Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

ci sto....lo proviamo a dicembre?dato che mi aspetta un mese di overfeedig tosto...butto su carne....
che mi consigli???

[pinobit]

Bro dai che vai benone...
Dobbiamo spaccare queste braccia però...
Io mi sto ammazzando la vita sulle braccia... oggi...
Curl Manubri Seduto 6-6-8-12
Panca Scott + Curl EZ Superset 4x8+8
Curl Hammer 4x10
Double Curl al cavo alto 2x20
French Press 6-6-8-12
Dip +Tricipiti alle Corde Superset 4x8+8
Cavo Alto 1B 2x10 supina + 2x10 prona
Kick Back 2x20

Tornato dal WO, dociato e magnato ...
Allora...
Ho un pò deviato...
Curl Manubri Seduto 6@24-6@22-8@20-12@16
Panca Scott + Curl EZ Superset 4x8+8@32kg (totali)
Curl Hammer 2x10@18kg
Curl composto 2 manubri in piedi 2x5+5+5+5@10kg
Double curl al cavo alto 1x20@20kg
French manubri 6@20-6@20-8@18-12@14
Dip +Tricipiti alle Corde Superset 4x8+8@PC+30kg
Cavo Alto 1B 2x10 supina@15kg + 2x10 prona@20kg
Push down 1x20@20kg

[pinobit]

ci sto....lo proviamo a dicembre?dato che mi aspetta un mese di overfeedig tosto...butto su carne....
che mi consigli???

Fammici ragionare un pò, una volta avevo visto fare qualcosa di simile all'allora vice campione mondiale ifbb...

[DORIAN]

tranquillo tanto c'e' tempo...
io avevo letto un programma di poliquin che prevedeva questo protocollo...
A-petto+braccia
b-gambe
c-dorso
d-spalle+braccia

[pinobit]

inviato..fai tu il totale che sei ingegnere e con i numeri non sbagli

Ok... effettivamente ti conviene fare la spedizione a carico del destinatario (con pagamento al ritiro)... in questo caso non è necessario conoscere le spese a priori...
Ci sentiamo via mail...

[pinobit]

tranquillo tanto c'e' tempo...
io avevo letto un programma di poliquin che prevedeva questo protocollo...
A-petto+braccia
b-gambe
c-dorso
d-spalle+braccia

More extreme...
Split A - Delts/Braccia Maximum effort
Split B - Quads/Addome
Split C - Petto/Polpacci
Split D - Braccia Dynamic Effort
Split E - Dorso/Femorali
Te tocca...

[DORIAN]

More extreme...
Split A - Delts/Braccia Maximum effort
Split B - Quads/Addome
Split C - Petto/Polpacci
Split D - Braccia Dynamic Effort
Split E - Dorso/Femorali
Te tocca...

me garba...ma maximus 40-45min a split routine...
inveritirei d-e
spara...io ho gia' in mente qualcosa....aspetto lo chef pero'...

[giopal84]

grande chistian troy x la frittata di patate..

grande pino e dorian per i consigli!!!

[pinobit]

me garba...ma maximus 40-45min a split routine...
inveritirei d-e
spara...io ho gia' in mente qualcosa....aspetto lo chef pero'...

Il dynamic effort te lo fai con il gironda...
Il max effort me lo devo studiare un pò...
Il resto vabbuò fattelo da solo

[DORIAN]

io farei
a
-lento 2 m 6-8-8-10+2
-alz lat 3x8+2x6+6+6
-alz front 2x10
-curl ez 6-8-8-10+2
-alt 3x8
-french press 6-8-8-10+2
-push down 3x8
b-
squat 6-8-8-10+2
leg press 8-10-12-20
affondi 2x10
leg ext unilat 2x10
abs
c-
panca 6-8-8-10+2
spitne 45 3x8
croci 3x8
spinte alla macchina+cross-over 2x8+15
pectoral 1x20
calf smith 4x8
calf siting+calf libero ad esaurimento su rialzo 3x20+max
d-
raw 6-8-8-10+2
trazioni prone 3x6
lat triangolo 2x8+1x6+6+6
rem man 4x8
rumeni 3x6
leg curl 4x8
e-
dip 4x12
french press+panca stretta ez bar 3x10+6
skull crash un man+corde 3x8+15
scott 4x12
curl hammer+curl ez 3x10+8
curl concentrato 3x10dx+10sx+10dx+10sx....

[Cox]

More extreme...
Split A - Delts/Braccia Maximum effort
Split B - Quads/Addome
Split C - Petto/Polpacci
Split D - Braccia Dynamic Effort
Split E - Dorso/Femorali
Te tocca...

Il dynamic effort te lo fai con il gironda...
Il max effort me lo devo studiare un pò...
Il resto vabbuò fattelo da solo

Azz Pino fammi sapè che mi interesa

[pinobit]

io farei
a
-lento 2 m 6-8-8-10+2
-alz lat 3x8+2x6+6+6
-alz front 2x10
-curl ez 6-8-8-10+2
-alt 3x8
-french press 6-8-8-10+2
-push down 3x8
b-
squat 6-8-8-10+2
leg press 8-10-12-20
affondi 2x10
leg ext unilat 2x10
abs
c-
panca 6-8-8-10+2
spitne 45 3x8
croci 3x8
spinte alla macchina+cross-over 2x8+15
pectoral 1x20
calf smith 4x8
calf siting+calf libero ad esaurimento su rialzo 3x20+max
d-
raw 6-8-8-10+2
trazioni prone 3x6
lat triangolo 2x8+1x6+6+6
rem man 4x8
rumeni 3x6
leg curl 4x8
e-
dip 4x12
french press+panca stretta ez bar 3x10+6
skull crash un man+corde 3x8+15
scott 4x12
curl hammer+curl ez 3x10+8
curl concentrato 3x10dx+10sx+10dx+10sx....

La routine nel compleso è valida, ma il tipo di lavoro per le braccia è non convenzionale...
Quindi tieni tutto e riscriviamo solo la split e una parte della a dove in più sostituirei le frontali con una panca stretta presa inversa e movimento semicircolare...
Per le braccia...
Attendere prego...

[DORIAN]

La routine nel compleso è valida, ma il tipo di lavoro per le braccia è non convenzionale...
Quindi tieni tutto e riscriviamo solo la split e una parte della a dove in più sostituirei le frontali con una panca stretta presa inversa e movimento semicircolare...
Per le braccia...
Attendere prego...

oookeyo.... attendo allora..
***** leggevo di li che qualcuno ha avuto problemi intestinali cn la ceo...
e se fosse pure quella ad aver contrimbuito a rompermi i coglioni....
me sa che prova la cee al prossimo giro... cee+nitrix per dicembre.... a domani bro esco un oretta...

[divemaster]

Azz Pino fammi sapè che mi interesa

anche a me...ma magari post gennaio,post forza,post cut...

[divemaster]

oookeyo.... attendo allora..
***** leggevo di li che qualcuno ha avuto problemi intestinali cn la ceo...
e se fosse pure quella ad aver contrimbuito a rompermi i coglioni....
me sa che prova la cee al prossimo giro... cee+nitrix per dicembre.... a domani bro esco un oretta...

anche a me alcuni giorni ha dato problemi....ceo+ae2 ogni tanto mi mandava al bagno....only ae2 niente...only ceo qualche giorno si....
forse pietro non è l'unico...io rispolvero la Kre un mesetto,l'anno scorso lho sentita parecchio...

buona serata brò!!