If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
un minuto di linea a scrocco...
pino ma un giro di bcaa lo vedi proprio sprecato...anche cn 4 split e tenendo conto del fatto che mangio dopo 20-30 min dal termine del w.o?
dimmi tu...io altrimenti vado senza suppl di nuovo perche' crea ***** se ritengo ancora h2o sn rovinato..ehehe...
avrei cmq pensato data l'alta intensita' e frequenza dei w.o. di spararmi un 5+5 di bcaa pre+post...pareri bro..
un minuto di linea a scrocco...
pino ma un giro di bcaa lo vedi proprio sprecato...anche cn 4 split e tenendo conto del fatto che mangio dopo 20-30 min dal termine del w.o?
dimmi tu...io altrimenti vado senza suppl di nuovo perche' crea ***** se ritengo ancora h2o sn rovinato..ehehe...
avrei cmq pensato data l'alta intensita' e frequenza dei w.o. di spararmi un 5+5 di bcaa pre+post...pareri bro..
Bro in iper i bcaa carico come sei di albumi pre e post mi sembrano superflui... se li vuoi tenere per alzare la soglia di attenzione e il focus bene ma altrimenti non è che servano tanto... specie se continui sulle 2700 giorni wo
Split A: Pettorali - Front Delts - Biceps 1) Panca Piana Manubri 4x6 (3 serie con 36kg e 1 serie con 32kg a manubrio) 2) Panca Inclinata alla Smith (neck press - bilanciere al collo) 3x8 (77-77-72kg) 3) Spinte con manubri panca declinata 3x8 (26kg a manubrio) 4) Cross-over 2x15 (2 serie con 7,5kg) 5) Alzate Laterali 1 braccio 3x10 (14kg a manubrio) 6) Arnold Press 3x8 (3 serie con 22kg) 7) Curl 2 Manubri su panca inclinata 3x10 (12kg) 8) Curl bilanciere dritto (l'EZ era occupato) 3x10 (2 serie con 33,5kg e 1 serie con 28,5kg)
Sono soddisfatto!
Il petto e le spalle migliorano molto... sul curl ci dobbiamo ancora lavorare... anche se va molto meglio...
Per le spinte cerca di settare sempre lo stesso peso... al prox wo cerca di fare un 4x6x34kg (o 36... )
giorno a tutti
w la patata SEMPRE VIVA
WO di ieri
- Zerker Squat 6x5@7RM - R120" 100kg tranquille
- Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60" 120 kg
- Panca Piana 5x5@7RM - R120" 100 nell’ultima serie mi ha aiutato lo spotter
- Trazioni 4x5@7RM - R90" fatte con fermo e senza strappare lentissimamente, troppo belle
- Rematore 4x5@7RM - R90" 90 lo tiro in modo corretto
- Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 62
ps. per chi lo capisce... m'ha visto mia madre e mi fa,,, mi chi spadde chi hai, pari to zio Totò (mio zio fa il muratore) uhauhauha
Buono ettore, ma anche nella panca cerca di non strafare visto che sei in coniugata e poi ti distruggerai comunque al prox wo...
Cerca di mantenere un buffer, al limite cedimento last rep ma non arrivare a a fare forzate
Il petto e le spalle migliorano molto... sul curl ci dobbiamo ancora lavorare... anche se va molto meglio...
Per le spinte cerca di settare sempre lo stesso peso... al prox wo cerca di fare un 4x6x34kg (o 36... )
Buono ettore, ma anche nella panca cerca di non strafare visto che sei in coniugata e poi ti distruggerai comunque al prox wo...
Cerca di mantenere un buffer, al limite cedimento last rep ma non arrivare a a fare forzate
grazie Zio
in effetti ***** te l'avrò detto mille volte (logorroico )
questo allenamento mi sta aprendo il culo,, per essere fini
uhauhauha
Sorry, non ero andato a ritroso nei post...
Il petto e le spalle migliorano molto... sul curl ci dobbiamo ancora lavorare... anche se va molto meglio...
Per le spinte cerca di settare sempre lo stesso peso... al prox wo cerca di fare un 4x6x34kg (o 36... )
Hai ragione pino! E che nella mia palestra manca il 34.. non sò perchè... La prox volta cercherò di fare tutte le serie con 36kg!
Poi ti posso dire che mi vedo parecchio migliorato nella spalla sinistra (avevo una leggera asimmetria). Da quando faccio la panca piana con i manubri, rispetto al bilanciere, sto curando di più questi particolari.
Per il curl hai ragionissima. Però già rispetto alla scorsa volta, sono riuscito a fare 2 serie con lo stesso peso.
Hai ragione pino! E che nella mia palestra manca il 34.. non sò perchè... La prox volta cercherò di fare tutte le serie con 36kg!
Poi ti posso dire che mi vedo parecchio migliorato nella spalla sinistra (avevo una leggera asimmetria). Da quando faccio la panca piana con i manubri, rispetto al bilanciere, sto curando di più questi particolari.
Per il curl hai ragionissima. Però già rispetto alla scorsa volta, sono riuscito a fare 2 serie con lo stesso peso.
Appunto per questo ti ho detto che stai migliorando...
Con l'anzianità di allenamento in genere non si alza ancora più peso, il limite è sempre imposto dal proprio snc (una volta che si raggiunge )... ma si è in grado di tenere maggiormente un peso costante reclutando bene sempre lo stesso numero di fibre...
Ma vi lascio orchi e vi ritrovo Urukai, com'è sta cosa? Io invece mi sto perdendo, la prox sett scarico tutto, entro in def... mi vedo troppo sgonfio ultimamente
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
Ma vi lascio orchi e vi ritrovo Urukai, com'è sta cosa? Io invece mi sto perdendo, la prox sett scarico tutto, entro in def... mi vedo troppo sgonfio ultimamente
Ci siamo uniti geneticamente con umani tipo Zydrunas Savickas o Mikhail Koklyaev...
Che ti capita...
Dammi la tua ultima routine e la tua attuale strategia alimentare... vediamo se riesco a rimetterti in piedi
Ci siamo uniti geneticamente con umani tipo Zydrunas Savickas o Mikhail Koklyaev...
Che ti capita...
Dammi la tua ultima routine e la tua attuale strategia alimentare... vediamo se riesco a rimetterti in piedi
Ma non credo sia un problema di routine o alimentazione... è proprio che devo scaricare un po, è da gennaio che vado a manetta Poi ultimamente sto facendo partite su partite tra calciotto-calcetto e basket... anche queste influiscono... la prossima settimana parto con un po di def, vediamo dove arrivo, poi torno in massa e spacco tutto di nuovo
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
Ma non credo sia un problema di routine o alimentazione... è proprio che devo scaricare un po, è da gennaio che vado a manetta Poi ultimamente sto facendo partite su partite tra calciotto-calcetto e basket... anche queste influiscono... la prossima settimana parto con un po di def, vediamo dove arrivo, poi torno in massa e spacco tutto di nuovo
Con il calcetto e il basket di mezzo e senza scaricare cosa pretendi?
Io ho fatto tutta una tirata da fine novembre alla settimana scorsa... poi ho dovuto scaricare... non perchè non riuscissi più a tirare ma perchè ormai sentivo quasi gli scricchiolii dei tendini...
Cmq ho piazzato il mio personale di panca qualche settimana fa...
Per quest'anno ho dato
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
(o 36... 
Commenta