*** Professional BBing x Avanzati ***

[criss]

Eccomi di ritorno, alla fine ho fatto petto con fst-7 e spalle con un po di sistema TUT
che dire il petto ha lavorato alla grande, ero pienissimo, gonfio come non mai, saranno anche le calori dìche ho ingerito post gara, cmq un pump esagerato, le ultime ripetizioni di corss over erano propio dure...e poi ho strechiato stanto sulla paca con i due manubri come nella foto, ho tenuta la posizione 2 volte per 1 minuto..azz che dolori, da lacrime...tutto sommato sono contento del lavoro svolto..domani lo farò con i bicipiti

[dr.j]

Bravo Criss continua....ho letto la tua email, ma spiacente, è da un po' che non capito dalle tue parti....beh verrai anche te un giorno ad allenarti dalle mie....cmq ho un paio di cene in sospeso no???
Rivedi la split, hai già le idee chiare sulle tue priorità per cui impostala di conseguenza. Se hai difficoltà....siam qui...
Per quanto riguarda lo stretching, si consiglia una sola "serie" in posizione da mantenere x il minuto-minuto e mezzo, non 2....e secondo me ce n'è abbastanza......

Da domani ritorno alla prima mia versione analizzata, quella delle monoserie ala Yates style, inizio ad avere una prima opiniore in merito.....Hany Rambod proprio stasera m'ha scritto che ancora su questa variante ha bisogno di più tempo per giudicare e paragonarla.....quindi andremo avanti anche "noi"....
Dorian è questa la variante che potresti introdurre più in là, cmq avremo tempo di parlarne.......

Inoltre sto continuando a verificare le varie combinazioni di miscele pre-during e post wo (quanti pareri discordanti in merito tra i vari esperti ancora)......e sto approcciandomi (per le fasi di crescita) positivamente anche alle soluzioni ben diluite sorseggiate nel workout, che non siano di impegno per lo stomaco e quindi che non inneschino la digestione e richiamino sangue ovviamente, ma che sfruttino la circolazione AUMENTATA che aumenta di 5 volte rispetto alle condizioni di riposo, e di questa maggiorazione teniamo presente che la maggioranza (circa 80%) va ai muscoli......che in questo momento saranno in uno stato IPERrecettivo....quindi se carboidrati tipo vitargo/waxy saranno disponibili grazie alla loro osmolalità, i quali "spikeranno" l'insulina (che ora manipoleremo per un il suo lavoro di "deposito" NEI MUSCOLI)...beh aggiungiamoci la presenza di aminoacidi essenziali e magari creatina.....BAM, in teoria.........ci troviamo nella condizione di sfruttare un altro importante momento di sensibilità POSITIVA a questo potentissimo ormone.
Con questo ripeto, non dico di piazzarci a bere l'intruglio pubblicizzato da tempo da Sarcev(bypasso il discorso per vari motivi) che ci guasterebbe l'allenamento magari con una bella vomitata più che rendercelo migliore/efficiente, ma se ci si trova in un periodo dove dobbiamo migliorare qualche distretto muscolare o cmq stimolare crescita.....questa opzione carbs ad alto pm+aae+crea+sale e tanta acqua, sta trovando sempre più consensi dai feedbacks from usa grazie appunto ancora al saper sfruttare l'iperemia da allenamento insieme alla particolare efficienza metabolico-ormonale del momento.......sempre a sostegno che bisogna saper ottimizzare le risorse del ns corpo in certi momenti (se ne siam capaci lui ci segue sempre meglio), come in certi altri lo si deve forzare ad.....adattarsi.....

[criss]

io pre work out ho rpeso i bcaa
durante ho bevuto in una bottiglia da 1,5 litri:
50 g di vitargo
10 g gluta
5 g arginina
5 g creatina
post work out 50 g di whey..poi dopo un'ora un pasto solido 150 g di eptto di pollo con 50 g di riso 10 g di evo

e pompavo abbestia
adesso appena mi arrivano i bcaa in plovere metto pure quelli

[dr.j]

