my first diary...Luis and Alphard inside...

[Alim]

Ciao luigi cerco un aiutino da te ho trovato una schesta fatta da de e lo modificata un po con esercizi che intendo eseguire mi potresti dire se ho azzeccato le modifiche?



A petto-spalle-bic
panca: 2x8 1x10 6rm rest p. 120”
Spinte piana+croci piana: 2x8+10 75"
panca 30°: 6-8-10 90"
croci inclinata: 1x20 12 rm... trattenuta 30" ultima serie.
lento dietro seduto: 3x8-10 90"
alz lat: 3x6+6+6 75"
scott: 2x8 1x10 6rm rest p 90"
hammer: 2x5+5+5(unica serie composta 5 reps fino a meta'+5 reps da meta' a su+5 reps complete) 60"
Curl ez in piedi 2x12 60"

B gambe-core
squat: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
leg ext+leg curl: 3x10+8 60"
leg press orizzontale : 2x12 in burms gambe sumo.. 60"
calf in piedi : 8x8 20" rest
core--> crunch: 3x10\8 con sovraccarico + crunch+reverse crunch+ginocchia al peto parallele+jack knife crunch: 1-2x20+20+20+20

C dorso-tric
traz pl: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
rem bilanc: 6-6-8-10 90"
lat inv: 3x6+6+6 90"
pulley corde braccia tese+alzate lat 90: 8-10-12 30" rest in j.s.
panca stretta: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
french press: 2x8-10 90"
push down: 2x6+6+6 stripping 60"

[darius82]

Luigi ,vedo che il cut va bene complimenti !!!!

[luigi_ego]

Ciao luigi cerco un aiutino da te ho trovato una schesta fatta da de e lo modificata un po con esercizi che intendo eseguire mi potresti dire se ho azzeccato le modifiche?



A petto-spalle-bic
panca: 2x8 1x10 6rm rest p. 120”
Spinte piana+croci piana: 2x8+10 75"
panca 30°: 6-8-10 90"
croci inclinata: 1x20 12 rm... trattenuta 30" ultima serie.
lento dietro seduto: 3x8-10 90"
alz lat: 3x6+6+6 75"
scott: 2x8 1x10 6rm rest p 90"
hammer: 2x5+5+5(unica serie composta 5 reps fino a meta'+5 reps da meta' a su+5 reps complete) 60"
Curl ez in piedi 2x12 60"

B gambe-core
squat: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
leg ext+leg curl: 3x10+8 60"
leg press orizzontale : 2x12 in burms gambe sumo.. 60"
calf in piedi : 8x8 20" rest
core--> crunch: 3x10\8 con sovraccarico + crunch+reverse crunch+ginocchia al peto parallele+jack knife crunch: 1-2x20+20+20+20

C dorso-tric
traz pl: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
rem bilanc: 6-6-8-10 90"
lat inv: 3x6+6+6 90"
pulley corde braccia tese+alzate lat 90: 8-10-12 30" rest in j.s.
panca stretta: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
french press: 2x8-10 90"
push down: 2x6+6+6 stripping 60"

allora prima di tutto, non è che la scheda sia stata fatta proprio da me... cmq...

non ho nessun problema a darti qualche consiglio, ma per favore apri un topic in allenamento e posta il link, questo è pur sempre un diario

[Pedro17]

Giorno Luis...inizia la due giorni di fuoco eh

...starà già mangiando?....avrà colazionato con pane e salamella?

[luigi_ego]

nono... oggi tutto il giorno a regime... solo la cena sarà più libera...

[luigi_ego]

se ce la faccio per le 14, potrei riuscire ad allenarmi oggi... il mio istruttore apre la pale un paio d'ore perchè deve allenarsi... potrei imbucarmi...

[nebrik]

se ce la faccio per le 14, potrei riuscire ad allenarmi oggi... il mio istruttore apre la pale un paio d'ore perchè deve allenarsi... potrei imbucarmi...

Ma perchè anche oggi hanno chiuso la pale da te? Strano....da me col fatto della crisi e dei pochi clienti, a mala pena la chiudono domani....

[andrew_87]

spacca tutto mitico!!!

[luigi_ego]

da me sono fancazzisti... si fanno tutti i ponti, tutte le feste comendate e non... vacanze di natale e agosto chiuso... ma di contro mi fan pagare una miseria e hanno ottime attrezzature... a settembre arriva anche la pedana per gli stacchi

[Pedro17]

se ce la faccio per le 14, potrei riuscire ad allenarmi oggi... il mio istruttore apre la pale un paio d'ore perchè deve allenarsi... potrei imbucarmi...

e vai...spaca todos...minimo gli dai 10 kilozzi in tutto al tipo

Ma perchè anche oggi hanno chiuso la pale da te? Strano....da me col fatto della crisi e dei pochi clienti, a mala pena la chiudono domani....

alla faccia...si sono persi davvero molti clienti li da te?

da me sono fancazzisti... si fanno tutti i ponti, tutte le feste comendate e non... vacanze di natale e agosto chiuso... ma di contro mi fan pagare una miseria e hanno ottime attrezzature... a settembre arriva anche la pedana per gli stacchi

praticamente gliel'hai fatta comprare tu

[luigi_ego]

contentissimo del wo... son dovuto andare alle 13, ma fa niente... bell' allenamento... palestra deserta, eravamo in 4, niente musica, andavo come un treno... durata totale 65' compreso riscaldamento e tappeto...

panca: 3x4@86kg+1x5@86kg 120"
rem bil: 3x4@84kg+1x5@84kg 120"
spinte 45°+traz pl: 3x6+6@25\25\27,5kg+bw 60"
croci decl+lat inv: 3x8+8@16kg+55kg 60"
x-over+pulldown:2x10+10@25+55kg 45"
20' cardio in fascia...

[lafettina]

bella stò lavoretto x antagonisti luis

[luigi_ego]

grazie liuk...

e poi avevo un conto in sospeso con la panca dalla scorsa week ...

[lafettina]

io invece riprendo oggi con una full, pinuzzo non mi ha ancora fatto la scheda
sarà impegnato con la moto il ragazzo

[alessandrocar88]

ottimo wo gigi
quelle condizioni di allenamento sono ottimali