my first diary...Luis and Alphard inside...

[ale88]

contentissimo del wo... son dovuto andare alle 13, ma fa niente... bell' allenamento... palestra deserta, eravamo in 4, niente musica, andavo come un treno... durata totale 65' compreso riscaldamento e tappeto...

panca: 3x4@86kg+1x5@86kg 120"
rem bil: 3x4@84kg+1x5@84kg 120"
spinte 45°+traz pl: 3x6+6@25\25\27,5kg+bw 60"
croci decl+lat inv: 3x8+8@16kg+55kg 60"
x-over+pulldown:2x10+10@25+55kg 45"
20' cardio in fascia...

ottimo allenamento
bellissimo allenarsi cn la palestra deserta imo...

[Pedro17]

contentissimo del wo... son dovuto andare alle 13, ma fa niente... bell' allenamento... palestra deserta, eravamo in 4, niente musica, andavo come un treno... durata totale 65' compreso riscaldamento e tappeto...

panca: 3x4@86kg+1x5@86kg 120"
rem bil: 3x4@84kg+1x5@84kg 120"
spinte 45°+traz pl: 3x6+6@25\25\27,5kg+bw 60"
croci decl+lat inv: 3x8+8@16kg+55kg 60"
x-over+pulldown:2x10+10@25+55kg 45"
20' cardio in fascia...

...putente..quella panca mi fa molto presagire ke ormai il quintalozzo di massimale l'hai superato...

cena meritata

ottimo allenamento
bellissimo allenarsi cn la palestra deserta imo...

assolutamente

[luigi_ego]

ma il quintalozzo già l'ho alzato ... cmq credo di star sempre lì come massimale... kg più, kg meno... ma il fatto di riuscire a mantenere i carichi in def mi sta dando molta fiducia...anche se non so quanto durerà...

a proposito... fabio è già la 3a week con questo programma... quando hai 2 min vediamo il da farsi per la prox routine... ovviamente se non è un problema

[Pedro17]

ma il quintalozzo già l'ho alzato ... cmq credo di star sempre lì come massimale... kg più, kg meno... ma il fatto di riuscire a mantenere i carichi in def mi sta dando molta fiducia...anche se non so quanto durerà...

a proposito... fabio è già la 3a week con questo programma... quando hai 2 min vediamo il da farsi per la prox routine... ovviamente se non è un problema

lo so ke l'ahi alzato ma qst mantenimento di forza con le cal in meno cm hai detto fa ben sperare

[Alim]

Fatto luigi nome del topic "Modificata scheda luigi".ciao e scusami

[IceHand]

Sempre ottimo Luigi! Tutto bene il tour de force alimentare?

[DORIAN]

bene gigi...si dopo sta week basta...
prima pero' una week di scarico obbligata...se mi mandi 2 foto poi vediamo anche come arangiare la situazione alimentare.

[luigi_ego]

bene gigi...si dopo sta week basta...
prima pero' una week di scarico obbligata...se mi mandi 2 foto poi vediamo anche come arangiare la situazione alimentare.

[Pedro17]

vogliamo le foto del'adome in vista

[luigi_ego]

l'addome in vista sarà dura ...

ma una discreta forma non mi dispiacerebbe

[luigi_ego]

un pò...

ieri sn arrivato a cena con

150pro
115cho
25fat

già nello stomaco...

le cena\festa è stata composta da: 1 pizza margherita con crudo, una fettina di torta 2 dita southern comfort 2 dita di spumante...

oggi colazza con latte+whey, pranzo con un 4-500gr di carne, una bruschetta, mezzo bicchiere di coca cola, e una mini porzione di tiramisù...

vedo di farmi una cena soft... magari pollo e insalata e per oggi è andata così... da domani si ritorna a regime

[BigPaschi]

l'addome in vista sarà dura ...

ma una discreta forma non mi dispiacerebbe

attendiamo impazientemente

[matti1987]

Luigi una precisazione...nella scheda avevamo scritto lat inversa...intendi con presa supina o che devo portare la barra dietro la nuca?

[Pedro17]

io nn ho festeggiato 1 chezz sto ponte...abbiamo sgobbato cm animali a casa mia tra lo sstudio e mettere a posto in giardino x la posa del barbecue.....

cmq nn è andata male cm giornata...potevi fare molto peggio

[Pedro17]

io nn ho festeggiato 1 chezz sto ponte...abbiamo sgobbato cm animali a casa mia tra lo sstudio e mettere a posto in giardino x la posa del barbecue.....

cmq nn è andata male cm giornata...potevi fare molto peggio