*** Professional BBing x Avanzati ***

[criss]

Squat 6-8-8-10
Leg press 3x10-8
affondi 2x10-8
Leg ext 7x10 30"rest

eccomi di ritorno dalla palestra, oggi in palestra ho fatto il turno del mattino poi alle 14...
alle 14 è inizaito la mia avventura con l'FST-7
ho fatto esattamente questo set solo di squat ho fatto l'inverso 12-10-8-8
e alla fine le 7 serie di estensioni..che dire le vene volevano uscire dai quadsun male esagerato..ma il fato bello è che il male era ancora piu' forte durante lo strechche dire per ora ottime senseazioni, ora le gambe sono intorpidite.vedremo domani i doms
durante il work out sorseggiavo vitargo+gluta+argi
aspetto la fornitura di bcaa e crea poi aggiungo

[criss]

ah..domani o giovedi farò il petto..
pensavo di fare:
panca 4 x 12-10-8-8 pesante
croci 3 x 10-8
cavi 3 x 10
pec deck 7 x 10
va bene?

P:S Doc, oggi ho provato prima di allenarmi a fare il lat col guioco di scapole...ma propio non riesco..ma com'è che devo tirare?
grazie

[bigluke]

ma anche a voi dopo già le prime serie vi vengono i muscoli legnosi e pieni?
Un male cane, un pump pazzesco dopo 2 serie da 15-12 rep, muscoli di legno, sensazione di crampi paurosi!

[GS1]

secondo allenamento dj
dorso, bicicpiti
trazioni alla sbarra esecuzine accurata 3x8
reamtore bil su rialzo con contrazione di picco avevo il fuoco in mezzo alla schiena 3x8
rematore 1 manubrio 3x8 anche qui sensazione di controllo pieno, fluido ottimo poi passo al pulley, fatto singolarmente passando da un braccio all'altro senza pausa (ho contollato il tempo della serie dai 28 ai 30")
7x12

passo ai curl su panca inclinata 3x8 e qui i bici erangià fritti
ho fatto ancora un set in piedi coi man alternati tanto per vedere (in stile heat)
passo ai cavi curl alternato come dicevi tu.
spaccato in 2 7 seriex 10-8 rip

al termine stretching per il dorso 3 posizioni da 1'.

volevo il tuo parere riguardo l'allenamento per le gambe.
dammi un tuo parere please
vorrei spaccarlo in due ovvero fare prima i femorali e un altro giorno i quadricipiti.
ovvero
domani femorali
dopodomani quadricipiti
venerdi spalle polpacci che ne dici-dite?

[bigluke]

come sono i bicipiti in stile heath?

[criss]

un altra domanda che mi ponevo..
ma quando si fa dorso..va bene usare come esercizio per le 7 serie il pull down a braccia tese?

[bigluke]

ottimo!

[criss]

secondo allenamento dj
dorso, bicicpiti
trazioni alla sbarra esecuzine accurata 3x8
reamtore bil su rialzo con contrazione di picco avevo il fuoco in mezzo alla schiena 3x8
rematore 1 manubrio 3x8 anche qui sensazione di controllo pieno, fluido ottimo poi passo al pulley, fatto singolarmente passando da un braccio all'altro senza pausa (ho contollato il tempo della serie dai 28 ai 30")
7x12

passo ai curl su panca inclinata 3x8 e qui i bici erangià fritti
ho fatto ancora un set in piedi coi man alternati tanto per vedere (in stile heat)
passo ai cavi curl alternato come dicevi tu.
spaccato in 2 7 seriex 10-8 rip

al ?

e come sarebbe?

[DORIAN]

ah..domani o giovedi farò il petto..
pensavo di fare:
panca 4 x 12-10-8-8 pesante
croci 3 x 10-8
cavi 3 x 10
pec deck 7 x 10
va bene?

P:S Doc, oggi ho provato prima di allenarmi a fare il lat col guioco di scapole...ma propio non riesco..ma com'è che devo tirare?
grazie

fai
panca 4-6-6-10
spinte 30/45 2x8-10
Croci anche sporche 2x8-10
Cross-over cavi 7x10...(contrazione di picco)

[GS1]

per criss

praticamente vai alla postazione cavi.
metti una maniglia sotto.
la prendi e fai un curl unilaterale da in piedi in tensione continua. fai le tue brave 12 reps passi all'altro braccione e ne fai 12 poi ripassi all'altro senza pausa e cosi via x 5-7 set (dj mi aveva consigliato di farne solo 5, ma io ne ho fatte 7 perchè ho tagliato un esercizio che prevedeva 2 serie)

[GS1]

fai
panca 4-6-6-10
spinte 30/45 2x8-10
Croci anche sporche 2x8-10
Cross-over cavi 7x10...(contrazione di picco)

ottimo dorian mi piace.

io le croci le ho messe, dietro consiglio di dj prima, infatti sulle spinte successive ho dinminuito drasticamente i carichi.

[GS1]

come sono i bicipiti in stile heath?

in piedi afferri 2 man
cominci con il braccio dx o sx e in tensione costante concentrando tutto sul bici e non sulla spalla bruci le rip per poi passsare all'altro braccio... non mi so spiegare, lo so dovresti vedere il suo video per capire ciò che dico, ma nn lo trovo...

[criss]

fai
panca 4-6-6-10
spinte 30/45 2x8-10
Croci anche sporche 2x8-10
Cross-over cavi 7x10...(contrazione di picco)

benissimo bro

ma una cosa, perchè tu dici di fare tipo 4-6-6-10 nvece di 10-6-6-4?tu intendi dire di fare panca sempre con carico decrescente?

[GS1]

un altra domanda che mi ponevo..
ma quando si fa dorso..va bene usare come esercizio per le 7 serie il pull down a braccia tese?

a mio avviso si, però nn sono esperto e aspetta dj..

[GS1]

caricate le molle a master wallace e lo fara'