palle.. mi sa che ti devo chiamare..... escoooooo!!!
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Che c'ho i polpacci fracassati dall'allenamento di mercoledì e non riesco a muoverli, toccarli, fargli fare un fievole movimento!!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Buon giorno Vinc.. azz porelli cosa gli hai fatto a sti poveri polpacci??Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioChe c'ho i polpacci fracassati dall'allenamento di mercoledì e non riesco a muoverli, toccarli, fargli fare un fievole movimento!!
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17 nov 2007 - dieta (RICARICA 1st day)
COLAZIONE: 360mg vit.C, 60g albume + 50g uvetta, 15g whey + 125g cornflakes, 1banana, multivit.
SPUNTINO: 8gallette di riso (50g) + 100g hero diet ciliege, 50g cornflakes, 2cps O3
PRANZO: 2pz lasagne (420g), 2pz strudel di mele (225g)
SPUNTINO: 120g gallette di riso + 100g hero diet cieliege
CENA: (30min pre: 360mg vit.C), 3/4 di pizza margherita gigante (500g), 1clementina, 2cps O3
POST-CENA: birra chiara 0,2
4500kcal 111pro 102fat 806cho (10% 20% 70%)--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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'Giorno Max...Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza MessaggioBuon giorno Vinc.. azz porelli cosa gli hai fatto a sti poveri polpacci??
Eh, CALF + CALF SITTING 5x8+12
Però nun zo perché, ma i polpacci sono gli unici muscoli di cui risento dei DOMS a volte anche a decine di gg dal WO, ma perché caxxo dico io??
Maledetti, si dovranno abituare alla tortura!!
Che poi ci rimetto io che non riesco a camminare... E vabbe', un po' di sufference ce vo'!! 
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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cs'era la prima volta Vinc?? io inizio qst settimana a fare calf,ke nn l'ho mai fatto,pero' faccio solo quello seduto,sn sprovvisto di pedana.Qnt hai caricato?io pensavo di partire cn 12kg x gambaOriginariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio'Giorno Max...
Eh, CALF + CALF SITTING 5x8+12
Però nun zo perché, ma i polpacci sono gli unici muscoli di cui risento dei DOMS a volte anche a decine di gg dal WO, ma perché caxxo dico io??
Maledetti, si dovranno abituare alla tortura!! Che poi ci rimetto io che non riesco a camminare... E vabbe', un po' di sufference ce vo'!!
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No, non era la prima volta...Mi facevano ancora un po' malino dal full body di giovedì della settimana prima...Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio
Qnt ho caricato? Guarda, nel calf in piedi si tira tanto (mi sembra io ho messo 90kg TOTALI, sia alla macchina, che al multipower...). In quello seduto una 30na di Kg (solo peso dei dischi, poi per l'amabaradam mettici un'altra 10na)
Cmq bada che i due es. stimolano parti diverse dei polpacci...Il calf seduto fallo con un numero medio alto di rep (12-15), quello in piedi medio basso (6-10)
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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ti abitui tranquillo...oramai io li potrei allenare ogni gg...pensa che sto allenadoli cn un triset micidiale e nn ho mezzo doms...mah...credo di nn possedere fibre muscolari nei polpacci..e si vede...
faccio calf smith+calf sitting+calf si rialzo libero....4x8+15+max....45" rest....prossima week provo 5 set....
ps
ottima ricarica...Commenta
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Infatti sxo mi ci abituerò...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Thx per la ricarica!
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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unico appunto...l'o3 inseriscilo in un pasto completo...ovvero cn tutti i macronutrienti...Commenta
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bello sto triset fabio...Commenta
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lozzo....un'altor very good e'
calf pec+calf sitting+saltelli cn corda+cavigliere... 4-5x8+15+30...Commenta
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anke questo...la corda ce l'ho...devo imparare a fare bene i saltelli...Commenta
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One moment...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
-Alur, nei gg di scarica io lo metto nello spuntino della mattina e nel prenanna (ovviamente pro+fat entrambi): va bene?
-In ricarica, se faccio pasti di soli cho, non lo metto...Se ci sono cho+pro o cho+pro+fat è meglio: right?
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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