road to Fibbn selections 2008

[Sly83]

ragazzi aggiornamenti?
oggi sessione di gambe per me.
sabato verrò con il carro attrezzi

[moideck]

anche io ed ennio gambe oggi...
chissà se riusciamo a fare un video della morte da mettere sul tubo....

[criss]

anche io ed ennio gambe oggi...
chissà se riusciamo a fare un video della morte da mettere sul tubo....

io gambe le ho fatte lunedi

oggi faccio dorso

cosa fate per le gambe

ecco la mia routine:

squat frontale 5-6 x 12-12-10-8-8
hack squat 5 x 10
affondi 4 x 10 o pressa orizzontale 4 x 10
leg ext 4 x 12 una gamba per volta

calf rise 3 x 15
sit calf 3 x 12

come vi sembra?

[EGMario86]

io gambe le ho fatte lunedi

oggi faccio dorso

cosa fate per le gambe

ecco la mia routine:

squat frontale 5-6 x 12-12-10-8-8
hack squat 5 x 10
affondi 4 x 10 o pressa orizzontale 4 x 10
leg ext 4 x 12 una gamba per volta

calf rise 3 x 15
sit calf 3 x 12

come vi sembra?

ottima se le prime due di squat da 12 sono molto molto bufferate sennò a cedimento preferisco il piramidale inverso, il soleo và allenato a ripetizioni piu alte del gastrocnemio, tu fai al contrario... dovresti fare 12-15 sui calf in piedi e 15-20 (addirittura 25 a volte) su quelli seduto

[ennio78]

io gambe le ho fatte lunedi

oggi faccio dorso

cosa fate per le gambe

ecco la mia routine:

squat frontale 5-6 x 12-12-10-8-8
hack squat 5 x 10
affondi 4 x 10 o pressa orizzontale 4 x 10
leg ext 4 x 12 una gamba per volta

calf rise 3 x 15
sit calf 3 x 12

come vi sembra?

mi sembra elevato come volume criss! poi tutto dipende è! dall'intensità che ci metti sulle serie. se le fai con buffer allora anche può andare...altrimenti ALMENO io se vado a cedimento non riuscirei.

x esempio

L'ultima volta :

Squat - 3x4 + 1x20(in rest pause)
Pressa - 3x8-8-6(a cedimento)
stacco GT 6x10

le gambe erano sfinite! + vomito e giramenti di testa a gogo.

[potenza]

ragazzi aggiornamenti?
oggi sessione di gambe per me.
sabato verrò con il carro attrezzi

io le gambe le ho massacrate ieri... mi sono distrutto, alla fine dell'allenamento ero bianco e ho dovuto trattenermi per non vomitare...
era da un pò che non le allenavo e le ho massacrate

domani faccio le braccia e sabato facciamo insime dorso e petto...
basteranno i pesi?

[criss]

mi sembra elevato come volume criss! poi tutto dipende è! dall'intensità che ci metti sulle serie. se le fai con buffer allora anche può andare...altrimenti ALMENO io se vado a cedimento non riuscirei.

x esempio

L'ultima volta :

Squat - 3x4 + 1x20(in rest pause)
Pressa - 3x8-8-6(a cedimento)
stacco GT 6x10

le gambe erano sfinite! + vomito e giramenti di testa a gogo.

che carichi usi?

io trovo che se non faccio alto volume non le sento lavorare, sarà che ho carichi troppo bassi

[ennio78]

che carichi usi?

io trovo che se non faccio alto volume non le sento lavorare, sarà che ho carichi troppo bassi

sullo squat 145 x le 4 reps e 100 kg x le 20 reps.
sulla pressa 220-230-250.

oggi vorremmo iniziare con il leg press e fare serie pesanti con 300 kg... speriamo bene...


ahhhhhh sul stacchi gt un eresia...erano 60 kg...ma non riuscivo +a PRONARMI!

[bigwolf]

io gambe le ho fatte lunedi

oggi faccio dorso

cosa fate per le gambe

ecco la mia routine:

squat frontale 5-6 x 12-12-10-8-8
hack squat 5 x 10
affondi 4 x 10 o pressa orizzontale 4 x 10
leg ext 4 x 12 una gamba per volta

calf rise 3 x 15
sit calf 3 x 12

come vi sembra?

mi sembra che tu faccia veramente tanto .
se io dovessi fare cosi' tante serie ....... non arriverei a fine serata.
io preerisco il classico 4-6-8-12/15 di un base + leg extension 3x12 magari sistema 1+1/4
cal verticale o del mulo 8-10-12
cal seduto 3x20
normalmente finisco che non sono + in grado di deambulare .......

cosa fai criss .... vai sabato al mega allenamento ?
sto facendo il possibile x avere il pomeriggio libero anche se esco dalla palestra alle 13:00

[criss]

mi sembra che tu faccia veramente tanto .
se io dovessi fare cosi' tante serie ....... non arriverei a fine serata.
io preerisco il classico 4-6-8-12/15 di un base + leg extension 3x12 magari sistema 1+1/4
cal verticale o del mulo 8-10-12
cal seduto 3x20
normalmente finisco che non sono + in grado di deambulare .......

cosa fai criss .... vai sabato al mega allenamento ?
sto facendo il possibile x avere il pomeriggio libero anche se esco dalla palestra alle 13:00

questo sabato non riesco, ma spero come hio già detto a moreno di riuscire ad organizzare un allenamento da te, magari a fine febbraio inizio marzo, tra un mesetto
quindi tu fai tipo 4 serie di squat
e solo il leg ext???

cos'è il sitema 1+1/4?? e che recuperi fai?

[zanelike]

questo sabato non riesco, ma spero come hio già detto a moreno di riuscire ad organizzare un allenamento da te, magari a fine febbraio inizio marzo, tra un mesetto
quindi tu fai tipo 4 serie di squat
e solo il leg ext???

cos'è il sitema 1+1/4?? e che recuperi fai?

quindi tu sabato n ci sei?

[criss]

quindi tu sabato n ci sei?

questa volta no...non riesco a venire

[zanelike]

questa volta no...non riesco a venire

scappa scappa tanto in fibbn ci si incontra anche se nn sul palco alla prox

[criss]

scappa scappa tanto in fibbn ci si incontra anche se nn sul palco alla prox

e beh ma se facciamo un allenameto piu' avanti da bigwolf ci sarò sicuramente cosi ti faccio l'antidoping scherzo eh

[mass]

Ohilà...ciao Moi....ti vuoi preparare per questa selezione ?
Grandissimo..in bocca al lupo!
Comunque mi sembra che stiate già messi bene