*** Professional BBing x Avanzati ***

[criss]

praticamente vai alla postazione cavi.
metti una maniglia sotto.
la prendi e fai un curl unilaterale da in piedi in tensione continua. fai le tue brave 12 reps passi all'altro braccione e ne fai 12 poi ripassi all'altro senza pausa e cosi via x 5-7 set (dj mi aveva consigliato di farne solo 5, ma io ne ho fatte 7 perchè ho tagliato un esercizio che prevedeva 2 serie)

grazie campione, allora provo cosi

[DORIAN]

benissimo bro

ma una cosa, perchè tu dici di fare tipo 4-6-6-10 nvece di 10-6-6-4?tu intendi dire di fare panca sempre con carico decrescente?

certo amico...rendi meglio...in questo modo sei fresco per le serie pesanti...altrimenti come lavori tu arrivi carico di fatica cumulativa e di lattato compromettendo forza-esecuzione e nn esprimendoti al massimo a livello di forza...(ovviamente devi scaldarti per bene)
Il piramidale va fatto inverso diminuendo i carichi...altrimenti se lavori a cedimento puoi anche fare un 10-8-8-6 cn 10rm pero' a cedimento...ma nn mi piace molto questa tecnica..

[ViNC3NT]

L'argomento double split è troppo complicato e io non ne parlerei con pressapochismo. Ci sono articoli su articoli di top coaches che lo illustrano e mettono in guardia dalle insidie che cela, prima tra tutte la pianificazione. Io, sulla scia di coach Thibs, consiglio 10 giorni ON in double e 5 in scarico attivo in split normale sennò l'SNC lo saluti (almeno io)...

Sono pefettamente d'accordo con te. La doppia split mi ha sempre affascinato. Dev'essere però pianificata con gran cura, soprattutto per quel che riguarda il carico scarico. Inoltre il discorso alimentazione/integrazione diventa ancora più importante (ricordiamoci tutti gli integratori che solitamente prendiamo pre/during/post wo.. andrebbero raddoppiati?).

Cmq probabilmente avrò il tempo di provare qst double spit giornaliera.. se avete articoli interessanti a riguardo da linkare vi ringrazio in partenza.

Saluti.

[maracujabeach]

Sono pefettamente d'accordo con te. La doppia split mi ha sempre affascinato. Dev'essere però pianificata con gran cura, soprattutto per quel che riguarda il carico scarico. Inoltre il discorso alimentazione/integrazione diventa ancora più importante (ricordiamoci tutti gli integratori che solitamente prendiamo pre/during/post wo.. andrebbero raddoppiati?).

Cmq probabilmente avrò il tempo di provare qst double spit giornaliera.. se avete articoli interessanti a riguardo da linkare vi ringrazio in partenza.

Saluti.

ciao,
allora quando avrai 2 settimane di tempo e ce l'avrai a morte col mondo prova l'idea allenante che ho riassunto nel documento che spero di riuscire ad inviare...oppure vai a cercare "the superaccumulation program" di charles poliquin su t-nation.com,io ci avevo fatto una mini-ricerca sopra negli states e diversi coaches locali pur riconoscendone la praticamente infattibilita' del metodo ne esaltavano l'idea di base...a me ha sempre tentato ma non ho mai provato,ora non eì il momento ma piu' avanti vorro provarci.

[dr.j]

ah..domani o giovedi farò il petto..
pensavo di fare:
panca 4 x 12-10-8-8 pesante
croci 3 x 10-8
cavi 3 x 10
pec deck 7 x 10
va bene?

P:S Doc, oggi ho provato prima di allenarmi a fare il lat col guioco di scapole...ma propio non riesco..ma com'è che devo tirare?
grazie

E' difficile da spiegare senza fartelo vedere di persona, il movimento scapolare deve essere il corpo centrale del movimento e le braccia devono solo fare da ganci ed assistenza.
Se riesco ti posto una qualche immagine.
E fai il bravo Criss.......mangia, ma non sfondarti!
Il sistema FST7 lavora molto bene nel dopo gara, benvenuto!

[dr.j]

secondo allenamento dj
dorso, bicicpiti
trazioni alla sbarra esecuzine accurata 3x8
reamtore bil su rialzo con contrazione di picco avevo il fuoco in mezzo alla schiena 3x8
rematore 1 manubrio 3x8 anche qui sensazione di controllo pieno, fluido ottimo poi passo al pulley, fatto singolarmente passando da un braccio all'altro senza pausa (ho contollato il tempo della serie dai 28 ai 30")
7x12

passo ai curl su panca inclinata 3x8 e qui i bici erangià fritti
ho fatto ancora un set in piedi coi man alternati tanto per vedere (in stile heat)
passo ai cavi curl alternato come dicevi tu.
spaccato in 2 7 seriex 10-8 rip

al termine stretching per il dorso 3 posizioni da 1'.

volevo il tuo parere riguardo l'allenamento per le gambe.
dammi un tuo parere please
vorrei spaccarlo in due ovvero fare prima i femorali e un altro giorno i quadricipiti.
ovvero
domani femorali
dopodomani quadricipiti
venerdi spalle polpacci che ne dici-dite?