Il problema che dobbiamo tener presente, e che più di una volta io e Dorian si è espresso, sta nel fatto che immediatamente DOPO l'allenamento la sintesi proteica è praticamente ferma a causa dell'infiammazione dei muscoli, e questa non sembra riprendere per un diverso periodo di tempo.....(appunto Dorian va per il pasto solido dopo wo non a caso...)..ecco perchè la priorità del POST WO è quella del ripristino veloce del glicogeno in primis....poi ci infiliamo aminoacidi vari che non necessiteranno di digestione ma verranno trasporati direttamente a destinazione.....e questo è un discorso diverso......in particolare tra questi in America si spinge molto sul'importanza di una supplementazione maggiorata di LEUCINA, grande attivatore della sintesi proteica e sostenitore insulinico diciamo......
Un mio amico-guru america che è x la "scuola di pensiero" che sostiene SOLO cibo solido pwo, mi ricorda spesso che mentre si digerisce (cmq fonti magre di proteine insieme ai cabs)intanto si da tempo alla fase infiammatoria acuta muscolare di alleviarsi, e una volta riattivata........trac....gli aminos saranno disponibili "per l'suo" riparatorio

[DORIAN]

Il problema che dobbiamo tener presente, e che più di una volta io e Dorian si è espresso, sta nel fatto che immediatamente DOPO l'allenamento la sintesi proteica è praticamente ferma a causa dell'infiammazione dei muscoli, e questa non sembra riprendere per un diverso periodo di tempo.....(appunto Dorian va per il pasto solido dopo wo non a caso...)..ecco perchè la priorità del POST WO è quella del ripristino veloce del glicogeno in primis....poi ci infiliamo aminoacidi vari che non necessiteranno di digestione ma verranno trasporati direttamente a destinazione.....e questo è un discorso diverso......in particolare tra questi in America si spinge molto sul'importanza di una supplementazione maggiorata di LEUCINA, grande attivatore della sintesi proteica e sostenitore insulinico diciamo......
Un mio amico-guru america che è x la "scuola di pensiero" che sostiene SOLO cibo solido pwo, mi ricorda spesso che mentre si digerisce (cmq fonti magre di proteine insieme ai cabs)intanto si da tempo alla fase infiammatoria acuta muscolare di alleviarsi, e una volta riattivata........trac....gli aminos saranno disponibili "per l'suo" riparatorio

In sintonia...voglio aggiungere che:
Nell'immediato post w.o. il trasporto amminoacidico nella cellula non e' mediato da spike insulinico,quindi cm giustamente hai sottolinato meglio ricorrere ad un immediato post w.o. amminoacidico-proteico per la slavaguardia del tessuto-recupero-ricostruzione...
Un altro fattore determinante e spesso sottovalutato sta appunto nel fattore-infiammazione post w.o. e sensibilita' insulinica tamponata dall'acido lattico di questi tipi di protocolli che sempre di piu' mi portanto a suggerire un pasto solido 20-30 minuti post w.o. e nn nell'immediato...lasciando appunto il modo e il tempo al sangue di rimanere in questo stato piu' a lungo e nel muscolo senza convogliare in fase digestiva...
Discorso un po' differente andrebbe fatto dopo le routine di forza a basse reps in cui abbiamo un minor esaurimento di glicogeno ma maggior sensibilita' insulinica nell'immediato proprio per l'assenza di sets lattacide..
Magari poi approfondiamo questi concetti se volete.
Detto cio' siccome il timing in questo sport e' tutto credo che ora le idde le abbiamo chiare...
Hit-ipertrofia cho+pro 30 min post w.o. e solidi...

[bigluke]

dunque dunque noto con piacere che svolgendo questo programma, anche se ho appena iniziato, comincia a muoversi qualcosa: l'appetito. ho molta fame, la voglia di allenarmi è tantissima, vorrei allenarmi stasera, ma aspetto domani, dopo 3 di fila 1 di riposo me lo sono imposto.
comunque bene, sono pieno di doms buoni e belli che mi fan compagnia, dalle braccia alla schiena al petto fino alle gambe.
per ora solo cose positive.

ti alleni 6 volte a settimana?
3 on 1 of e 3 on?
Come suddividi la settimana?
Ciao grazie

[Manx]

ti alleni 6 volte a settimana?
3 on 1 of e 3 on?
Come suddividi la settimana?
Ciao grazie

Sei "fissato"... che cavolo c'entra con l'argomento della discussione?

apri gli occhi: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/181867-d1.html

[bigluke]

Grazie, non l'avevo visto.

