lateral deltoid

[lafettina]

Ciao lafe,forse non ti ricorderai di me..... ero un utente di bodynet insieme ad hombrillo

vagamente blood ma a i tempi nn eri mica così?

[BLOOD black]

l'ultima è da ...ottimale

roni che fine avevi fatto? perchè ti stupisci? sono sempre io,varia solo la distanza dall' obiettivo...(e 2 mesi di allenamento )

[BLOOD black]

Minchia Blood, nell'ultima foto sei incredibile!! ma il petto lo gonfi dal gommaio?!?! sembra esplodere!!!

lo gonfio con delle flessioni particolari

[BLOOD black]

[BLOOD black]

vagamente blood ma a i tempi nn eri mica così?

su queste cose ho buona memoria... era forse il 2003 ,ora potrei sbagliarmi....
sicuramente non ero cosi',ero secco ma avevo piu' definizione...
in ogni caso non puoi ricordarti del mio fisico perchè non ho mai postato foto...solitamente (stincu,hombrillo) si sono ricordati di me grazie all'avatar ..

era un buon sito,ma c'erano degli admin

un certo cula79 mi banno' perchè consigliai lo spaccacranio ad un neofita

[BLOOD black]

scusa la rottura, puoi riportare la scheda? giusto per..

da qualche prte ho scritto qualche bozza del mio allenamento...ma risultano numeri freddi senza senso...
ogni W.O. ha una storia a se',nel senso che non seguo i numeri 3x8 ,12x5 ecc per capire se ho effettuato un buon allenamento...

certo,c'è un minimo di numeri da rispettare affinche' venga raggiunta la situazione di "soddisfazione muscolare" ,ma ne tengo poco conto e cerco di concentrarmi di piu' sull'eseuzione che sul fatto di arrivare a 10 o a 12 ripetizioni...o quel che sia...


la tecnica di allenamento è : piramidali inverse+pump finale
cosa che rispetto per la maggior parte dei gruppi muscolari

panca piana
panca inclinata
sia con manubri che bilanciere
siamo intorno alle 5-6 serie per la piana e 3-4 per l'inclinata

esecuzione lenta ,spesso lentissima...dipende dal mio stato psicofisico...

alzate lateralei
siamo sulle 8 serie
tirate a mento ,3 serie
lento dietro o avanti 3 serie

il lento e le tirate le alterno affiancandole alle alzate laterali


poi rematore 6 serie

5 serie per i trapezi

5 serie di curl normali + 3 alla panca scott

spinte in basso,spaccacranio,dip per i tricipiti ,sulle 10 serie per i dip
6 per lo spaccacranio
4 per le spinte in basso

squat+affondi+leg curl (nello stesso w.o.)
5 serie per gli affondi
5 per lo squat
leg curl 5 serie

cosa manca......

[lafettina]

purtroppo i mod a volte nn sono le persone giuste x fare i mod appunto e cula ne era un esempio lampante, purtroppo quel forum è decaduto x altri motivi, un peccato xkè si era creato un bell'ambiente. adesso cmq anche quì si cerca di essere abbastanza seri anche se mancano persone che ne capiscono davvero, soprattutto in merito all'allenamento, ma ci difendiamo alla grande

[Manx]

da qualche prte ho scritto qualche bozza del mio allenamento...ma risultano numeri freddi senza senso...
ogni W.O. ha una storia a se',nel senso che non seguo i numeri 3x8 ,12x5 ecc per capire se ho effettuato un buon allenamento...

certo,c'è un minimo di numeri da rispettare affinche' venga raggiunta la situazione di "soddisfazione muscolare" ,ma ne tengo poco conto e cerco di concentrarmi di piu' sull'eseuzione che sul fatto di arrivare a 10 o a 12 ripetizioni...o quel che sia...


la tecnica di allenamento è : piramidali inverse+pump finale
cosa che rispetto per la maggior parte dei gruppi muscolari

panca piana
panca inclinata
sia con manubri che bilanciere
siamo intorno alle 5-6 serie per la piana e 3-4 per l'inclinata

esecuzione lenta ,spesso lentissima...dipende dal mio stato psicofisico...

alzate lateralei
siamo sulle 8 serie
tirate a mento ,3 serie
lento dietro o avanti 3 serie

il lento e le tirate le alterno affiancandole alle alzate laterali


poi rematore 6 serie

5 serie per i trapezi

5 serie di curl normali + 3 alla panca scott

spinte in basso,spaccacranio,dip per i tricipiti ,sulle 10 serie per i dip
6 per lo spaccacranio
4 per le spinte in basso

squat+affondi+leg curl (nello stesso w.o.)
5 serie per gli affondi
5 per lo squat
leg curl 5 serie

cosa manca......

io rivedrei un po' tutto soprattuo l'ordine degli esercizi.

