Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

ma ki è ke mangia 200g di verdura...i canarini!!

IO!! (se vedi alcuni pasti, tipo la cena di ieri, c'è una piccolissima scodella di insalata mista che saranno una 50na di g...)
I conti su kcal e macro che metto giornalmente comprendono TUTTO e quando dico tutto dico TUTTO...(non mi metto a specificare se no magari mi sfottete a vita!! )...

[leon_83]

+ke altro era un discorso x capire qual è il mio basale di mmerda...

sono a 900kcal da pro (225)
540kcal da fats (60)
e nei gg rest 40cho = 160kcal

totale gg rest. 1600kcal.

nei gg wo 140cho = 600kcal
tot gg wo 2000kcal.

compresi nella dieta giornalmente ci stanno:
-1kg di carrotz cotte (teorici 70g cho)
-e almeno 1kg di altra verdura (crocifere, pomodori, zucchine, peperoni, fagiolini, spinaci...altri 40g cho teorici)

s'è parlato tanto del tipo di cho, e ke impatto calorico abbiano sull organismo.
ancora nn ho capito bene. col discorso fibre etc, nn le ho mai conteggiate nonostante la discreta qnt di consumo

il mio tdee -5/10%(mi sto anke definendo e quindi penso di stare legg sotto) a quanto sta?
fanno testo nell'introito calorico ste benedette verdurelle?

se ci mettessi dentro anke sti 110g cho sarei a 2000k gg rest e 2400 gg wo...

nn male...

scusa ancora spot ma la discuss è nata qui involontariamente. anzi se vuoi darmi anke tu una risp...

Ammazza....ma tu non magni,bruchi l'erba.....

[dij]

Ammazza....ma tu non magni,bruchi l'erba.....

domen docet.......è colpa sua...


oggi ero a casa e me so fatto cosi tre tazzoni di latte con l'ecco (tipo ovomaltina)
...hmm ke bono...sembrava cappuccino...

e ho fintio la crisca sto usando la farina x fare i tortini di albumi (si 4etti x 2tortini ke so 140g chos)
quindi sono a 300g cho gg wo e 200g gg rest...

devo rivedere i conti. 2000k gg rest, 24000gg di wo.... ho un basale e un tdee decente allora...

[spot86]

devo rivedere i conti. 2000k gg rest, 24000gg di wo.... ho un basale e un tdee decente allora...

24000?? E si che hai un basale decente, quanto quello mio SETTIMANALE!!

[dij]

24000?? E si che hai un basale decente, quanto quello mio SETTIMANALE!!

invidioso??

2400k (tdee -5/10%)

[spot86]

WO di oggi...18.20-19.20

Che bordello che ho fatto allo squat!! Sbaglio sempre col peso, minkia...Dovevo partire con 95kg!! Non aumentare di 10kg!!

SQUAT 5X5 120" 100kg 4rep 95kg 5-4rep, 90kg 5-5rep la volta scorsa 5x5 90kg
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90" 180-180-160-160-120kg + carrello =
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90" 40+40kg sett. scorsa 1° e 2°: 35+35kg, 3°: 40+40kg
CALF SMITH+SITTING 5X8+15 60" 90+30(solo dischi)kg =
CRUNCH 1XMAX 10kg / 50rep =
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12 60" 10+0kg =
IPERXT 3X10 60" 10kg+5kg

[giopal84]

ehi giovine.. ma nn hai ricevuto il mex...

[DORIAN]

parti sempre cn il peso della week precedente cm target per verificare la situazione di forza...poi aumenta di poco per volta...10kg sn il 10%....mi sembra eccessivo...

[spot86]

ehi giovine.. ma nn hai ricevuto il mex...

Ti ho risp...Guarda di là your diary!

parti sempre cn il peso della week precedente cm target per verificare la situazione di forza...poi aumenta di poco per volta...10kg sn il 10%....mi sembra eccessivo...

Eh, lo so!!
Cmq settimana prox si passa ad 80g cho, però opto per 20-25pre e 60post (piazzo una mela nello spuntino del pome). Che dici?

[DORIAN]

si....me garba....ma fai 20-25 pre e 70g post...

[spot86]

si....me garba....ma fai 20-25 pre e 70g post...

[dij]

very good spot...

allora nn sono l'unico ke sbaglia a fare i conti??

[spot86]

very good spot...

allora nn sono l'unico ke sbaglia a fare i conti??

CACCA!!

Io non sbaglio, io AZZARDO!!

[Whipper1980]

CACCA!!

Io non sbaglio, io AZZARDO!!

il che è furbissimo SOPRATTUTTO allo squat!

[DORIAN]

mooolto fuibbo..