[Hulkhogan]

Big ma cacchio la finisci di rovinare il post con continue richieste? Ma cacchio!

Hai la capacità di farmi imbestialire.

[uan]

chiarimento

...quindi se carboidrati tipo vitargo/waxy saranno disponibili grazie alla loro osmolalità, i quali "spikeranno" l'insulina (che ora manipoleremo per un il suo lavoro di "deposito" NEI MUSCOLI)...beh aggiungiamoci la presenza di aminoacidi essenziali e magari creatina.....BAM, in teoria.........ci troviamo nella condizione di sfruttare un altro importante momento di sensibilità POSITIVA a questo potentissimo ormone.
.....questa opzione carbs ad alto pm+aae+crea+sale e tanta acqua

Ciao a tutti e buongiorno,
essendo interessato alla discussione volevo fare delle domande per avere delle idee + chiare: la prima cosa che voglio chiedere è in che percentuali dovrebbe essere i componenti del mix during w.o.(acqua+carbo alto pm+aess+cre+sale)?
Altra domanda: perchè il sale e non magari elettroliti nel mix?
per il post w.o. cosa consigli: leucina + bcaa immediatamente dopo oppure carbo tipo vitargo e dopo una ventina di minuti leucina+bcaa (o whey)?
Ultima cosa: interessante il tipo di allenamento, ma secondo voi, è fattibile in una split da 4 gg di allenamento a settimana (lun-mar-giov-ven)? se sì, come imposteresti gli allenamenti nei giorni?
GRazie in anticipo per la risposta

[RAYBAN]

Il problema che dobbiamo tener presente, e che più di una volta io e Dorian si è espresso, sta nel fatto che immediatamente DOPO l'allenamento la sintesi proteica è praticamente ferma a causa dell'infiammazione dei muscoli, e questa non sembra riprendere per un diverso periodo di tempo.....(appunto Dorian va per il pasto solido dopo wo non a caso...)..ecco perchè la priorità del POST WO è quella del ripristino veloce del glicogeno in primis....poi ci infiliamo aminoacidi vari che non necessiteranno di digestione ma verranno trasporati direttamente a destinazione.....e questo è un discorso diverso......in particolare tra questi in America si spinge molto sul'importanza di una supplementazione maggiorata di LEUCINA, grande attivatore della sintesi proteica e sostenitore insulinico diciamo......
Un mio amico-guru america che è x la "scuola di pensiero" che sostiene SOLO cibo solido pwo, mi ricorda spesso che mentre si digerisce (cmq fonti magre di proteine insieme ai cabs)intanto si da tempo alla fase infiammatoria acuta muscolare di alleviarsi, e una volta riattivata........trac....gli aminos saranno disponibili "per l'suo" riparatorio

In sintonia...voglio aggiungere che:
Nell'immediato post w.o. il trasporto amminoacidico nella cellula non e' mediato da spike insulinico,quindi cm giustamente hai sottolinato meglio ricorrere ad un immediato post w.o. amminoacidico-proteico per la slavaguardia del tessuto-recupero-ricostruzione...
Un altro fattore determinante e spesso sottovalutato sta appunto nel fattore-infiammazione post w.o. e sensibilita' insulinica tamponata dall'acido lattico di questi tipi di protocolli che sempre di piu' mi portanto a suggerire un pasto solido 20-30 minuti post w.o. e nn nell'immediato...lasciando appunto il modo e il tempo al sangue di rimanere in questo stato piu' a lungo e nel muscolo senza convogliare in fase digestiva...
Discorso un po' differente andrebbe fatto dopo le routine di forza a basse reps in cui abbiamo un minor esaurimento di glicogeno ma maggior sensibilita' insulinica nell'immediato proprio per l'assenza di sets lattacide..
Magari poi approfondiamo questi concetti se volete.
Detto cio' siccome il timing in questo sport e' tutto credo che ora le idde le abbiamo chiare...
Hit-ipertrofia cho+pro 30 min post w.o. e solidi...

Ma qst anche se post pesi viene fatta attività aerobica di 20-30min?
Dato che se aspettiamo 30min per fare il pasto solido passerebbe in tutto circa 1ora dall'ultima serie allenante...

