Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

pp 4@92-3@99,5-2@107-4@92-3@99,5-2@107-1@114,5
con margine la singola
back squat dinamico 12x2@85 rest 60"
dips 4x6@BW+25 Buffer rest 90"
croci 4x12@14+14 rest 75"
MP 4x6@40 Buffer rest 90"

[spyro329]

pp 4@92-3@99,5-2@107-4@92-3@99,5-2@107-1@114,5
con margine la singola
back squat dinamico 12x2@85 rest 60"
dips 4x6@BW+25 Buffer rest 90"
croci 4x12@14+14 rest 75"
MP 4x6@40 Buffer rest 90"

114.5 kg

[star_antares]

114.5 kg

[ettorefff]

pp 4@92-3@99,5-2@107-4@92-3@99,5-2@107-1@114,5
con margine la singola
back squat dinamico 12x2@85 rest 60"
dips 4x6@BW+25 Buffer rest 90"
croci 4x12@14+14 rest 75"
MP 4x6@40 Buffer rest 90"

ah ma non l'avevo visto

broooooooooo
brava brava che mostro, ottimerrimo

cmq il MP dopo tutto sto lavoro è un massacro

[star_antares]

ah ma non l'avevo visto

broooooooooo
brava brava che mostro, ottimerrimo

cmq il MP dopo tutto sto lavoro è un massacro

devo farlo a buffer

[nomoretrouble]

Ciao Ettore!! Come stanno i pargoli??



Ma adesso te ne accorgi??!

l'ho sempre saputo, ma siccome sono un signore mi son sempre astenuto dall'esprimere codesta opinione

[menphisdaemon]

Signore...invece di pigliare pù u culu, veda di spezzare quelle cps di NAC in due che lei non ha fisico per 600 mg tutte d'un colpo....

[Bellero]

sera checche isteriche

[menphisdaemon]

Ave

[menphisdaemon]

25
DORSO/DELT POSTERIORE/CARDIO:
-----------------------------
TRAZIONI PRONE:
+2X10/5* @ BW R90"
TRAZIONI SUPINE:
+2X5*/4* @ BW R90"
ROW BARRA V:
+3X12/12/10 @ 65 Kg+ barra R1'
DBs ROW:
+3X12/12/10 @ 32 Kg R1'
PULLEY BARRA LAT:
+7's @ 35 kg R30"

BENCH BENT OVER RAISES:
+3X8 @ manubri da 8 Kg con PC di 1" R1'
REAR DELTS ALLA CHEST FLIES:
+3X12 @ 35 Kg con PC2" R1'
EXTRAROTAZIONI CON BANDS:
+2X15 no rest

CARDIO:
+ 20' Tappeto Pendenza 8%...

PESO: 87,6 Kg

NOTE: Mah, nonostante una rep guadagnata nella prima serie, nelle altre serie continuo a perdere una rep ed è la seconda settimana consecutiva. Forse, nonostante mi senta in forze, sarebbe meglio scaricare dopo 6 settimane. Vediamo come procede.

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
8 cps BCAA
20 g WPI
50 g Vitargo
1 g VIT C

[vincent.simeone]

SPLIT A=PETTO+TRICIPITI

Panca 45° Bilanciere: Rest Pause
+2x5 65KG+10/70KG+10
+1x5 + MAX + MAX 60KG+10
Panca Piana Manubri: Negative 4sec;Stop al petto 2sec
+2x7 26KG
Croci 30°: Pausa Allungamento 3-4sec;Peak Contraction 2sec
+2x9-11 14KG
Chest Press: No lockout -Flushing-
+2x15-20 45KG

Panca Stretta Mp: Rest Pause
+1x5 50KG
+1x5 + MAX + MAX 50KG
French Press Bilanciere 30° : Negative 4sec;Peak Contraction 2sec
+2x7 25KG+8/30KG+8
Push Down: No lockout -Flushing-
+2x15-20 25KG

NOTE: si ricomincia la solita vita quotidiana...sett di ferie al lavoro ma inizio l'UNI giovedì...OTTIMO ALLENAMENTO curando al DETTAGLIO LE CONTRAZIONI e tralasciando un pelo il peso (vedi panca inclinè) ....DOMANI LEGS DAY

INTEGRAZIONE:
15g BCAA
Proteine
400mg Caffeina+3g ALC
4 Omega 3
1 Multivit
1 Complesso B
2g Vitc
2g Glucosamina

[DORIAN]

buongiorno a tutti...
oggi petto...bene la low carb low protein..ieri sera sgarretto a base di pistacchi ma ci stanno tutti visto anche il fatto che grassi ne ho ben pochi in regime...

[Christian Troy]

buongiorno a tutti...
oggi petto...bene la low carb low protein..ieri sera sgarretto a base di pistacchi ma ci stanno tutti visto anche il fatto che grassi ne ho ben pochi in regime...

io ieri non avevo fame, ho tagliato infatti un 400kcal (2200)... ***** dopo essermi lavato i denti sentivo dei gorgoglii intestinali da paura... ma non avevo voglia di ri-lavarmi i denti ed ho desistito... mi piacerebbe chiuder sta settimana con una media calorica di un 2200 kcal, quindi sulle 400 in meno rispetto le scorse settimane, in modo da dare un piccolo shock e poi riprendere dalla prox sett coi carbs a salire... 300/350/400 e, chissà, forse anche i 450

[DORIAN]

beh io so a 150g cho+150g pro+60g fats..hehehhehe...
cn un surplus anche di 30g fats nn arrivo a 2200...

[Christian Troy]

beh io so a 150g cho+150g pro+60g fats..hehehhehe...
cn un surplus anche di 30g fats nn arrivo a 2200...

ma tu sei un ubriacone e devi far rigenerare il fegato