*** Professional BBing x Avanzati ***

[bigluke]

però la forkmula 220-l'età e lavorare al 65% non è molto veritiera. insomma se un soggetto è ben allenato non può lavorare a frequenze più alte?

[criss]

Eccomi di ritorno fratelli guerier
sono stato 4 gioni senza adsl in piu' ero malato..ieri ero ancora troppo spento per allenarmi, ma oggi non resistevo piu' e allora ho fatto quad con fst-7
riscaldameto leg ext 3 x 10 leggere
squat 4 x 15-12-10-8 le prime 2 serie in accosciata quasi completa
affondi 3 x 10 li odio ma sono redditizi
pressa 45 3 x 10-8-8 massacro
leg ext 7 x 10 rest 30''..un male da gridare
strtc fascile per 1 minuto..da girdare ancora di piu
cmq i miei feed back dlla settimana scorsa sonos tati buoni, un bel dolore di doms..un bel pompaggio anche a distaza di goni, strano ma vero, avevo delle vene paura sui vasti mediali..molto bello_D
la mia integrazione during è: vitago+bcaa powder 50 g +15 g
post 50 g whey+ crea 10+gluta 10 +argi 5..dopo 35 minuit pasto solido 40 g pro + 50' grammi cho

ah per la cronoaca benche non abbia mangiato da orco, dalla gare, ovvero dai miei 76,5 kg..ora sono già 85 kg ma ancora abbastanza pulito:

[DORIAN]

Semplicemente perchè se in quella fase utilizziamo come vie energetiche i grassi, lasciamo bruciare quelli (non saranno tantissime però...), non siamo performers di sport di resistenza che devono costantemente supportarsi anche di quelli, e sfruttiamo tutti i vantaggi annessi del cardio in questa fase, POI ad ambiente ancor più favorevole, ci infilerai i carbs

[criss]

o.t.
ragazzi cosa ne pensate del fitness metabolico?
mi sto interessando..potrebe essere redditizio credo per un disocrso di personal..

[zanelike]

Eccomi di ritorno fratelli guerier
sono stato 4 gioni senza adsl in piu' ero malato..ieri ero ancora troppo spento per allenarmi, ma oggi non resistevo piu' e allora ho fatto quad con fst-7
riscaldameto leg ext 3 x 10 leggere
squat 4 x 15-12-10-8 le prime 2 serie in accosciata quasi completa
affondi 3 x 10 li odio ma sono redditizi
pressa 45 3 x 10-8-8 massacro
leg ext 7 x 10 rest 30''..un male da gridare
strtc fascile per 1 minuto..da girdare ancora di piu
cmq i miei feed back dlla settimana scorsa sonos tati buoni, un bel dolore di doms..un bel pompaggio anche a distaza di goni, strano ma vero, avevo delle vene paura sui vasti mediali..molto bello_D
la mia integrazione during è: vitago+bcaa powder 50 g +15 g
post 50 g whey+ crea 10+gluta 10 +argi 5..dopo 35 minuit pasto solido 40 g pro + 50' grammi cho

ah per la cronoaca benche non abbia mangiato da orco, dalla gare, ovvero dai miei 76,5 kg..ora sono già 85 kg ma ancora abbastanza pulito:

braco criss..ma mi raccomando stai entro i 5/7 kili dal peso garami raccomando

[criss]

braco criss..ma mi raccomando stai entro i 5/7 kili dal peso garami raccomando

devo mettere su carne, staro se riesco non oltre i 10-12, ossia intorno ai 90
di meno non credo

tanto poi mi tiro in 10 settimane, non guardare asti..che ho fatto minchiate..10 giorni prima della gara stavo molto bene
e pensa che ad agosto pesavo 94 kg

[zanelike]

devo mettere su carne, staro se riesco non oltre i 10-12, ossia intorno ai 90
di meno non credo

tanto poi mi tiro in 10 settimane, non guardare asti..che ho fatto minchiate..10 giorni prima della gara stavo molto bene
e pensa che ad agosto pesavo 94 kg

perchè fare fatiche assurde?? cmq kiuso OT

[dr.j]

Criss era prevedibile nel dopo-gara una calo di difese.....cmq bentornato.
Piuttosto, è giusto il consiglio di Zane sul non discostarsi troppo dal tuo peso obiettivo gara...ok? occhio....
Poi sistema l'integrazione pre-post wo....a mio avviso c'è da limare qualcosa se vuoi ottimizzare.....guarda i posts passati miei e di dorian.......

