x4@120kg + 1x12@90kg 120"
walking lounge: 3x8+8@40kg 75"
ghr: 3x10@bw 60"
sissy squat: 10-8-8@40kg 60"
leg press strana: 2x15\20@100kg
hyper
abs
10' bike

è andato bene, nello squat tendevo ad arricciare nella parte bassa del movimento... probabilmente i lombari erano stanchi dallo stacco di ieri...

ps: nelle ultime 48h mi sto riempendo d' acqua come una zampogna... sarà lo stress o il maggior quantitativo di polveri\barrette he sono stato costretto a ingurgitare

cossa essere pressa strana???

[alessandrocar88]

ti vedo più qualitativo rispetto alle ultime foto
posta anche le gambone però

[luigi_ego]

non so descriverla bene, non è la classica pressa a 45°... ha 2 bracci separati, con 2 pedane separate per i piedi, e il movimento non dritto come lungo un binario...
simile a questa

[mens]

grazie a tutti... fabio io ci provo... il cheat meal è inevitabile... una cena con la girl a settimana mi sembra il minimo ... e non sempre è possibile andare di carne...
cmq sto riuscendo a ridurlo a un singolo pasto mostruoso, piuttosto che un intera giornata free...

oggi gambe
squat: 3x4@120kg + 1x12@90kg 120"
walking lounge: 3x8+8@40kg 75"
ghr: 3x10@bw 60"
sissy squat: 10-8-8@40kg 60"
leg press strana: 2x15\20@100kg
hyper
abs
10' bike

è andato bene, nello squat tendevo ad arricciare nella parte bassa del movimento... probabilmente i lombari erano stanchi dallo stacco di ieri...

ps: nelle ultime 48h mi sto riempendo d' acqua come una zampogna... sarà lo stress o il maggior quantitativo di polveri\barrette he sono stato costretto a ingurgitare

cos'è sissy squat???

[mens]

non so descriverla bene, non è la classica pressa a 45°... ha 2 bracci separati, con 2 pedane separate per i piedi, e il movimento non dritto come lungo un binario...
simile a questa

sembra + una macchina di tortura del medioevo!