my first diary...Luis and Alphard inside...

***nomoretrouble*** · 03-06-2009, 08:36:15

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

io nn ho festeggiato 1 chezz sto ponte...abbiamo sgobbato cm animali a casa mia tra lo sstudio e mettere a posto in giardino x la posa del barbecue.....

cmq nn è andata male cm giornata...potevi fare molto peggio

mi son sfonnato molto di più io

***Pedro17*** · 03-06-2009, 09:09:02

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

mi son sfonnato molto di più io

se si hanno i sensi di colpa dopo nn ne vale la pena..pensa positivo, oggi riparti alla grande

luigi mi posteresti il riscaldamento x il 6x4@47,5 di panca.......

***nomoretrouble*** · 03-06-2009, 09:14:55

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

se si hanno i sensi di colpa dopo nn ne vale la pena..pensa positivo, oggi riparti alla grande

luigi mi posteresti il riscaldamento x il 6x4@47,5 di panca.......

temo che gli sgarretti si protrarrano

per qualche giorno

***Pedro17*** · 03-06-2009, 09:18:10

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

temo che gli sgarretti si protrarrano

per qualche giorno

...supercompensazione

**ale88** · 03-06-2009, 11:15:49

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

attendiamo impazientemente

**andrew_87** · 03-06-2009, 11:28:41

ciao potente!!!
fatto la pappa oggi?

***luigi_ego*** · 03-06-2009, 12:53:53

marco il riscaldamento è identico a quello della scorsa volta

***Pedro17*** · 03-06-2009, 13:12:08

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

marco il riscaldamento è identico a quello della scorsa volta

ok scusssa..e ke io nn ne so 1 chez e nn volgio sbagliare anke le cose + elemnetari

***luigi_ego*** · 03-06-2009, 13:17:09

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ok scusssa..e ke io nn ne so 1 chez e nn volgio sbagliare anke le cose + elemnetari

***luigi_ego*** · 03-06-2009, 16:55:27

leg wo un p sotto tono... volume un pò ridotto perchè mi girava la testa... ma colpa mia... ho saputo solo stamattina che stasera ho un altra festa di compleanno, a cena, in pizzeria

... proprio non vogliono farmi stare a dieta... cmq sono andato in pale solo con una tazza di latte+whey e 2 biscotti nello stomaco... post wo wpi+malto... solo pro fino alla cena e stasera mi tocca sta pizza... che devo fa

ps: domani partita di calcetto, quindi potrebbe non essere stato proprio un male il volume ridotto...

pps: un mio amico mi ha regalato 300gr di amino pro90 della gensan... proteine totali del latte...

wo
sumo DL: 3x4@124kg 1x4@120kg
squat attg: 2x8@100kg
walking lounge+leg curl+leg ext: 2x6+8+10@60kg+55kg+90kg
abs crazy circuit...

questa è la split che pensavo di fare la prox week di scarico... cercasi approvazione di fabietto

A
panca: 3x5-6
traz sup: 3x5-6
dips: 2x8
rem man: 2x8
croci cavi panca 30°: 2x10
pulley: 2x10
cardio...

B
squat: 3x6
rumeni: 3x8
leg ext+leg curl: 2x10+8
cardio
core...

C
military\lento 2M: 3x6
alz lat: 3x8
curl 2M: 3x8
french: 3x6
hammer + push down: 2x10+8...

***Pedro17*** · 03-06-2009, 17:02:33

sottotono e ti spari 8 reps di squat culo a terra e 1 SS da schiattare........azzo, ma ke marca di biscotti usi ke li compro pure io?magari sono quelli a farti andare le gambuzze cm 1 trattorino

....

goditi la serata mister...e manda 1 pensierino al tuo allievo ke oggi c'ha il 6x4.........

***luigi_ego*** · 03-06-2009, 17:02:56

Originariamente Scritto da Kalos

Beh stasera magni gratis e ti hanno regalato anche le pro,che vuoi di più

me le ha regalate il ragazzo della festeggiata!!

però un pò mi dispiace... si è infortunato alla spalla, e non si può allenare.. solo elastici alla caxo di cane... come riabilitazione dicicamo... aveva le pro aperte e non le prende... siccome ha deciso di non integrare fino a settembre tra farle andare a male e darmele ha preferito la seconda opzione...

***luigi_ego*** · 03-06-2009, 17:05:09

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

sottotono e ti spari 8 reps di squat culo a terra e 1 SS da schiattare........azzo, ma ke marca di biscotti usi ke li compro pure io?magari sono quelli a farti andare le gambuzze cm 1 trattorino

....

goditi la serata mister...e manda 1 pensierino al tuo allievo ke oggi c'ha il 6x4.........

biscotti zerogì...
praticamente somigliano più ad aria che a biscotti... ma il sapore non è malaccio

ps: sono sicuro che spaccherai tutto... al 100%...

buon wo anche a vale

***luigi_ego*** · 03-06-2009, 17:08:41

Originariamente Scritto da Kalos

Ma gli hai detto che probabilmente si sarebbero mantenute sino a settembre?

ma sai che non ne sono così sicuro... sono aperte già da un paio di mesi a settembre farebbero 5-6 mesi... sono in busta e non nel barattolo quindi è difficle conservarle al meglio...