[criss]

Criss era prevedibile nel dopo-gara una calo di difese.....cmq bentornato.
Piuttosto, è giusto il consiglio di Zane sul non discostarsi troppo dal tuo peso obiettivo gara...ok? occhio....
Poi sistema l'integrazione pre-post wo....a mio avviso c'è da limare qualcosa se vuoi ottimizzare.....guarda i posts passati miei e di dorian.......

ma se hai tempo...mi dai due accorgimenti tu al volo?

[Hulkhogan]

Doc io non ho tempo di fare cardio nei giorni di riposo. Che ne pensi di farlo a fine allenamento? Da un lato dovrebbe essere anche meglio...

Esperienze?

[criss]

Doc io non ho tempo di fare cardio nei giorni di riposo. Che ne pensi di farlo a fine allenamento? Da un lato dovrebbe essere anche meglio...

Esperienze?

io lo faccio sempre a fine allenamento o 5 minuti di hiit o 15-20 minuti in regime cardio
in teoria a fine wo è melguio, perchè utilizzi subito le riserve di lipidi, perchè gli zuccheri li hai già consumati col work out

[Hulkhogan]

io lo faccio sempre a fine allenamento o 5 minuti di hiit o 15-20 minuti in regime cardio
in teoria a fine wo è melguio, perchè utilizzi subito le riserve di lipidi, perchè gli zuccheri li hai già consumati col work out

Sulla carta dovrebbe essere così, però farlo nel giorno seguente sarebbe meglio anche per velocizzare il recupero.

Cmq non ho una grossa scelta...

[criss]

Sulla carta dovrebbe essere così, però farlo nel giorno seguente sarebbe meglio anche per velocizzare il recupero.

Cmq non ho una grossa scelta...

si io lo faccio anche il giono successivo e noto che il recupero effettivamente è piu' veloce

[dr.j]

Doc io non ho tempo di fare cardio nei giorni di riposo. Che ne pensi di farlo a fine allenamento? Da un lato dovrebbe essere anche meglio...

Esperienze?

Va bene ugualmente, è una problematica comune (anche per me) dovendoti adeguare, le soluzioni si trovano.........dopo una bell'allenamento intenso non eccessivamente lungo ok? ci puoi benissimo piazzare il cardio A BASSA INTENSITà, questo è fondamentale!!!Userai vie energetiche lipidiche e irrorerai ulteriormente i muscoli danneggiati.........e dopo potrai rinfocillarli con lo shake PWO
Hulk perchè non mi fai vedere una tua foto? sarebbe più di aiuto....senza vergogna!

io lo faccio sempre a fine allenamento o 5 minuti di hiit o 15-20 minuti in regime cardio
in teoria a fine wo è melguio, perchè utilizzi subito le riserve di lipidi, perchè gli zuccheri li hai già consumati col work out

Bravo Criss, continua a mantenerla, MA SOLO A BASSA INTENSITà, NO HIIT SPECIE DOPO ALLENAMENTO (= S.O.S. CATABOLISMO GARANTITO).
Mi raccomando, via quei 5 minuti (pochini anche per un HIIT...) ed aumenta a 20-30 di cardio a bassa intensità x una base di 2-3 volte a settimana in questa fase........poi strada facendo si vede.......
Inoltre rivisita con le tante info quà suggerite il during e post wo.....qualcosa da limare c'è

Notte guerrieri, azzo è tardi e son sfinito.........r
DocJ

[Hulkhogan]

Va bene ugualmente, è una problematica comune (anche per me) dovendoti adeguare, le soluzioni si trovano.........dopo una bell'allenamento intenso non eccessivamente lungo ok? ci puoi benissimo piazzare il cardio A BASSA INTENSITà, questo è fondamentale!!!Userai vie energetiche lipidiche e irrorerai ulteriormente i muscoli danneggiati.........e dopo potrai rinfocillarli con lo shake PWO
Hulk perchè non mi fai vedere una tua foto? sarebbe più di aiuto....senza vergogna!

Si si Doc, senza dubbio a bassa intensità... gli HIIT e cose del genere non mi sono mai piaciuti in quanto lavorano gli stessi meccanismi che utilizziamo con i pesi e mi sembra un inutile doppione.

Per la foto... se mi dai un indirizzo tuo te la mando... ma non sono ai vostri livelli eh...