my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

@viandante: fallo con 2" di contrazione di picco ad ogni rep.. sempre doppio

alla pressa, devi fare delle mezze rep nella parte centrale del movimento... immaggina ipoteticamente di dividere in 4 parti l'intero arco di movimento... lavora solo nelle 2 centrali o poco più...
@balos: grazie
@pedro&kalos: sulla panca fate entrambi
5@20kg
4@30kg
3@40kg
2@45kg
1@50kg

nel 5x3@64kg

fai 5@20kg
3@30kg
3@40kg
3@50kg
2@60kg
1@66-68kg

[Pedro17]

a me posti quello della panca 5x5 con 46 kg (@pedro )
e del 5x3 squat con 64 kg

vabè ormai praticamente sono il "preso x il culo" del diario...cmq se "contassi" le molle ferma-dischi cm fanno quelli della mia pal credo ke avrei 1 kg in +(ho sentito ke pesano mezzo kg l'una)

ah kalos..il 5x3 di squat lo faccio con 72,5

@pedro&kalos: sulla panca fate entrambi
5@20kg
4@30kg
3@40kg
2@45kg
1@50kg

nel 5x3@64kg

fai 5@20kg
3@30kg
3@40kg
3@50kg
2@60kg
1@66-68kg

grazie mille mister

[luigi_ego]

ma che caxo di molle c'hai che pesano mezzo kg ??

ps: caxo mi sn appena reso conto che probabilmente la prox week, mi tocca allenarmi 3 giorni di fila

[Pedro17]

ma che caxo di molle c'hai che pesano mezzo kg ??

ps: caxo mi sn appena reso conto che probabilmente la prox week, mi tocca allenarmi 3 giorni di fila

infatti c'ho sempre creduto poco a quegli sboroni e nn mi è mai fregato niente delle molle anke se le ho sempre messe

3 gg di fila con la tua split in ipocal...auguri!

[massy88]

ma che caxo di molle c'hai che pesano mezzo kg ??

ps: caxo mi sn appena reso conto che probabilmente la prox week, mi tocca allenarmi 3 giorni di fila

mmmmh...3 giorni di fila???
Non ti tinvidio per niente luigi!

[andrew_87]

ma che caxo di molle c'hai che pesano mezzo kg ??

ps: caxo mi sn appena reso conto che probabilmente la prox week, mi tocca allenarmi 3 giorni di fila

se dopo sei ancora vivo fatti sentire!!


skerzo!

[Pedro17]

Te sei lo squottaiolo del diario


Anche io temo,fanno il ponte.

devo guardare bene stasera se lo fanno..nn credo , l'altro giorno nn c'era scritto niente!

[ale88]

ps: caxo mi sn appena reso conto che probabilmente la prox week, mi tocca allenarmi 3 giorni di fila

auguri gigi ...
t abbiamo voluto bene...

[luigi_ego]

wo allucinante... caldo indecente...

push press: 4x4@64kg 120-150" ultima rep della 4a serie spotterata... ma credo di aver toppato la pushata io...
tirate al petto + alz lat + alz 90°: 3x8+8+8@40kg+12kg+10kg 60"
scott: 4x8@30kg 90"
french: 4x6@40kg 90"
hammer panca 70 + push down: 3x10+8@14+25kg 60"

[nomoretrouble]

wo allucinante... caldo indecente...

push press: 4x4@64kg 120-150" ultima rep della 4a serie spotterata... ma credo di aver toppato la pushata io...
tirate al petto + alz lat + alz 90°: 3x8+8+8@40kg+12kg+10kg 60"
scott: 4x8@30kg 90"
french: 4x6@40kg 90"
hammer panca 70 + push down: 3x10+8@14+25kg 60"

potente anche col caldo

[napo]

bene lui...ma solo io ho l'aria condizionata in gym?

[andrew_87]

wo allucinante... caldo indecente...

push press: 4x4@64kg 120-150" ultima rep della 4a serie spotterata... ma credo di aver toppato la pushata io...
tirate al petto + alz lat + alz 90°: 3x8+8+8@40kg+12kg+10kg 60"
scott: 4x8@30kg 90"
french: 4x6@40kg 90"
hammer panca 70 + push down: 3x10+8@14+25kg 60"

cavoli.. sembra che ci hai preso gusto col push press...

[Pedro17]

bravo mister...sempre alla grande anke in def...oggi da me leggero calo di temperatura...

[fedEx]

Bene gigi, quanto è bello il pp?

[lafettina]

dai luigi metti un paio di kili su quel push press