Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[sicilian boy]

buon giorno

[pinobit]

buon giorno

ciao albè...

[sicilian boy]

ciao albè...

ciao Fratuzzo mio

[pinobit]

ciao Fratuzzo mio

La testa che dice?
Ancora male?
Oggi strippi di gambe...

[sicilian boy]

La testa che dice?
Ancora male?
Oggi strippi di gambe...

la testa tutto ok....meno male
si oggi strippo di gambe....speriamo di non fare lo stesso sbaglio di lunedi...

[Whipper1980]

Buongiorno manica di Gayazzi!!!

[DORIAN]

frocione oggi ti telefono..stay tuned....mo mi vesto e vado a workezzarme...

[Whipper1980]

yar fabius, meglio in prima serata!

[ettorefff]

giorno stelline

Wo di ieri
- Crunch 3*20
- Crunch inverso con 6 kg di zavorra 3*20
- Panca Piana 6 x 5/1'rest 90kg
- Panca Inclinata manubri 2 x 12/1.5'rest 30+30 devo diminuire di 2 kg , erano troppi dopo la panca
- Croci ai Cavi 2 x 20/1'rest 12+12
- Curl Bilanciere 5 x 6/1'rest 36kg
- Curl Standing 2 x 5+5+5+ 5/2/2 1.5'rest 10+10

[nomoretrouble]

com'è che questa mattina riesco ada prire solo il sito di bw
manco la posta su yahoo mi fa leggere

bhè ora vado dal parrucchiere, al mio ritorno spero che funzioni

[ettorefff]

Per ora stò a 2,1 gr 30 minuti pre-wo poi penso in ipo di aggiungere un'assunzione pre-colazione.


per il pump, pre-wo



pre-wo anch'essi, in dosi generose



ottimo per il recupero, ora ne uso 15gr post-wo. Dicono anche pre-nanna (rea & c.), ma essendo il mio post-wo 3 ore circa prima di andare a nanna non la prendo.

GRAZIE MILLE CUGGINS

[zanezink]

Hola Chicos, oggi solo cardio

[ettorefff]

Hola Chicos, oggi solo cardio

stai malo zio?

ps..
oggi dive non c'è è il suo primo giorno di lavoro
vediamo a che ora si collega

[DORIAN]

PD....altro che rumeni...diomio dopo le 3 set in triset e' gia' tanto se cammino ancora...indi w.o. abbreviato...
squat attg 110kg 3x8
affondi+leg curl+leg ext 55kg+65kg+75kg....
calf stand+calf sitt 4x8+15 90kg+30kg
core....45min di tragedia....

[ettorefff]

PD....altro che rumeni...diomio dopo le 3 set in triset e' gia' tanto se cammino ancora...indi w.o. abbreviato...
squat attg 110kg 3x8
affondi+leg curl+leg ext 55kg+65kg+75kg....
calf stand+calf sitt 4x8+15 90kg+30kg
core....45min di tragedia....

**** se squatti