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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Pino!! Divertiti!!! Magna, spigni...in quel senso, rimagna...rispigni..dormi..rutta corposamente talvolta e soprattutto RILASSATI!
Io sarò qui a morire per te così quando torni saprai cosa ti aspetta
e aggiungerei scorra consapevolmente...
cmq buon viaggio pinuzzu
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
Giorno! ! kg e 3 più di sabato scorso...ho deciso che domani ricarico pesante
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
DELTS/BICEPS/TRICEPS/CALVES
------------------------------------- EZ PUSH PRESSES:
+ 3X6@ 53 Kg R1' LATERAL RAISES:
+ 8X8 @ manubri da 8 Kg kg R20" tenere BENT OVER 90° RAISES:
+ 8X8 @ manubri da 6 Kg kg R20" aumentare poco SHRUG AL PECK DECK:
+ 8X8 @ 80 Kg R20" aumentare HAMMER CURL:
+ 3X6 @ manubri da 20 Kg R90" tenere LOW ROPE ALTERNED CURL :
+ 8X8 @ manubri da 10 kg R20" no rest EZ PREACHER CURL:
+ 8X8 @ 18 kg R20" tenere EZ JM PRESS:
+ 4X4 @ 38 Kg R1' aumentare FRENCH PRESS DBS:
+ 8X8 @ manubri da 8 Kg kg R20" tenere PUSH DOWN:
+ 8X8 @ 20 kg R20" tenere STANDING CALVES:
+ 6X10 @ 30 Kg R20" SITTING CALVES:
+ 6X15 @ 20 Kg R20"
PESO: 86,1 Kg
NOTE: Ottimo WO in 85'. Buone sensazioni.
INTEGRAZIONE:
3 cps O3
8 cps BCAA
20 g WPI
50 g Vitargo
2 g L-Glutammina
600 mg NAC
6,5 CM
3 g Bicarbonato di Sodio
1 g VIT C
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
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------------------------------------- EZ PUSH PRESSES:
+ 3X6@ 53 Kg R1' LATERAL RAISES:
+ 8X8 @ manubri da 8 Kg kg R20" tenere BENT OVER 90° RAISES:
+ 8X8 @ manubri da 6 Kg kg R20" aumentare poco SHRUG AL PECK DECK:
+ 8X8 @ 80 Kg R20" aumentare HAMMER CURL:
+ 3X6 @ manubri da 20 Kg R90" tenere LOW ROPE ALTERNED CURL :
+ 8X8 @ manubri da 10 kg R20" no rest EZ PREACHER CURL:
+ 8X8 @ 18 kg R20" tenere EZ JM PRESS:
+ 4X4 @ 38 Kg R1' aumentare FRENCH PRESS DBS:
+ 8X8 @ manubri da 8 Kg kg R20" tenere PUSH DOWN:
+ 8X8 @ 20 kg R20" tenere STANDING CALVES:
+ 6X10 @ 30 Kg R20" SITTING CALVES:
+ 6X15 @ 20 Kg R20"
PESO: 86,1 Kg
NOTE: Ottimo WO in 85'. Buone sensazioni.
INTEGRAZIONE:
3 cps O3
8 cps BCAA
20 g WPI
50 g Vitargo
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6,5 CM
3 g Bicarbonato di Sodio
1 g VIT C
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e domani refeed.....
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