Sono d'accordo nel frazionare l'allenamento delle gambe, ma tienile più distanziate, almeno di un giorno......e segui l'FST7 sui femorali e lascia da parte i quads (per ora).....priorità!!!
Ma ci sta anche la singola sessione se parti con i femorali (FST7) e poi i quads (no 7 serie!). Non preoccuparti se ti sembra di lasciarli indietro, non sono un tuo problema, li riprenderesti quando vuoi a giudicare dalla tua genetica

[dr.j]

fai
panca 4-6-6-10
spinte 30/45 2x8-10
Croci anche sporche 2x8-10
Cross-over cavi 7x10...(contrazione di picco)

Faccio parte di quel filone di gente che considera le distensioni su panca piana un esercizio eccessivamente sopravvalutato per lo sviluppo pettorale, specie se carente.....cmq amico Dorian
tiè
Bene le croci sporche!

praticamente vai alla postazione cavi.
metti una maniglia sotto.
la prendi e fai un curl unilaterale da in piedi in tensione continua. fai le tue brave 12 reps passi all'altro braccione e ne fai 12 poi ripassi all'altro senza pausa e cosi via x 5-7 set (dj mi aveva consigliato di farne solo 5, ma io ne ho fatte 7 perchè ho tagliato un esercizio che prevedeva 2 serie)

ottimo dorian mi piace.

io le croci le ho messe, dietro consiglio di dj prima, infatti sulle spinte successive ho dinminuito drasticamente i carichi.

Prova a seguire la doppia routine che ti ho postato ieri....e sappimi dire!

certo amico...rendi meglio...in questo modo sei fresco per le serie pesanti...altrimenti come lavori tu arrivi carico di fatica cumulativa e di lattato compromettendo forza-esecuzione e nn esprimendoti al massimo a livello di forza...(ovviamente devi scaldarti per bene)
Il piramidale va fatto inverso diminuendo i carichi...altrimenti se lavori a cedimento puoi anche fare un 10-8-8-6 cn 10rm pero' a cedimento...ma nn mi piace molto questa tecnica..

[ViNC3NT]

ciao,
allora quando avrai 2 settimane di tempo e ce l'avrai a morte col mondo prova l'idea allenante che ho riassunto nel documento che spero di riuscire ad inviare...oppure vai a cercare "the superaccumulation program" di charles poliquin su t-nation.com,io ci avevo fatto una mini-ricerca sopra negli states e diversi coaches locali pur riconoscendone la praticamente infattibilita' del metodo ne esaltavano l'idea di base...a me ha sempre tentato ma non ho mai provato,ora non eì il momento ma piu' avanti vorro provarci.

Grazie mille.. ho dato un'occhiata veloce all'articolo.. onestamente non è propro il tipo di wo che imposterei con una doppia split giornaliera.. ma cmq penso di aver colto l'essenza.

Cmq ne riparleremo in futuro.. penso che verso marzo/aprile farò 2 weeks di follia pura..

[ViNC3NT]

Prova a seguire la doppia routine che ti ho postato ieri....e sappimi dire!

L'hai indicato in questo 3ad?

[dr.j]

Eccomi, finalmente mi fermo....
Azzo le mie giornate di sclero continuano.....sembra che quando si innesca la negatività e si diventa noi stessi negativi....tutto poi ne viene influenzato.....pazienza.....
Oggi mi son trovato vs sera con un mio discepolo, che doveva raccontarmi alcune cose, e vista l'occasione abbiam fatto gambe insieme ma per lui, FST7 "classic".
Ho fatto volentieri le corse per arrivare in palestra per lui, perchè se lo merita, è una persona straordinaria, di valore, veterano del ferro con una determinazione d'acciaio e sebbene non abbia fatto nessuna gara, lo ritengo un vincitore.......sulla vita (cito le parole che ho scritto sul sito di Hany) e per me è un onore essere partecipe a questa "rinascita" dopo radio-chemioterapie che gli han lasciato un assetto endocrino devastato.......ora è un 43enne in ottima forma e soprattutto in salute! Fine di un doveroso OT. Chi volesse vedere le sue foto, le ho postate sul sito di Rambod, cmq poi lo farò anche qui.

Squat 3x6/8 + serie finale da 4 (tanto per sondare la forza e l'ego)
Pressa orizz 1x12-12-10-7 con una esecuzione in brutale tensione continua e controllata eseguita con gambe parallele e piedi ravvicinati. Wow!
Leg extensions 7x10/12 dove ci alternavamo senza pausa....in questo caso il caricarsi a vicenda è stato determinante.....quads in esplosione e dopo 60" di stretch.......+ contrazione.....