[borian]

che ne dite della definizione??? sembra stia aumentando rispetto a 5 mesi fa..
comincio ad intravedere le fasce muscolari con piu' dettaglio....








foto a freddo,scattate poco fa,col pigiama.... c'è troppa luce,non si nota bene la definizione...
comunque per la cronaca,sono sempre in massa....

porca eva sei un mostro....GRANDE

[BLOOD black]

io rivedrei un po' tutto soprattuo l'ordine degli esercizi.

no ma l'ordine non è quello....dai non farmi scrivere tutto il casino da capo

[BLOOD black]

porca eva sei un mostro....GRANDE

grazie borian

[Manx]

no ma l'ordine non è quello....dai non farmi scrivere tutto il casino da capo

scusa ma non è per fare il pignolo ecc... ma se qualcuno ti chiede cosa fai, io spiegherei bene cosa faccio, con l'ordine giusto, giorni di wo e indicazioni concrete sul volume. Questo proprio per aiutarti meglio (se vuoi eh): hai un potenziale mostruoso secondo me.

[BLOOD black]

scusa ma non è per fare il pignolo ecc... ma se qualcuno ti chiede cosa fai, io spiegherei bene cosa faccio, con l'ordine giusto, giorni di wo e indicazioni concrete sul volume. Questo proprio per aiutarti meglio (se vuoi eh): hai un potenziale mostruoso secondo me.

hai ragione manx ,rimedio subito...magari lo scrivo in un file di testo,cosi all'occorrenza copio ed incollo.... e modifico sopratutto...
comincio a prepararlo


p.s.
le cose principali le tengo scritte su una lavagna,il resto lo ricordo a memoria.... non avevo mai pensato di inserire tutto nel pc

[BLOOD black]

comincio a copiare e incollare qualcosa per il petto, i dip(fatti dopo le spinte con manubri o dopo le spinte con bilanciere):

P E T T O


W.O.1 per il petto(piramidale inversa):
spinte con manubri 5x8-10 panca piana
spinte con manubri un braccio alla volta 3x8-10 panca piana
spinte con manubri 3x8-10 panca inclinata(45°)
esecuzione lenta


W.O.2 per il petto(piramidale inversa):
spinte con bilanciere 5x8-10 panca piana
spinte con manubri 4x8-10 panca inclinata(45°)
esecuzione lenta


entrambi i w.o. hanno in comune(copia e incolla da un altro 3D):

Ti descrivo con precisione cosa faccio...
appena arriva il momento dei dip faccio le prime due serie senza aiuti...
arrivo circa a 10 ripetizioni con un minuto di pausa...
pero' metti in conto che prima ho fatto le distensioni su panca

ho trovato un metodo.. piu' psicologico che fisico che mi permette di isolare il petto facendo lavorare poco i tricipiti...
scendo abbastanza giu' facendo stirare bene il petto (ormai massacrato) per poi dare un colpo (tipo uno sparo ) col petto per portarmi nella posizione iniziale... mentre salgo allento la presa delle dita...cosi' facendo riduco l'uso degli avambracci..che a loro volta riducono l'azione dei tricipiti...
devi convincerti che cio' che ti alza dalle parallele è il petto... le braccia non esistono...
forse sto dicendo delle cazzate...ma io cosi' cerco di concentrarmi...
il tutto fatto con bassa frequenza...quindi piu' lento rispetto al video che ho postato...
dopo queste 2 serie ne faccio altre 2 o 3 (dipende dalla carica che ho)
che pero' stavolta mi permettono di arrivare a 8-7-6 ripetizoni... dipende dai secondi di pausa che passano fra una serie e l'altra...

alla fine.. faccio delle serie da 1 ripetizione ..
in pratica mi alzo alle parallele e cerco di allontanarmi da esse dando una specie di colpo...stavolta veloce...che mi permette di fare un salto indietro..

hai visto quante cazzate faccio? ... vabbe' il tutto dura sui 7-8 minuti ..


entrambi i w.o. vengono alternati ogni 3 giorni,tempo che mi permette di recuperare intorno al 95% .... nel caso dovessi accorgermi che il recupero è intorno al 80% faccio in modo che passino 4 giorni di pausa anzicchè 3


varianti1(capita una volta ogni 2 mesi):
invece di usare la panca piana,uso la panca declinata
invece di fare i dip faccio solo le flessioni


varianti2(capita una volta ogni 1 mese):
invece dei dip faccio 4x10 serie di croci con manubri



il W.O. dura in media 1 ora e 15

accorgimenti:
durante le spinte coi manubri tengo la contrazione in alto per 1,5 secondi
fra una serie e l'altra non devono passare piu' di 55 sec


appena ho tempo scrivo altra roba per gli altri gruppi

[Manx]

escludiamo intanto la frequenza doppia del petto, che non mi convince molto, e la descrizione folcloristica e acrobatica delle dip

Tu scrivi "piramidale inverso"... ma io non li vedo 5x8-10 non è mica un piramidale...tanto meno inverso. Io interpreto 5 serie x 8 o 10 ripetizioni