Spot's diary...dai primi di settembre!

**xxam76** · 04-01-2008, 23:13:07

Originariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggio

Spianata Romana Piccante a ½ S/V
macinatura grossa
Kg 1/1,5 conf. 15/20 pezzi per cartone

...boooona!!!!

***spot86*** · 04-01-2008, 23:48:12

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

...boooona!!!!

**Andrio** · 05-01-2008, 00:20:39

porcelluzzi, sempre a pensare al cibo! pensate bene a sollevare tanta tanta tanta ghisa! ah ah ah

***spot86*** · 05-01-2008, 00:31:06

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

porcelluzzi, sempre a pensare al cibo! pensate bene a sollevare tanta tanta tanta ghisa! ah ah ah

eh uaglio!!...lascia stare, ho una voglia di tornare sotto la ghisa, sto in pausa dal 21 dicembre!!

**xxam76** · 05-01-2008, 06:21:54

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

eh uaglio!!...lascia stare, ho una voglia di tornare sotto la ghisa, sto in pausa dal 21 dicembre!!

A ME VERREBBERO I SENSI DI COLPA CN UNO STOP CSì PROLUNGATO

**Andrio** · 05-01-2008, 07:57:17

buongiorno, io non ci dormirei la notte pensando a tutti gli incrementi che avrei potuto fare da allora! hi hi

**Gaara** · 05-01-2008, 09:46:20

giorno vinc...
dove stanno le spit che dorian ti ha dato per il cut di gennaio?

***spot86*** · 05-01-2008, 15:37:20

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

giorno vinc...
dove stanno le spit che dorian ti ha dato per il cut di gennaio?

Ecco a te...

A-
PANCA 4X6 120"
SPINTE 30 PRESA PARALLELA 3X8 90"
CROCI 30 3X6+6+6 75"
CROSS-OVER 2X20 45"
TRAZIONI 4X6 120"
REM MAN 3X8 90"
LAT PRESA PULLEY 3X6+6+6 75"
PULL-DOWN 2X20 45"
B-
SQUAT 4X6 120"
AFFONDI ALLA SMITH 3X10 90"
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15 60"
LEG PRESS PIEDI RAVVICINATI 2X6+6+15 90"
CALF UP+CALF SITTING 5X8+15 60"
BIKE 5 MIN+
CRUNCH DIRETTO+CRUNCH REVERSE+IPEREXT 3X20+20+20
+BIKE 5MIN....
C-
LENTO 2M 4X6 120"
TIRATE AL MENTO SNATCH 3X8 90"
ALZ LAT 3X6+6+6 75"
ALZ CAVO SINGOLO 2X20 45"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL EZ 3X6 90"
TRI CORDE 3X6+6+6 75"
CURL CAVO BASSO 3X6+6+6 75"

Max, Andre'...siete dei bastardi!!

Un po' in colpa mi ci sento si, ma daaai, cacchio so di essere uno che poi quando ritorna ritorna convinto e costante!!

***spot86*** · 05-01-2008, 22:25:26

5 gen 2007 - dieta

Ancora no pale, solo trasloco+studio!!

LUNEDI' allora si parte direttamente con la routine...mi rovinerò ma oramai nn posso + rimandare

Itanto dieta di oggi...

1vitC
caffè+40(30eff.)whey
multivit.
_
200bistecca maiale
200lattuga+20evo
60arachidi
caffè+20lindt85%
2 O3
_
2uova+25(20eff.)whey
20arachidi
_
1vit.C
150broccoli
170fesa tacchino alla pizzaiola
3cucchiai olive sott'olio
50pecorino romano
2uova
3 O3
_
2388kcal 209pro 155fat 36cho (35-59-6)%

6tazzulelle concentrate tra le 9 e le 13...minkas se stavo schizzato!!