Dopo breve sosta, leg curl da seduto 4x8/12 e pressa con le punte in alto 2x12/15 (movimento che diventa molto corto e si concentra sull'allungamento...uno stretching ulteriore dinamico)


Ragazzi, ci tengo nel ricordare che abbiam focalizzato molto il discorso sull'allungamento della fascia sotto tutti i suoi aspetti.....ma volevo ricordare che lo stretching ci serve anche per altri importanti motivi, e lo sapete tutti quanto possa essere d'aiuto sul recupero dopo l'allenamento ricevere una bella iperemia al muscolo allenato, per non parlare dell'ovvio incremento della mobilità=prevenzione traumi.....
Non sottovalutatelo come componente allenante!


Sì VINC3NT, in base alla sua struttura e alla doverosa necessità di portare il petto di GS1 ad un buon miglioramento, ho postato una doppia routine (di specializzazione) ma che può dare alcuni spunti per altri

[bigluke]

in piedi afferri 2 man
cominci con il braccio dx o sx e in tensione costante concentrando tutto sul bici e non sulla spalla bruci le rip per poi passsare all'altro braccio... non mi so spiegare, lo so dovresti vedere il suo video per capire ciò che dico, ma nn lo trovo...

Ah si si, ora me lo ricordo, grazie!

[bigluke]

Eccomi, finalmente mi fermo....
Azzo le mie giornate di sclero continuano.....sembra che quando si innesca la negatività e si diventa noi stessi negativi....tutto poi ne viene influenzato.....pazienza.....
Oggi mi son trovato vs sera con un mio discepolo, che doveva raccontarmi alcune cose, e vista l'occasione abbiam fatto gambe insieme ma per lui, FST7 "classic".
Ho fatto volentieri le corse per arrivare in palestra per lui, perchè se lo merita, è una persona straordinaria, di valore, veterano del ferro con una determinazione d'acciaio e sebbene non abbia fatto nessuna gara, lo ritengo un vincitore.......sulla vita (cito le parole che ho scritto sul sito di Hany) e per me è un onore essere partecipe a questa "rinascita" dopo radio-chemioterapie che gli han lasciato un assetto endocrino devastato.......ora è un 43enne in ottima forma e soprattutto in salute! Fine di un doveroso OT. Chi volesse vedere le sue foto, le ho postate sul sito di Rambod, cmq poi lo farò anche qui.

Squat 3x6/8 + serie finale da 4 (tanto per sondare la forza e l'ego)
Pressa orizz 1x12-12-10-7 con una esecuzione in brutale tensione continua e controllata eseguita con gambe parallele e piedi ravvicinati. Wow!
Leg extensions 7x10/12 dove ci alternavamo senza pausa....in questo caso il caricarsi a vicenda è stato determinante.....quads in esplosione e dopo 60" di stretch.......+ contrazione.....

Dopo breve sosta, leg curl da seduto 4x8/12 e pressa con le punte in alto 2x12/15 (movimento che diventa molto corto e si concentra sull'allungamento...uno stretching ulteriore dinamico)


Ragazzi, ci tengo nel ricordare che abbiam focalizzato molto il discorso sull'allungamento della fascia sotto tutti i suoi aspetti.....ma volevo ricordare che lo stretching ci serve anche per altri importanti motivi, e lo sapete tutti quanto possa essere d'aiuto sul recupero dopo l'allenamento ricevere una bella iperemia al muscolo allenato, per non parlare dell'ovvio incremento della mobilità=prevenzione traumi.....
Non sottovalutatelo come componente allenante!


Sì VINC3NT, in base alla sua struttura e alla doverosa necessità di portare il petto di GS1 ad un buon miglioramento, ho postato una doppia routine (di specializzazione) ma che può dare alcuni spunti per altri

Ciao, come imposteresti una settimana con doppie sedute giornaliere?
P.S-Sulla panca sono d'accordissimo con te, è nel pensare comune che è l'esercizio re della sala pesi, mentre per me i manubri e la panca a 30° sono meglio per lo sviluppo pettorale per via del ROM maggiore.

[Hulkhogan]

Quel ciclo di Poliquin io lo farei prima di un lungo stop...

[maracujabeach]

e' una cosa pazzesca,l'ha trattato accuratamente anche iron-paolo nel suo blog,occorre un'ottima genetica per non distruggersi tendini e articolazioni,una disciplina ferrea che ti porti ad allenarti consapevole e volenteroso di innescare catabolismo su catabolismo e con il chiaro obiettivo di perdere forza giorno dopo giorno.
a corredo del tutto l'impossibilita' di lavorare attivamente e di svolgere un minimo di vita che prescinda dal triangolo gym-cucina-letto.

[GS1]

sono d'accordo nel frazionare l'allenamento delle gambe, ma tienile più distanziate, almeno di un giorno......e segui l'fst7 sui femorali e lascia da parte i quads (per ora).....priorità!!!
Ma ci sta anche la singola sessione se parti con i femorali (fst7) e poi i quads (no 7 serie!). Non preoccuparti se ti sembra di lasciarli indietro, non sono un tuo problema, li riprenderesti quando vuoi a giudicare dalla tua genetica

farò come dici. Li tengo in un'unica sessione femorali e poi quad, pochi pochissimi.

Grazie mille come smpre!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!