Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

giorno esauriti

oggi bravo bravo mi sn dimenticato di allenare le spalle..mi e' venuto in mente prima mentre preparavo una routine ad un ragazzo in negozio...**** sn stordito forte...
ora pre cena 5x10 alzate laterali per penitenza..ahahaha!

mi stai diventando come marco

[reg park]

oggi bravo bravo mi sn dimenticato di allenare le spalle..mi e' venuto in mente prima mentre preparavo una routine ad un ragazzo in negozio...**** sn stordito forte...
ora pre cena 5x10 alzate laterali per penitenza..ahahaha!

lo raccontavo ieri sera alla mia ragazza mi fa........ ***** voi siete veramente scemi ahahahaha

[DORIAN]

giorno esauriti

mi stai diventando come marco

lo raccontavo ieri sera alla mia ragazza mi fa........ ***** voi siete veramente scemi ahahahaha

petto spappolato..
ottima forma...acquoso ma ottimi volumi anche cn 5 orette di sonno..
stasera nn si esce che domani ho un seratone.

[matrix23]

lo raccontavo ieri sera alla mia ragazza mi fa........ ***** voi siete veramente scemi ahahahaha

nn sai cosa mi dice la miaaaa....

[matrix23]

petto spappolato..
ottima forma...acquoso ma ottimi volumi anche cn 5 orette di sonno..
stasera nn si esce che domani ho un seratone.

cuggì sett prossima sono in ferie (meritate ) tutta la week....ke dici se passo qualche giorno?!

[DORIAN]

**** e' un mese che me lo dici...non mi ami piu'..

[matrix23]

**** e' un mese che me lo dici...non mi ami piu'..

cuggì ***** sto lavoro mi sta massacrando....ahhhhhhhhh ke bei tempi quando nn facevo un ***** (cioè quando ero all'università)

cmq una settimana di ferie e nn mi sposto da milano....se nn vengo a trovarti ti autorizzo a diseredarmi!!!!

[matrix23]

ho buttato giù una routine per ricominciare a fare sul serio....

LUNEDI
panca piana 4x6
spinte 2m + croci arnold 3x10 + 12
lento 2m 4x8
curl bil ez 3x6
curl concentrato 2x10
MERCOLEDI
lat mach dav 4x6
remo 2m + pulley 3x8 + 12
shrug 3x12
dip 3x6
estensioni manubrio over head 2x10
SABATO
squat 4x6-8-10-12
calf 3x15
alzate 90° 3x12
curl 2m 3x8
french press 3x8
hammer + push down 2x12

pareri?!?

[DORIAN]

nn sovrallenerai le gambe cosi'?

[matrix23]

nn sovrallenerai le gambe cosi'?

cuggì sai che io sono di coccio...e le lascio sempre un po da parte le gambe, anche perchè nn crescono nemmeno ad allenarle!!!

che dici ci aggiungo una leg press?!
il resto è ok....devo far crescere ste braccia ora, se nonostante il periodo di inattività back, ma soprattutto petto hanno tenuto bene....le braccia si sono prosciugate completamente

[Bellero]

buon giorno....sono in piedi dalle 4:00 e sto sderenato....
intanto buona Pasqua a tutti...non so domani a che ora riuscirò aconnettermi

[matrix23]

buon giorno....sono in piedi dalle 4:00 e sto sderenato....
intanto buona Pasqua a tutti...non so domani a che ora riuscirò aconnettermi

ciao teuz...buona pasqua anche a te

[DORIAN]

aggiungi una leg press 3x12-10

[Matt10]

ho buttato giù una routine per ricominciare a fare sul serio....

LUNEDI
panca piana 4x6
spinte 2m + croci arnold 3x10 + 12
lento 2m 4x8
curl bil ez 3x6
curl concentrato 2x10
MERCOLEDI
lat mach dav 4x6
remo 2m + pulley 3x8 + 12
shrug 3x12
dip 3x6
estensioni manubrio over head 2x10
SABATO
squat 4x6-8-10-12
calf 3x15
alzate 90° 3x12
curl 2m 3x8
french press 3x8
hammer + push down 2x12

pareri?!?

[matrix23]

aggiungi una leg press 3x12-10

okappaaaaaa!!!
questa la tengo cmq per non più di 4 week...right?

taci tu sekkooo...oggi ti insegno ad allenarti va