Spot's diary...dai primi di settembre!

[DORIAN]

Allora, ricapitoliamo...Fabio vedi se va!!

W.O.: 2800kcal 200pro 170-5fat 40-50cho (20-30 NO fonti dirette + 20 di mattina)
REST: 2550kcal 200pro 170-5fat 110-120cho (20-30 NO fonti dirette + 20-30pre + 60-70post...) magari se inverti le parentesi si....

Ci siamo?

[Whipper1980]

Allora, ricapitoliamo...Fabio vedi se va!!

W.O.: 2800kcal 200pro 170-5fat 40-50cho (20-30 NO fonti dirette + 20 di mattina)
REST: 2550kcal 200pro 170-5fat 110-120cho (20-30 NO fonti dirette + 20-30pre + 60-70post...)

Ci siamo?

ma sarai tonto spottino......

[spot86]

mela.... sei sempre sui 30g di cho tanto....prima 2 week senza cmq.. io mi ero gia' portato avanti.

Sto IMPAZZENDOOOO!!! Rimango senza cho nei gg REST allora? Finisco le 2week?
Riassumo quel che ho fatto finora:
2week gg REST ipo NO cho, gg WO TDEE 50g cho only postWO
Poi, l'altro ieri ho iniziato pensanso a questo programma:
gg REST TDEE NO cho, gg WO IPER 70g cho (20g pre, 50g post)

[DORIAN]

ma sarai tonto spottino......

lo sto rincoglionendo....

[DORIAN]

Sto IMPAZZENDOOOO!!! Rimango senza cho nei gg REST allora? Finisco le 2week?
Riassumo quel che ho fatto finora:
2week gg REST ipo NO cho, gg WO TDEE 50g cho only postWO
Poi, l'altro ieri ho iniziato pensanso a questo programma:
gg REST TDEE NO cho, gg WO IPER 70g cho (20g pre, 50g post)

finisci ste 2 week e valutiamo...

[spot86]

Sono appena stato a lezione non ci capisco 'na mazza brutti buzzurriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!

[spot86]

...OK, finisco le 2 week!! Basta, punto...Questione chiusa!

[DORIAN]

...OK, finisco le 2 week!! Basta, punto...Questione chiusa!

....

[xxam76]

...OK, finisco le 2 week!! Basta, punto...Questione chiusa!

ohhh...bravo!! ho un dilemma mo' a pranzo...oggi giorno di wo...finalmente torno sotto i ferri...hi hi mi ritrovo sul fornello 1hg di paella e 1hg di gnokki di patate cn sugo,ke magno ora???pensavo ai gnokki e il riso x stasera...ma sicuramente nel riso ci saranno fat e visto ke la cena e' pot wo.....vado di gnokki ora... mi sn risposto da solo....

[spot86]

anche io in questo periodo sn pieno di feste di laurea e inviti a cena, che s*****, alimentazione va a pu**ane..

No no...Io faccio rientrare tutto!!













P.S. vin, nn vieni + in msn?? periodo incasinato... studio, vedere case dove trasferirmi, in giro qua e là!

.

[dij]

segaioli....:-P

[foxterrier]

Sto IMPAZZENDOOOO!!! Rimango senza cho nei gg REST allora? Finisco le 2week?
Riassumo quel che ho fatto finora:
2week gg REST ipo NO cho, gg WO TDEE 50g cho only postWO
Poi, l'altro ieri ho iniziato pensanso a questo programma:
gg REST TDEE NO cho, gg WO IPER 70g cho (20g pre, 50g post)

Serietà on:

I progressi stendono a vedersi, sinceramente rispetto a mio fratello, carmine etc...che non fanno dieta stai messo peggio: secondo me sacrifichi troppo il fisico stressandolo...mi dispiace ma stai sbagliando qualcosa e di brutto.

Serietà off:

[spot86]

Serietà on:

I progressi stendono a vedersi, sinceramente rispetto a mio fratello, carmine etc...che non fanno dieta stai messo peggio: secondo me sacrifichi troppo il fisico stressandolo...mi dispiace ma stai sbagliando qualcosa e di brutto.

Serietà off:

Ma in due settimane, QUANTO si può valutare un progresso? Credo molto poco...
E poi, diciamoci la verità...So che magari mi hai visto in pale da 2anni a questa parte, ma esercizi come lo stacco io li conosco da ottobre l'anno scorso.

Inoltre, mangiando ad minkam ho toccato sia un estremo (pensa che ero arrivato a 64kg), poi un altro (oltre 80kg e con meno muscoli di ora, eh eh...molto ciccio)...
Il fatto è che se rapporti a te, che magari sei partito già grosso, è logico che pensi "ma vedi sto scemo che si sacrifica tanto quando io ho fatto tutto molto più semplice"...

[spot86]

Wo...

SQUAT 5X5 120" 95kg stavolta non ho "azzardato", piuttosto ho curato l'esecuzione...
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90" 200-200-180-180-120kg +20 +20 +20 +20 =
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90" 45+40kg +5nel leg ext, = leg curl
CALF SMITH+SITTING 5X8+15 60" 90+30 =
CRUNCH 1XMAX 20kg / 40 rep altra volta 10kg / 50rep
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12 60" 10 (stavolta non sul petto, ma tenuti in alto con le braccia tese)+0kg
IPERXT 3X10 60" 10kg =

[DORIAN]

estrema soggettivita' e digfferenza di base genetica...