[dr.j]

Ciao a tutti e buongiorno,
essendo interessato alla discussione volevo fare delle domande per avere delle idee + chiare: la prima cosa che voglio chiedere è in che percentuali dovrebbe essere i componenti del mix during w.o.(acqua+carbo alto pm+aess+cre+sale)?
Solitamente si utilizza (visto anche nei protocolli dei guru usa) aggiungere non più del 25% di micronutrienti (solo aminoacidi e creatina), per cui se nel tuo litrozzo d'acqua aggiungi 50gr. di waxy, vedi di non superare i 15gr. circa di BCAA,leucina,creatina o gluta che sia....tutto questo perchè in questo modo il peso molecolare alto del carboidrato può aiutare il trasporto "a destinazione".....
Il problema è che l'aggiunta di nutrienti indiscriminato PUò intaccare il peso molecolare generale della miscela e così perdere i benefici di questo velocissimo ed efficientissimo carrier. Ecco perchè aggiungere le whey (una proteina completa) NON è consigliabile se parliamo di OTTIMIZZARE e sfruttare al meglio i benefici unici.

Altra domanda: perchè il sale e non magari elettroliti nel mix?
Perchè il SODIO, come spesso sottolineano anche gli amici Dorian e maracuja, è UN AMICONE del body builder!!!
Meccanismo pompa sodio/potassio.........assorbimento dei carbs grazie alla sodio dipendenza del carrier (del glucosio) intestinale SLGT1......molti aminos richiedono il sodio come supporto-carrier (taurina e beta-alanina ad es)....più, parlando di idratazione di cellule e pumping.......la sua capacità attrattiva dell'acqua......e tutti sappiamo cosa risulta da questo mix di effetti benefici.........o almeno speriamo che si inizi a cambiare opiniore sul sodio, offseason/crescita o pre-contest/dimagrimento che sia....

per il post w.o. cosa consigli: leucina + bcaa immediatamente dopo oppure carbo tipo vitargo e dopo una ventina di minuti leucina+bcaa (o whey)?
I protocolli che stiamo trattando e che ho sostenuto ultimamente son chiari e motivati, carbs ad alto pm+aminos&co SUBITO, perchè è la glicogeno sintetasi il ns bersaglio ora, non la sintesi proteica che è praticamente fermata dall'infiammazione da allenamento. Successivamente si va coi pasti, meglio solidi. Cmq trovi molto scritto in materia sul thread

Ultima cosa: interessante il tipo di allenamento, ma secondo voi, è fattibile in una split da 4 gg di allenamento a settimana (lun-mar-giov-ven)? se sì, come imposteresti gli allenamenti nei giorni?
GRazie in anticipo per la risposta[/quote]
Sì è fattibile,anzi andrebbe bene proprio anche per "l'average recover" adegua il volume e i gruppi in base alle priorità.
Le splits sono molteplici, per esempio, ripeto esempio potresti fare:
Petto+bicipiti
Gambe
Spalle+tricipiti
Schiena-polpacci

[dr.j]

Ma qst anche se post pesi viene fatta attività aerobica di 20-30min?
Dato che se aspettiamo 30min per fare il pasto solido passerebbe in tutto circa 1ora dall'ultima serie allenante...

Certo, dopo il cardio beneficiamo anche della migliore partizione dei nutrienti a muscoli che cmq son stati ancor più ossigenati....si crea una situazione "spugna" metabolica e di assorbimento ottimale......la "finestra" come molto marketing chiama, ovvero quella condizione di assorbimento ideale per i muscoli dopo l'allenamento anaerobico in particolare è un po' più complessa e lenta di ciò che fan credere

[dr.j]

Oggi ho finito prestino, grazie anche ad un meeting imprevisto con delle colleghe....ci siam scambiati un po' di nervosismi...per cui son pronto per partire con l'high intensity...finalmente....più tardi dovrei riuscire a tornare a casa e descrivere la tortura incombente.
Inoltre domani controlleremo il mio nuovo discepolo che è partito con l'FST7, oltre che avere altri cari ospiti.........

[maracujabeach]

dovremmo arrivare 9.45-10.00