my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

stranamente si è schiodato il peso... 77,8kg... e abs superiori visibili ...

[Pedro17]

stranamente si è schiodato il peso... 77,8kg... e abs superiori visibili ...

uomo da spiaggia in arrivo.................



ps qnd puoi passa di là

[BigPaschi]

uomo da spiaggia in arrivo.................

[pinobit]

... famo così... prima week parto basso... poi le sensazioni faranno da padrone

quindi in pratica parto così...

A
-Panca Piana: 4xAmprap-RP@90%1RM: Carichi il 90%1RM ed effettui delle singole intervallate da 10" di Rest fino ad esaurimento, 150" Rest.
-Panca Inclinata: 2x7-Twirch DropSet: Carichi un 8RM ed effettui 7 rep, scarichi il peso del 10% e vai ad esaurimento, effettui un altro scarico del 10% e vai nuovamente ad esaurimento, 150" Rest.
-Croci su declinata 3x10+Burns
-Stacco: Come Panca Piana
-Trazioni/Lat avanti: Come Panca Inclinata
-Rematore Manubri: Come Croci

B

-Squat: Come Panca Piana
-Walking Lunge: Come Panca Inclinata
-Leg Ext: Come Croci
-Leg Curl: Come Panca Inclinata
-Stacco gt: Come Croci
-Jump Squat 2xMax@BW
-core

C

-Push Press: Come Panca Piana
-Alz Lat: Come Panca Inclinata
-Tirate al petto: Come Croci
-Sgrullate Bil: Come Croci
-Curl Bil + Hammer Manubri 3x8+8 SxS
-Curl al Cavo basso: Come Panca Inclinata
-Parallele+ Skull Crasher 3x8+8 SxS
-Push Down: Come Panca Inclinata

Approved
Okkio ai collassi da afa palermitana...

[luigi_ego]

Approved
Okkio ai collassi da afa palermitana...

appena tornato... caldo infernale...

squat+sit calf: 4x8+15@100\90-90-90kg+20kg 90"
spinte 30°+traz pl: 3x8-8-7+6@27,5kg+bw 90"
lento 2M+tirate al petto 2M: 3x8+8@18kg 60"
curl spalle al muro+french: 3x8+8@30kg 60"
abs

ho segato una serie di spinte+trazioni... ho incrementato il carico nelle spinte e ho cercato sempre la TC fino al cedimento... un altra serie sarebbe stata lavoro spazzatura.... troppo leggero il french... l'ultima serie l'ho fatta in piedi...

[ale88]

appena tornato... caldo infernale...

squat+sit calf: 4x8+15@100\90-90-90kg+20kg 90"
spinte 30°+traz pl: 3x8-8-7+6@27,5kg+bw 90"
lento 2M+tirate al petto 2M: 3x8+8@18kg 60"
curl spalle al muro+french: 3x8+8@30kg 60"
abs

ho segato una serie di spinte+trazioni... ho incrementato il carico nelle spinte e ho cercato sempre la TC fino al cedimento... un altra serie sarebbe stata lavoro spazzatura.... troppo leggero il french... l'ultima serie l'ho fatta in piedi...

ottimo luigi

[luigi_ego]

ottimo luigi

non è ottimo... ma è cmq buono... prima del caldo e del cut 8rep di squat con 100kg erano una passeggiata... ora sono mortali

[ale88]

non è ottimo... ma è cmq buono... prima del caldo e del cut 8rep di squat con 100kg erano una passeggiata... ora sono mortali

anche qui hai ragione

[Pedro17]

e brao luigio

[andrew_87]

ottimo luis!!!!

con quanti gradi ti allenavi??

[luigi_ego]

non saprei... tanti di sicuro... perchè fuori ce n'erano 34 e in pale faceva più caldo...

[luigi_ego]

ragazzi caxo che botta... mi sn svegliato alle 13... 10 ore filate di sonno senza averne capito niente... non mi succedeva da anni

[ale88]

ragazzi caxo che botta... mi sn svegliato alle 13... 10 ore filate di sonno senza averne capito niente... non mi succedeva da anni

bene cosi

[Pedro17]

ragazzi caxo che botta... mi sn svegliato alle 13... 10 ore filate di sonno senza averne capito niente... non mi succedeva da anni

tutta salute..evidentemente ne avevi bisogno

[luigi_ego]

depl wo...

leg ext+leg curl: 4x8+8@70+40kg no rest
chest press + x-over: 4x8+8@40+20kg 50-60"
lat dietro+pulley: 4x8+8@60+50 50-60"
alz lat+alz 90°: 4x8+8@10+8kg 50-60"
curl man: 4x6+6+6@8kg 50-60" unico mov composto
push down: 4x6+6+6@25\20\15kg 50-60" stripping
jack knife crunch: 4x20 30"