my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

depl wo...

leg ext+leg curl: 4x8+8@70+40kg no rest
chest press + x-over: 4x8+8@40+20kg 50-60"
lat dietro+pulley: 4x8+8@60+50 50-60"
alz lat+alz 90°: 4x8+8@10+8kg 50-60"
curl man: 4x6+6+6@8kg 50-60" unico mov composto
push down: 4x6+6+6@25\20\15kg 50-60" stripping
jack knife crunch: 4x20 30"

[nomoretrouble]

depl wo...

leg ext+leg curl: 4x8+8@70+40kg no rest
chest press + x-over: 4x8+8@40+20kg 50-60"
lat dietro+pulley: 4x8+8@60+50 50-60"
alz lat+alz 90°: 4x8+8@10+8kg 50-60"
curl man: 4x6+6+6@8kg 50-60" unico mov composto
push down: 4x6+6+6@25\20\15kg 50-60" stripping
jack knife crunch: 4x20 30"

brò hai letto?
ti avevo risposto
alla fine come hai fatto?

[luigi_ego]

si fabri grazie 1000

alla fine ho fatto post-wo classico con 100gr basmati e stasera niente pizza...

[Pedro17]

ottima deplezione..ma fammi capire oggi con sto depl.wo cm ti 6 regolato con l'alimentazione...arrivato in scarica al wo e poi cho post?

edit..mi hai risposto sopra

[luigi_ego]

stasera mi tocca un pasto free... un amico parte e cena in pizzeria ... menomale che ieri ho fatto il bravo

[Pedro17]

stasera mi tocca un pasto free... un amico parte e cena in pizzeria ... menomale che ieri ho fatto il bravo

azz sta sfiga!

[luigi_ego]

azz sta sfiga!

ma guarda in altri tempi sarei stato felicissimo di avere un pretesto per sgarrare... ora sono più diligente e se potessi eviterei

[Pedro17]

ma guarda in altri tempi sarei stato felicissimo di avere un pretesto per sgarrare... ora sono più diligente e se potessi eviterei

bravo..ti capisco anke a me piace essere ligio al dovere quando mi prefiggo di esserlo

[DORIAN]

guarda io invece sento proprio la necessita' di evadere una volta a settimana...specie in ipo trovo sia una giusta ricompensa..e poi ragazzi i piaceri della vita dopo la **** sono il cheat meal e la cagata no?

[Pedro17]

guarda io invece sento proprio la necessita' di evadere una volta a settimana...specie in ipo trovo sia una giusta ricompensa..e poi ragazzi i piaceri della vita dopo la **** sono il cheat meal e la cagata no?

esatto ma 1 volta o 2 quando ce li prefissa mi basta e avanza..intendevo su sgarri e evasioni improvvise e nn preventivate.....ultima frase da firma

[lafettina]

luigi posta una foto, fami vedere come ti stà crescendo il buon fabio

[luigi_ego]

fabiè hai ragione... ma già mi tengo free la domenica...

[Pedro17]

fabiè hai ragione... ma già mi tengo free la domenica...

penso ke condivida le tue/mie idee..

tornando a cose serie..cioè i miei wo...probabilmente nn vado in vacanza con i miei perkè abbiamo trovato di fare 1 settimana dal 17 al 23 agosto al mare...tra l'altro nella settimana di chiusura della pale..(ke culo)...quindi se così fosse anke la settimana dopo quella che comincia farò 3wo...penso nn cambi nulla..mi darai tu le indicazioni x queste 4 week pre-vacanze, volevo solo fartelo sapere

[massy88]

guarda io invece sento proprio la necessita' di evadere una volta a settimana...specie in ipo trovo sia una giusta ricompensa..e poi ragazzi i piaceri della vita dopo la **** sono il cheat meal e la cagata no?

Ti straquoto alla grande dorian

Grande luigi...anche l'ultimo wo sei andato forte!
Continua cosi amico, e non ti preoccupare per uno sgarro di troppo ogni tanto!

[luigi_ego]

tra 30' in gym